początek

Moze akurat sa bardzo zajeci HIIT to tez interwaly tylko ze intensywne. jesli sie juz rozkrecilas na tych aerobach to mozesz powoli do kazdego aerobu wprowadzac lekkie interwaly. HIIT 1x w tygodniu mozesz sprobowac ale uwazaj na puls, kup sobie pasek do mierzenia pulsu. Na poczatek zacznij HIT od 3 interwalow, np. 15 s b. intensywnie i 30s [...]

...bo strach twoich wrogow to dopiero poczatek...me2

[...] powinna zjadzać dziennie podstawowy błąd jaki popełniają dziewczyny to radykalne wyzbycie sie tłuszczy z diety, i odzywianie podobne do głodówek tym bardziej piszesz iż mięsa nie jadasz czyli omijasz podsawowe i najlepsze zródła białka dopracowanie diety bedzie tutaj kluczowe choćby stosownie sie do 10 zasad żywieniowych na początek

Witam. Moje pytanie dotyczy racka, otoz zdecydowalem sie na zakup,doloze troche i razem ze znajomym doposazymy nasza silke. W gre wchodzi obowiazkowo rack[znasz moje historie z eksperymentu,na temat asekurantow i stojakow,zabezpieczen na silowni na ktora chodzilem podczas E6] do tego zestaw obciazenia ten lub ze 100kg obciazenia. Sprawa [...]

panowie tak zainteresowalem sie ostatno PH, Saa juz troche mam za soba w sumie juz prawie dwa lata jestem bez chemi takze dosc dobrze oczyszczony ;) aczkolwiek mialem kilku miesiaczna przerwe w treningach no i wiadomo jak to teraz wyglada ;) myslalem o epi na dobry poczatek ale tak juz w sumie teraz nie wiem, bo sporo sprzecznych informacji [...]

Robie klasyczny MC , tylko ze staram sie utrzymac plecy proste jak deska przy unoszeniu wiec sila woli sciagajac lopatki mam juz dalej do sztangi i musze lekko ugiac nogi w kolanach przy wyciaganiu sztangi z podlogi. Z tymi zakwasami to jka na poczatek mocno nie wskazane;) , tez sie kiedys rwałem jak swiania koryta , gdy zaczynalem . Teraz wole [...]

Witam, Na poczatek dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi na moje poprzednie pytania Przepraszam, ze jestem taki monotematyczny, ale chcialbym jeszcze raz sie zapytac o wyciskanie sztangi wasko. Przyznaje ze jesli chodzi o triceps do tej pory moimi podstawowymi cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad [...]

[...] przemyślanych ćwiczeń. Z drobnymi przerwami niestety trening pozostawiał sporo do życzenia. Od grudnia rozpocząłem dość regularne ćwiczenie na normalnej siłowni. Rok 2009 początek fantastyczny dobry trening dieta jeszcze nie taka jak powinna być ale były spadki i widoczne efekty niestety od marca zacząłem się przygotowywać do obrony pracy inż. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z jej założeniami przyjmujesz rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) na cały dzień i poszczególne posiłki. Ustalasz ilość posiłków [...]

i zacznij robic nogi i martwy ciąg-na początek małe cięzary

Na poczatek dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi na moje poprzednie pytania Przepraszam, ze jestem taki monotematyczny, ale chcialbym jeszcze raz sie zapytac o wyciskanie sztangi wasko. Przyznaje ze jesli chodzi o triceps do tej pory moimi podstawowymi cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad pamietam mam [...]

Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]

[...] od 1-31 7. brzuszki z przytulonym do siebie cieżarkiem :) raz dwie nogi leza , raz jedna u góry raz druga , raz dwie zgiete każda wariant 20 razy na początek 8. sprawle jedna 1x 10 dodam ze zamierzam to robic dosyc szybko ;) ale co z tego wyjdzie zobaczymy, taki trening przewiduje na 2 dni w tygodniu przy 3 treningach bjj [...]

Arkus P jak miales przerwe to zacznij od kretki na poczatek a pozniej ph Cregg H-drol bardzo dobrze buduje sile no ale troszke kilo tez wrzucisz

zacznij robić krzesło rzymskie a za 2-3 lata martwe ciągi i zacznij chociaż małym ciężarem na początek nogi katować ,a za pare lat możesz miec kompletną sylwetkę

Pemko: Morales_37 dobrze mowi, jedz zdrowo i uprawiaj duzo sportu. Jak ci na poczatek ciezko z koszykowka to jazda na rowerze, plywanie, pilka nozna, koszykowka, siatkowka, itp... Im wiecej bedziesz uprawial sportu tym szybciej zrzucisz te 20-25kg. Zaloz sobie ze bedziesz tracil okolo 3-4 kg miesiecznie - to juz duzo. Za jakis czas moze cie [...]

J A R E K słuchaj georga, bo facet wie co mowi. Ja na początku tez niefortunnie zacząłem od splitu, ale na całe szczęście w porę sie nawróciłem Tutaj masz cos do poczytania do poduszki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html A tutaj u dolu tematu [...]

Witam Na początek kilka słów od siebie. Wielokrotnie kiedy szukałem jakichkolwiek informacji na temat zdrowia, sportu, trybu życia natknąłem się na to wielkie forum. Zawsze podchodziłem do niego z dystansem, zdając sobie sprawę z tego, że jak to bywa w Internecie, każdy wie swoje i wszyscy są najmądrzejsi. Od dość dawna myślę o zmianie swojego [...]

1 ja bym dodał po odbloku, odblok to ciezki okres nie ma co go sobie jeszcze bardziej utrudniac 2 zalezy jak szybko chcesz schudnac, ja bym sie nie spieszył za bardzo i na poczatek dałbym na lekki plus, w zaleznosci od efektow bym zmniejszał ewentualnie. 3 aero na czczo nie polecam . dosc silny katabolizm z rana :/ wiec wieczorem kup bcaa a 3 cm [...]

Na początek będę brał małe dawki.Chyba zacznę od 10ml glicerolu.Objętość potrzebnej wody na poczekaniu sobie wyliczę. Ps.Buteleczkę 100gr kupiłem za 4,90zł (producent Laboratorium Galenowe Olsztyn)