początek

A to dopiero początek nagród

[...] chodzi mi o ogólne odciążenie kręgosłupa z tego co mówił to tak jak by przeszkodą największą był duży ciężar dlatego pytałem jakie ćwiczenia najmniej obciążają kręgosłup. Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na poręczach czy drążek itp. Z czasem zamierzam znów dać ciągi czy przysiady z tym że [...]

Wczytuję sie w trening i mam milion pytań: Od jakich obciążeń powinnam zaczynać ? Jeśli w WL ostatnio miałam 30 kg a w chwycie wąskim 22,5 to jaki ciężar mam wziąć na początek w na skosie? Jaki w RDL? W żołnierskim?(Chodzi mi o jaki procent mam dorzucić/ odrzucić w stosunku do tych obciążeń ). Ile na początek wziąć do mostka?* *zaznaczam,ze [...]

na początek FBW albo Push/Pull/Legs Jak robisz 5x w tygodniu to Push/Pull/Legs/Push/Pull, następny tydzień Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok [...]

[...] ksiązki "Edukacja Kulturysty" autorstwa Arnold Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi fachowych jak i ich porady. Jak na początek zgodnie z w/w lektórą to co wykonuję ćwiczenia podstawowe - już rozpisuję Wyciskanie na ławeczce - 5X ( ciężar rosnący ) Podciąganie szerokim chwytem - narazie 25 [...]

Daj 3200kcal na początek, białko daj 2.3g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone oraz dobre źródło białka, wrzuć poprawioną dietę.

Tak konkretnie to odpowiedzą ci Szefowe jak zaglądną, ale tak na szybko to mogę ci doradzić, że musisz sporo dołożyć do miski. Powinnaś jeść prawie 2 razy tyle co teraz (pewnie ok 1700-1800 kal) i na początek wziąć trening dla początkującej Ladies z regulaminu. Bez dobrego jedzenia i konkretnego treningu ani rusz.

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Active_Form_Dobra_Noc-opis29226.html to na początek powinno pomóc

Dzięki za odpowiedz , jak myślisz do diety warto włączyc białko i jakiś spalacz czy na poczatek na sucho

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz powiedzmy 400 na początek

2kg/miesiąc jest w sam raz. Z uwagi, że jesteś "ekto" możesz podbić na początek o 300kcal.

No znam ten ból. Talentu do biegania nie mam, lekki też nie jestem......a udało się zrobić 10km poniżej 50min. Fakt, że trochę do tego trenowałem ...ale zbyt mocny początek sprawia, że nie masz sił na kolejne kilometry. Poczytaj o negativie split i wypróbuj tą metodę biegową :-) Buty kup jak najszybciej....mają ogromne znaczenie. Wiem, że [...]

Ogółem, jak na początek liczy sie dla nas(reduktorów) nie tak dokładnie w 100% kaloryczność ponieważ idealnie tego nie opanujesz zawsze wpadnie jakaś mała przekąska której nawet nie zapamietasz, dlatego zwracaj uwage na ilośc węgli drobnych rzeczy, może jest niewielka róznica miedzy czerwona a zieloną, lecz od czegoś najlepiej zacząć, raczej bym [...]

750-tke z treca zamówiłem, na początek 1.5g wrzucę

[...] goblet! Tylko hantlę już coraz ciężej trzymać.. Wchodziło pięknie - w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń bo siódme to już z paluchów bujnęłam i wiedziałam że to już dość. Na początek ciężary ok ale zobaczymy co będzie po tygodniu zarzynania nóg... Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: imbir x 1 rano, woda, herbata Doping: wit B6+magnez, wit [...]

to masz lipny poczatek :D z 1 hantlem 4kg to mozesz z nim przysiady robic albo go wyciskac na klate albo martwy ciag xD lul Nie no tak na serio to nic tym nie zrobisz mozesz sobie pomachac

[...] sztagielek 2kg, więc 1 "drop"poszedł też na 3kg, później już starałam się różnicować, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, w ogóle nie wiedziałam jaki ciężar dobrać, na początek wymyśliłam że odpowiednie będzie 5kg, ale szybko się przekonałam że jednak nie mam szans ;-] Dziś już mogę powiedzieć że poczułam się sponiewierana, nie mam zakwasów [...]

Około 21 tygodni. Zacząłem od ok 2800 kcal i zbilansowanej diety z całodniowym rozkładem posiłków. Po pewnym czasie złapał mnie zastój na ok 3 tygodnie. Nic nie pomagało, zatem przeszedłem na IF i stopniowo redukowałem kcal dochodząc do ok 1600kcal Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41bd0ea809e4b159a96ca527def3a9a.png Ostatnie tygodnie było już [...]

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

co warto poczytać na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 http://www.sfd.pl/-t829333.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Antoś_-t875977.html treningi: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html [...]