[...] na filmie przyrząd ma potencjał. Zawsze wożę go ze sobą na święta do rodziców i wszędzie tam, gdzie nie mam możliwości zrobić normalnego treningu. Do rzeczy. Drugi film to początek treningu. Załapały się tylko swingi i to nie w całości chyba. I zabrakło miejsca na karcie. Dalej kręciłem telefonem. Nakręciłem cały pierwszy obwód. Ostatnim [...]
Na początek obrazek http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/waga_07042013.jpg Niestety z masy beztłuszczowej też poleciało i to jest zły znak. I tu mam zagwozdkę. Trochę za szybko to idzie. Wiem, brzmi nieco dziwnie, ale takie spadki źle wróżą przyszłości. To znaczy - o ile znam swój organizm - po powrocie do normalnego menu będę miał tendencję do [...]
Myslalem o jednym ketlu a nie calym zestawie :) Jeden na poczatek wystarczy zeby zaznajomic sie z technika i sie niezle zmeczyc. Moi koledzy jednym cwicza juz sporo czasu i nie mysla o zakupie kolejnych. Co do wyjazdow z ketlem nie mozna zapomniec o przypieciu go pasami. W czasie wypadku moze niezle namieszac w samochodzie. Jesli chodzi o [...]
[...] obciążeniem, niemal te same grupy mięśni ) 1. Clean & Press - 16 kg 2. Clean - 25 kg 3. One Arm Swing - 32 kg Wariant B (odwrotnie jak w A - najprostsze i najcięższe na początek, a potem na dobicie najbardziej złożone z małym ciężarem) 1. One Arm Swing - 32 kg 2. Clean - 25 kg 3. Clean & Press - 16 kg Który wariant wybrać, Waszym zdaniem? [...]
[...] podobno uczy "czuć" mięśnie jako całość. Ciekawe. Przyszłość optymistycznie Czuję się na siłach żeby włączyć do swoich treningów push & press i rwanie na ciężkim kettlu. Na początek nie w niepełnym wymiarze stu powtórzeń na rękę, ale nie od razu Rzym zbudowano. 25-50-75-100 to moja droga :-) Zaczyna się to klarować. Będę miał do dyspozycji fajny [...]
Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
[...] Pardubickiej: "Nie widzę przeszkód." W końcu to ja rządzę swoim treningiem, a nie on mną :-) Dzisiaj. Pomysłów zbyt wielu nie mam. Chyba snatch pójdzie jako danie główne. Na początek 6 minut z 25,5 kg. Do zrobienia minimum 81. Bez takiego wyniku nie będzie przełamania bariery "extreme" w pentathlonie (o ile w ogóle uda się zrobić lepszy wynik niż [...]
[...] 16-tek, które kupiłem w pojedynkę za lekkie, podwójnie zbyt wymagające technicznie. Jeszcze nie teraz. Jak już to lepiej kupować tak: 1. Kula lekko za ciężka 20 kg na początek (najlepsza jest za ciężka) 2. Kula 28 kg. 3. Druga kula 20 kg 4. Druga kula 28 kg. 5. Kula 32 kg 6. Druga kula 32 kg 7. itd. Nie wiem jak wygląda "rytuał przejścia" [...]
[...] mąkę, nie dają takiego wyrzutu insuliny i sycą o wiele lepiej. Ale rzecz gustu. Chwyt puszcza? Weź lekkiego kettla (naprawdę lekkiego) i w czasie rozgrzewki próbuj na początek trzymać go przez chwilę w pozycji bottom-up. Potem rób ugięcie-nadrzut w tej pozycji, a potem możesz spróbować go wycisnąć. Po razie, po dwa razy. Stopniowo [...]
Z samego rana złe wieści. Siły nieczyste popsuły mi wagę. Nic nie pokazuje tylko piszczy. Próbowałem ją wczoraj resetować i wymienić baterie ale na wiele to się nie zdało. Czuję się trochę jak kapitan bez kompasu ale i tak muszę robić swoje. Znajdę sposób na ważenie, choćbym miał kupić nową wagę (albo będę chodził się ważyć do sąsiadki - [...]
