początek

W porzadku, to na razie suple na bok... Scorch odpada - brany ostatnio, jakos poczatek fajny, ale pozniej juz nie czylem, ze klepie... (mimo zwiekszania dawek)... :). Wrzucac tutaj relacje jakąs? :D.

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

Lekka redukcja na początek ;)

Jeżeli Twój kolega podchodzi do tematu poważnie proponuje zastanowić się nad odpowiednią dietą dla Niego oraz odpowiednim wysiłkiem, o suplementy bym się na początku nie martwił, chyba że występowały by np. braki w białku, wtedy można kupić odżywkę białkową natomiast na początek sama dieta oraz wysiłek w zupełności wystarczy.

Herek odniosę się do Twojej starszej wypowiedzi 4km to na początek dużo nawet, ale ja po miesiącu robiłem to na luzie i nawet potu na plecach nie było po maturze też zaczynam biegać

zgadza się jak zaczynałem to myslałem "e ludzie bd sie gapić" ale to pewnie wina tego że sie nie chciało, teraz powracam do biegów, bo zaczołem rok temu ale z pewnych przyczyn przestałem narazie początek, trzeba troche zrzucić

[...] inwestować w nowego Venoma/Tighta czy Lipo 6. Nie wiem co lepsze aktualnie... Jak bym miał kasę to bym najchętniej wziął Vipera I myślę tez nad czymś na rozgrzewkę na początek redukcji. Tu albo Termo Stim, albo Tec Clean znowu bo miło wspominam albo coś nowego... godnego polecenia ? Najlepsze jest to że patrząc na to z dnia dzisiejszego [...]

Fakt plan do poprawy ale na początek daj ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Dobrze by było jakbyś załatwił drążek lub coś na czym będziesz mógł się podciągać. Tą hantle 75kg to masz regulowaną czy na stałe 75kg ? Pzdro

Podłącze sie pod temat.. A na początek na pierwszy kontak brania Clena Oxylfux bedzie odpowiedni pod wzgledem działania ? i redukcji mięsa.. Dieta aeroby te sprawy są ;)

Na początek czyli tak gdzieś miesiąc? to FBW. Dzięki wielkie, tylko z tym wyciskaniem hantli (na barki) nie bardzo rozumiem. Pozdro

Rozumiem, że musisz od czegoś zacząć, ale napewno nie od rzeźby. Na tym etapie odżywki są zupełnie zbędne, wystarczy prawidłowo się odżywiać. Nie masz zupełnie stażu, więc bardzo dobry na początek będzie Stronglifts 5 x 5 For Beginners ( google). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-09 21:20:12

[...] pomyslec, moze jakis tydzien dwa sprawdzic jak to sie bedzie sprawdzac. a tu nie chodzi o to, ze takie polaczenie jest złe- też myslę, ze najlepsze, lecz to, ze dales to na początek tygodnia, potem klatka, potem kumulacja dużych grup- juz nawet dobrze nie pamietam jakich ale z b. dużym błedem to ułożyłeś; a pisać dokładnie dlaczego nie chce mi [...]

[...] z tego co pamiętam było opisane jak można samemu zrobić choćby "hantle" z baniaków na wodę - koszt 5zł. Drążek to kolejne 20-30zł jak napisał jajek999 i to na początek w zupełności wystarczy. Jeśli nie możesz zamontować drążka (np tak jak ja, bo szkoda mi było futryn i ścian) możesz robić podciąganie się na kiju rozstawionym między [...]

Na początek utnij ok 100/150-200 kcal, jeśli po pewnym czasie waga nie będzie leciała, to ucinaj dalej o 50 kcal.

ja na mdrolu jak wruciłem dwa caps na poczatek odrazu to przez pierwsze 4 5 dni chodziłem jak by mniektos obuchem w łeb przy***ał... to chyba normalne przy tym ph. poczekaj tak z tydzien 10 dni jak nie ustopi to odpusc bo niema sensu tak walczyc

Wiadomo, plywanie zuzywa energie, ale nie obciazy Twoich stawów na poczatek, musisz plywac tak abys czul sie konfortowo wtedy będzie to trening aerobowy (30 min. to minimum). I trzeba pamietać, ze kiedy pływasz tracisz tez duzo energi na ogrzanie organizmu bo woda zazwyczaj ma niza temp. niz temp. ciała... A co za tym idzie, nie mozesz po takim [...]

cos mi sie zespuło...początek wypowiedzi: 'ale chyba to dobrze że przesteń międzykregowa się rościąga, bo o to chodzi w wiszeniu na drążku, ja żadnych bólów nie czuje.'

dietę zacznij razem z siłownią myślę że na początek 3000 wystarczy spokojnie pozdr

na początek proponuje dać mniej ww około 4g a dać więcej tłuszczy zdrowych

[...] ograniczać za bardzo węglowodanów. Jednak musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i dbać o dużą ilość białka. Jeżeli zaczynasz redukcje, nie musisz brać spalacza. Daj na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i aerobowego, tak według mnie będzie najlepiej. Spalacza dasz [...]