początek

W zasadzie zaczynam swoją przygodę z siłownią . Wcześniej trenowałem w domu , ale to były raczej takie treningi bez planu i raczej nie ma co o Nich wspominać . Jaką radzicie mi dietę na początek . Dzięki za odpowiedzi

Nic nie chcę zrzucać :) Szukam treningu na początek z Kalisteniką. Przekonany jestem do Lafay'a aktualnie.

Duzo wolnego, malo treningow, nie powinno byc przemeczenia, zwlaszcza w takim wieku. Znaczy ze: 1. Beznadziejna jest Twoja dieta 2. Beznadziejny jest Twoj tryb zycia (regeneracja) ewentualnie jedno i drugie lacznie. Pokaz nam co i jak jesz, na poczatek. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-28 12:11:46

Proponuję Ci zrobić np tak : 30 sec biegu bokserskiego ( na początek z 0,5 kg hantlami ), 30 sec przerwy, tutaj spróbuj inne ćw zrobi typu worek, skakanka, skoki na pudło lub wiele innych ćw, rób też 30 sec przerwy pomiędzy każdym ćw.

[...] na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach. Warto [...]

ok dzieki za odpowiedzi, jakie ma to korzysci ?? Odnośnie estrogenu, jednak nie dotrzymam do badan, bo moge je zrobic dopiero po świetach a suty zaczely mnie cos pobolewac, cos przeczuwalem ze tak bedzie. Leci okolo 700-800mg testa/week. Poprzedni cykl wogole nie mialem z tym problemu, dodam ze jest to dopiero poczatek chyba 3ci tydzien enan sie [...]

[...] zamiarem kupna jakiejś dobrej odżywki białkowej by uzupełnić dietę. Nigdy wcześniej żadnej nie stosowałam i jako, że kompletnie na tym się nie znam chciałabym zasięgnąć Waszej opinii co dobrego mogłabym sobie zafundować na początek?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d918898ae8104fae982ae1908c5bd5d0.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-03-27 23:45:43

Micha przewidziana na jutro. Noszę się z zamiarem kupna jakiejś dobrej odżywki białkowej by uzupełnić dietę. Nigdy wcześniej żadnej nie stosowałam i jako, że kompletnie na tym się nie znam chciałabym zasięgnąć Waszej opinii co dobrego mogłabym sobie zafundować na początek?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8565500fb6cf41b0b52c57aea9b14663.png

Witam, na początek proszę przeanalizować ten temat i wskazówki z linków podane na samym jego dole: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Witam zglaszam sie ponownie z prosba o porade. Obecnie jestem na cyklu masowym (Storm/Shock/mono/bcaa), jednak od czerwca chce zaczac sie powoli redukowac. Pisze teraz, gdyz mam mozliwosc przywiezc wszystko z PL po swietach, tak wiec na zakupy wiele czasu nie zostalo. Masowke bede konczyl w polowie maja, od tego czasu chce zejsc lekko z kaloriami [...]

[...] dziewczyną, rodziną :-) Pozdrawiam i życzę sukcesów. Źródło: konkurecja ;-) Witam. Nazywam się Bartosz. 1. Czy aby rozpocząć przygodę z kalisteniką, wystarcza na początek taki plan ? 2. Gdy dojdę już do momentu, w którym będę robił cały ten plan na pełnym luzie trochę go zmodyfikować tak , aby utrudniał mi wykonanie go.? Mam zamiar [...]

narazie zaczni od ulozenia sobie posilkow .twoj plan treningowy jest ok na poczatek .sprobuj sie spiac i zadbac o jedzeni .kilka miesecy pozniej suplementacja w postaci bialek jezeli nie masz zadnej skazy bialkowej:).powoli a do celu.

Najważniejsza dieta, jak jest ułożona to na początek jakaś kreatynka.

[...] min (6,21 km) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8 Naprawdę fajnie wyszło. Skos większy niż zwykle, dobrze wchodziło. No i pierwszy raz dałem sztangielki na początek. Nie wiem czy skos nie za duży, ale chyba ok ;-) 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 Narazie [...]

www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ten temat jest najlepszą lekturą na początek Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-27 21:59:09

Super trafiłaś :-) Całe szczęście, że my jesteśmy cierpliwe i pomożemy - to na początek http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html :-) POWODZENIA

Miałem przerwę ale ale od 2 miesiące już znowu ćwiczę . Przez 2 miesiące robiłem wszystkie partie bez podziału i doszedłem do wniosku ,że trzeba zacząć ćwiczyć z planem ,żeby masy na początek przybyło .

witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę. Warzę 78kg przy 178kg. Lubie wszystko nie licząc budyniu. dziękuję za każda pomoc

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wyspecjalizowany plan żywieniowy i treningowy w sam raz na początek :-))

Myślę do 70zł nie chcę kupować drogiego na początek bo to będzie pierwsze białko i chcę wogóle zobaczyć jak będę na nie reagował