początek

Skopiuje co napisałem w temacie obok: Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej [...]

Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html edit: a jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej ćwiczę i polecam. Zmieniony [...]

na początek nie kupuj nic drogiego.te co podałeś są ok jak na mały staż

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na początek dla mnie byłby dobry. Pochodzi on z podwieszonego arytkułu, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest on dla mnie odpowiedni. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Wykonywane ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Czyli ja bym trenował tak: Pon, Śr, Pt Oprócz tego treningi [...]

Na początek porządne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b32deb28594a0f93d0449c40469542.jpg Strasznie nieproporcjonalna jestem %-) 12.08.13r./Dzień 1/Tydzień 1 Trening - rozgrzewka (+ skakanka 5 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a402a41d4bac41d39e63a63ef0cb7e8c.jpg - aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko - dodatkowo: 2h latania po mieście %-) [...]

[...] Jest potrzebny w diecie, a jego ilośc jest uzależniona od kilku czynników. Jak wygląda Twoja aktywność? Przybliżony poziom tkanki tłuszczowej? 2200kcal to niespecjalnie dużo, być może warto startować z nieco większego pułapu. Jeśli nie planujesz rotacji węglami, to tłuszcze proponuje na początek trzymać na poziomie 25-30% zapotrzebowania.

Rozumiem, że masz na myśli Masters NS-3. Wiem, bardzo fajne, ale czy na początek potrzebny drogi sprzęt, a o szmaciakach nie ma mowy.

[...] nie będzie "za mało" i nie powinienem zacząć od pkt 2? Przy 177 mam 77 kg, co rok pracuje fizycznie w wakacje, więc nie jestem "wyrwany z przed komputera". Czy z racji że to początek typowo siłowego treningu taki zestaw i tak zagwarantuje przyrosty? Pytam bo wiele osób na forum zaczyna odrazu od FBW a nie chciałbym zmarnować początku kiedy [...]

Z tego co mi się wydaję, to low carb zaczyna się od ok 100g węgli. Ktoś mądrzejszy pewnie Ci lepiej poradzi jak to zrobić :-) Ja powiem tylko tyle, że nie kombinowałbym z dietą aż tak bardzo skoro szło w miarę ok. A co do Aero to dodałbym we wszystkie dni po 20 min rowerka na początek.

To dopiero początek bo ćwiczę ledwo ponad 3 latka %-) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-08-12 18:06:02

Daj przysiad na początek.Później wyciskanie/mc/military. Planik całkiem fajny na pierwsze tygodnie.Później będzie trzeba coś dorzucić na ręce(gotowca znajdziesz w moim artykule podwieszonym). Pompki odpuść już.

[...] + meta + własna dieta = zalanie wodą i fatem. Jak chcesz zrobić dobrą redukcję, a chyba jest Ci potrzebna, to najpierw oblicz swoją ppm, potem ułóż dietę odejmując na początek 500kcal i sprawdż czy waga spada. Jeżeli tak, to ok, jeżeli nie to odejmij kolejne 300kcal, przede wszystkim z węgli. Jak już to ogarniesz i będziesz wiedział jaki [...]

Ok, na moje oko możesz startować :) na początek nadwyżka w sam raz, jak waga nie bd szła, zredukuj trochę starchy food (chleb, kaszę, owsiane) i dużych przyrostów ;) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 16:32:24

[...] klaty. Wiem, na pływaniu masy nie zbuduje, ale chodzi mi bardziej o rzeźbę. Czy mogę czasem pływać i biegać w jednym dniu, czy będzie to zbyt dużo, jak na początek? Jak mogę zwiększyć moją kondycje w pływaniu kraulem? Czy ona sama się z czasem wyrobi? Na razie umiem przepłynąć tylko 50m, a potem muszę sobie odpocząć chwile, [...]

Ruda_29 dzieki za odpowiedz :) Jesli chodzi o dobor obciazenia to na sam poczatek nie chcialam zaczynac nie wiadomo z jak wielkim ciezarem. Ale to nie znaczy, że masz zaczynać z ciężarem wręcz śmiesznym. Więcej nosisz w jednej ręce wracając z marketu.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

odp jest jedna za malo jadasz:-) jak chcesz urosnac musisz dostarczyc odpowiadnia ilosc energii do roganizmu, bez tego zawsze bedziesz mial chude raczki;-) kolega wyzej dal ci ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy. od siebie dorzuce na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

niestety mają rację, wes się za jedzenie i podejdz konkretnie do tematu. Jeśli cwiczysz żeby nie siedziec w domuto nie ruszaj koksu. Co do Twojego pytania kiedyś standardem była na początek meta "setka metki dla poprawienia sylwetki" :)

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

Zobaczymy. Początek to mojej ' kariery ' odżywek wiec nie zaszkodzi wszystkiego spróbować. Zobaczymy :) dzięki ;)