16 lat - początkujący - jaki trening?

Witam.
Mam 16 lat, mam ok. 175cm wzrostu i ważę tylko 50kg...
Jestem bardzo chudy i chcę to zmienić.
Chciałbym się poradzić jakiegoś specjalisty jakie ćwiczenia mam wykonywać (typu pompki, brzuszki itd.) i ile razy w tygodniu? Mam jedynie 2 hantelki po 5kg.
Prosił bym o jakiś rozpis.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Barnej666 w dniu 2009-10-22 19:09:08

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
szukanie nie boli

Po pierwsze: [https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html]
Po drugie: [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]
Po trzecie: [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Po czwarte: Czytaj.

Musisz kupić jeszcze drążek. Może być rozporowy, albo (jeśli nie możesz do drzwi, np. bo masz drewniane framugi) mocowany do ściany lub sufitu. Handelki po 5 kg są na początek ok.
Pamiętaj o diecie (dział "Odżywianie"). Bez diety nie przybierzesz na masie. Najlepiej ułóż porządną dietę, a na razie staraj się chociaż stosować do 10 wskazówek żywieniowych (link ci podałem wyżej).

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-22 19:27:48