[...] Musisz kupić jeszcze drążek. Może być rozporowy, albo (jeśli nie możesz do drzwi, np. bo masz drewniane framugi) mocowany do ściany lub sufitu. Handelki po 5 kg są na początek ok. Pamiętaj o diecie (dział "Odżywianie"). Bez diety nie przybierzesz na masie. Najlepiej ułóż porządną dietę, a na razie staraj się chociaż stosować do [...]
chciałbym kupić sobie kettleball. zauważyłem, że potaniały (producent - firma YORK). na początek jednego - bo nie wiem czy będzie mi odpowiadała zabawa z czymś takim.. zastanawiam się jaką wagę powinien mieć. 16kg to zbyt dużo.. 12 kg wycisnę pewnie kilka razy, wiec myślę, że byłby to ciężar, z którym mógłbym się długo bawić (zanim stałby się [...]
Dzięki Blondi ale z tymi ćwiczeniami to przesada powiedzmy że zaczęłam się ruszać Na początek nie ćwicz za ostro abys sie kontuzji nie nabawiła . Mam w dzienniku kilka planów na marsze to sobie zobacz może coś ci podpasuje. Pozdrawiam Rano Bieżnia 48 min (plan jak z wczoraj) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 [...]
A co do diety to wedlog mnie jak na poczatek jest wystarczajaca, ale czy napewno to nie wiem, co powiecie na taka diete: RANO 1 sniadanie (okolo 6rano): platki musli z przewaga owsianych RANO 2 sniadanie (okolo 9.30): Jedna kanapka z chleba pelnoziarnistego z plasterkiem szynki, badz sera i do tego 1-2jablka PO POLUDNIU(okolo14.30-15.30): chude [...]
rano platki oczywiscie z mlekiem, a w ciagu dnia gdy jestem glodny czasami zjem jakies jablko.. Czy dodalibyscie, badz ujeli cos z tego planu. Jestem poczatkujacy i wiem ze nie jest on napewno idealny, ale czy na poczatek bedzie wystarczajacy..?
witam chciałbym prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni [...]
Dzień 22.10.2009 Trening Dziś był oczywiście bieg. Rozpocząłem dość późno, więc postanowiłem zrobić tylko 5km, poza tym jutro ciągi, więc nie chciałem bardzo męczyć kolan. Początek zupełnie spokojnie, w zasadzie do 3,5km biegłem tempem 6-6,5min/km. Na początku starałem się trzymać puls poniżej 140, ale po 2km już mi się nie chciało ciągle zwalniać [...]
Nie mam mozliwosci, zeby wszystko co do grama wazyc i przeliczac, chce poprostu, troche zmienic nawyki zywieniowe i wspomoc sie suplementami. Wszyscy na forum pisza co i jak co do grama, kazdy powinien miec indywidualna diete dokladnie sprecyzowana, ale na dobry poczatek chcialbym sie dowiedziec co powinienem jesc,a co nie powinienem i mniejwiecej [...]
Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA [...]
Antonek u mnie sie sprawdza 25mg ed nie musze dawac wiecej. tomczers. Imho pomysl slaby bo hcg blokuje przysadke (zwlaszcza w wiekszych dawach) i zaden booster tescia nie ma prawa zadzialac aby pobudzic poczatek osi hpta
Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]
nie musisz sie rozpisywac.. ogolnie czy masz diete.. tak czy nie.. jak jej nie masz to zebys po cyklu nie napisał ze mono nic nie warte bo nie poszło Ci na +... to co robisz robisz dla siebie a nie dla kogos.. pamietaj ;) na początek mono to dobry wybór..
Na początek postanowiłem się przywitać ponieważ jestem tu nowy, więc serdecznie witam wszystkim! :) Mam pytanie, jak sugerujecie dawkować pierwszy raz metkę (100). Jak uzyskać najlepszy efekt ? Czy trzeba stosować jakaś konkretną dietę. Wiek osoby zaczynającej cykl 20lat, waga 65kg wzrost 175cm, staż na siłowni około roku. Więcej dokładnych [...]
Demol jak chcesz to wiosłuj polsztanga, ale JEDNORACZ na wyciagu dobrze zebrac doswiadczenia na przyszlosc, pozniej ciezar sie konczy i zaczac trzeba sztange Adzik ogolnie chyba sie domyslasz ze nie pochwalam dolozenia 15kg na przysiad!! nastepnym razem jak bedziesz mial moc na 5*145 to skoncz wasć na 155 technika pierwszych powt na 150 byla o [...]
zrób tak podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlą 3 serie jak możesz i potrafisz wykonywać martwy ciąg to dołóż na poczatek
[...] jesteś wytrwałą kobietą to napewno za jakiś czas lustro będzie się do Ciebie uśmiechało. Ale pamiętaj że proces zatłuszczania w Twoim wypadku trwał napewno pewien czas, a proces odwrotny czyli spalanie będzie trwało równie długo. Na początek przeczytaj te dwa artykuły: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html pozdrawiam
Już teraz zacznij od podstawowej aktywności ruchowej. Na początek codziennie godzinę szybkiego spaceru/intensywnego marszu. Bezruch jest zabójcą sylwetki. Ale poważniejszy problem to jedzenie. Dzień nie może się zaczynać bez śniadania. Nie możesz też jeść w ciągu dnia tak, by wieczorem podjadać słodycze. W taki sposób dojdziesz do 140kg. [...]
hmmm generalnie jest OK zwłaszcza bcaa, które są z przewagą izoleucyny - IDEALNIE Nitro E też, tylko daj porcję ok.20g na początek też są w składzie pompery, dlatego sprawdź czy nie będą one przeszkadzały w treningu.
ostatnio troche eksperymentowalem na Sobie i z kumplem(nadwaga u kumpla) Pilismy czesciej kakao naturalne niskoslodzone z gotowana woda. u Mnie to raczej jako dodatek do diety u niego postanowilismy robic to gdy zlapie go glod a ma jeszcze troche czasu do nastepnego posilku.. O dziwo zadzialalo bardzo dobrze (na Mnie i na Niego..) . Jemu pomagalo [...]
Fala23 / Dziennik redukcyjny
