początek

FBW na początek zastosuj. nie pożałujesz

kamil____ hmm... najlepiej by bylo,jakbys przeczytal wszystkie posty,ktore do tej pory napisalem....ale na dobry poczatek mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Witam ! Tak jak w temacie czyli potrzebuję rozkład jazdy na siłownie. Kiedyś już cwiczylem ale ze wzgledow zdrowotnych :( musialem przerwac prace na silowni. Mam troche sprzętu tj. sztangi ,hantle i obciążenie ,ławeczka.Mam na mysli rozklad cwiczen na poszczegolne partie mięsni na caly tydzien w miare mozliwosci sprzętu ktory posiadam. pzdr. [...]

Maly ciezar na poczatek i rob filmy a pozniej koryguj technike na ich podstawie, do tego lustro;]

Żyć nie umierać xD Początek feri a ja sie rozchorowałem

[...] i odwodziciele po 40 powtórzeń na każdy Nazwy urządzeń zaczerpnięte z Internetu, bo nie zapamiętałam :/ Pani z siłowni po obejrzeniu mojej kartki z propozycją treningu na początek i zrobieniu własnego wywiadu powiedziała, że najlepiej jeśli przez pierwsze 2 tygodnie chodzenia będę robić to co wyżej napisane – z czasem będzie tylko [...]

[...] Pompki klasyczne--12 Wyciskanie hantla siedząc--10 Uginanie przedramion z hantlem--10 Pompki w podporze tyłem--12 Uginanie nadgarstków z hantlem--12 Zamierzam wykonywac na początek 3 takie obwody 3 razy w tygodniu Do swojej dyspozycji mam ławke i sztanke ale stoi ona w malym pokoiku brata wieć poszalec to niemoge :/ Prosze o ocene i [...]

Odpowie mi ktoś? I jeszcze jedno. Czy martwy ciąg może miećnegatywny wpływ na mój kręgosłup?(dopiero zaczynam z treningiem). Czy to jest ćwiczenie na barki? Czy mogę je czymś zastąpić lub pominąć na początek?

myslę, że tak, stawiaj na odzywianie i sprawdzaj dietę, to będzie b. dobry początek rozumnej drogi ku coraz większej masie, sile- inaczej byłby to zapewne "jalowy przebieg" a tego chyba nie chcesz ew. po kilku miesiącach gdy dieta nie będze wystarczać można dołożyc właściwą, starannie dobraną- składem i jakością- odżywkę.

Witam najpierw trochę o sobie zainteresowałem się treningiem hst ponieważ mam mało czasu niestety a poza tym znudził mi się split i chce zaznać czegoś nowego zdecydowałem ze to będzie hst 1 przysiady ze sztanga 2 serie 2 wyciskanie na płaskiej 2 serie 3 podciąganie na drazu 3 serie 4 wyciskanie na barki 2 serie 5 uginanie sztangi gryfem łamanym 2 [...]

Hah, nie przejmuj sie. Jak sam napisałeś, to dopiero początek ;] A poza tym dobra dieta i trening, to będzie git

Ćwiczenia ogólne na początek, by wzmocnić duże grupy mięśniowe i te które trzymają prawidłową postawę. Pamiętaj o brzuchu (proste i skośne), grzbiecie, udach. Z gryfem półprzysiady, rwanie, "pajacyki" (tj ćw. dynamiczne), wyciskanie zza karku, zarzuty. Reszty Ci nie napiszę, bo sama trenowałam wyczynowo i po dwóch miesiącach (6 razy w [...]

trzy serie max, za duzo na poczatek, nie rob progresji ciezaru tylko zwiekszaj powt. Np zacznij od 8 i co trening/2 treningi dodawaj. Plan ok. Na rece daj w 15 tkach 1 serie. Na priorytety po 2 serie, od 3 nie zaczynaj. Podciaganie przyklad: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt [...]

[...] ;) na początku kariery miał problem z masą, bo pewnie jeszcze nie zdążył się zapoznać z wspomaganiami, dobrą dietą itd. dziwne że o tym nie wiesz... poza tym to był właśnie początek kariery, wielu zawodników miało z tym problem, jeśli i tego nie wiesz, poszperaj w internecie i się dowiedz ;) ciekawe czy gdyby Nogueira kolejną walkę przegrał, tak [...]

ale caly temat masz o tym; nic nowego nie nastąpiło; dieta ułozona przynajmniej poprawnie a do tego ew. odzywka i jak na początek bedzie wszystko

nie katował bym się daj na początek ok 2g bialka 1g tłuszczu i ww ok 4g i zobacz jak będzie szło zmień tą dietę i wklej

ułuz plan i daj do oceny. proponuje fbw na początek i odwiedź dział odżywianie Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-16 23:05:37

jak się boisz daj na początek 3g i w razie czego będziemy korygowali ocenimy organizm bo nie ma sensu żebyś się meczył z niskimi ww skoro pewnie możesz jeść normalnie uwzględnij tylko ww złożone o niskim ig i nic się nie bój :-0

kamil____ bardzo dobrze. nie przejmuj sie,na poczatek mozesz nawet samym gryfem cwiczyc. wiadomo-na poczatku bedziesz mogl dokladac wiecej,a w miare jak twoj organizm bedzie sie adoptowal-coraz mniej. masz duza czestotliwosc,wiec w mgnieniu oka dojdziesz do odpowiednich obciazen,ktore poczujesz. czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. pozdrawiam i [...]

koxywie 1. w moim planie nie ma martwego ciagu,tylko jego rumunska odmiana-a to nie to samo.(dwa kompletnie rozne cwiczenia). 2. nie ma tez mowuy o zadnych wynalazkach typu ABS II na miesnie brzucha. 3. drazek-nie do zastapienia.kup i zamontuj lub wysun na maxa stojaki do przysiadow,zamontuj gryf...i masz drazek,jak marzenie. 4. tak,ten jeden plan [...]