W końcu kettle!! Nazewnictwo: HANG CLEAN - nadrzut ze zwisu DEAD CLEAN - nadrzut z ziemi http://www.youtube.com/watch?v=-QLWEOA5Yis http://www.youtube.com/watch?v=Z8zvgkiFmNQ Co do bent press. Dla mnie - póki co - robisz side press (wygięcie, lekki skręt i wyciśnięcie kettla), a potem schodzisz biodrami w dół i w górę. W side press'ie kettel jest [...]
[...] wspaniale i egzotycznie? A z efektów i tak jestem zadowolony. Po drugie Pavel pisze o treningu w nieco wyższym standardzie jeżeli chodzi o infrastrukturę. Jego rada: "na początek kup gryf olimpijski i 140 kg obciążenia" - wybacz - jest lekko ponad moje możliwości :-) Gdybym miał w domu/garażu sztangę, cieżar i pomost to może faktycznie [...]
[...] żaglówki nie mam. Za to z okna mojego domu widać skład materiałów budowlanych, w którym sprzedają na wagę piach tynkarski. Wymyśliłem sobie, że zrobię Wór z piachem. Waga na początek 50-60 kg. Będzie idealny to tych moich schodów, a w razie niepogody mogę go wnieść na trzecie piętro na barkach i też będzie pięknie. No i kilka ćwiczeń nowych się [...]
Na początek film Pierwsze 15 sekund uczyni życie facetów o lekko niezgrabnych dłoniach łatwiejszym :-) Ojan - jak zwykle dziękuję za zastrzyk zdrowego rozsądku. Byłem wczoraj w paskudnym nastroju. Obserwując to co dzieje się za oknem to prawdopodobnie znowu zostanę zapędzony przez temperaturę do garażu, albo będę musiał poćwiczyć rano. Trochę [...]
[...] to znaczy: czy odpoczywać pomiędzy rundami czy próbować chapnąć na raz. Zobaczę jak będzie szło i ewentualnie zrobię pauzy po 15-20 sekund Może być zbyt męczące jak na początek treningu, ale wprowadzam nowe ćwiczenie, które do tej pory robiłem symbolicznie (burpees) i muszę być wypoczęty żeby nie kaleczyć rzemiosła. W stosunku do oryginału [...]
[...] bardzo. Wplatanie drążka do treningów na razie sobie daruję. Żeby to robić trzeba być w stanie podciągnąć się poprawnie chociaż kilkanaście razy. Zostawię sobie ten cel na zimę, gdy będę ćwiczył w siłowni. I na początek ma być trening z drążkiem w roli głównej, a nie w roli wisienki na torcie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-07 21:29:56
[...] od rwań, potem długi cykl z wyciśnięciem i to samo z podrzutem. Końcówka jeszcze gorsza, bo będzie to hołd dla swingu. Tu ćwiczę minutę, ale odpoczywam tylko 30 sekund. Na początek minikompleks: swing oburącz 16 kg + full swing (crossfitowy) - sztuka za sztukę Potem klasyczny swing jednorącz z przekładaniem - kula 24 kg Klasyka klasyki - swing [...]
[...] (rączka pionowo - chwyt młotkowy) - wirówki "poprzeczne" Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli w trakcie odważnik upadnie, wracam na początek ćwiczenia. Nie ma przeproś. Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć. Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. [...]
[...] posta o planowanym prezencie. Napisz coś więcej. Z tego co pamiętam to miało być 5 kul. Tak? Dwa dublety + 32 kg. Zostań przy maksymalnej pojedynczej 32. Kwestia tego co będzie "poniżej". Rozmawiamy o dublecie 2 x 20 + 2 x 24(28) albo o 2 x 20; 24; 28. Nie wiem. Za dużo kul na początek to też niedobrze. One dość szybko stają się za lekkie :-)
[...] ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz wybrać trudniejsze wersje tego ćwiczenia które doskonale znasz.Na początek daj sobie dłuższe przerwy 1-2min i szlifuj technikę ,smakuj ją rozwalaj na detale a później możesz albo zwiększać ciężar albo zagęszczać trening czyli skracać [...]
