początek

witaj na poczatek polecam Ci te artykuly jako OBOWIAZKOWA lektura : poradniki dot. spalania tluszczu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 by Princess http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 by Michail Jak zabrac sie do diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 by Tyka Jak spalamy tluszcze raz jeszcze : [...]

Bcaa 1g/10kg masy ciala przed po treningu silowym / aerobach clen 2x2 na poczatek pozniej zwiekszaj zalezy jak bedziesz odczuwal dzialanie rano i po poludniu w dt rano przed trenem po trenie porcja nitro

jaja;) podbijesz fat i bialko wapdnie to poczatek masy, wiec moglo tak wyjsc, ze szybko zlapales wode, glikogen i tresc jelitowa

[...] tak jak tam pisze bark uderzany to ochrona, chodzi mi tu o ochrone barkiem jak uderzasz. Potem jak będziesz miał troche kasy to zapisz sie na zapasy albo boks tekwondo, jeśli dobra sekcja kung fu sobie odpuść :) bo to jest zabawa a nie walka zdobędziesz troche ogólno rozwojówki i mięśni. To dobry początek żeby potem ćwiczyć na siłce co kolwiek

tak krzyz jest uwazany za jeden z najwaznejszych czeci ciala to on pozwala nam na utrzymanie pionowej postawy oraz bierze udzial praktycznie we wszystkich czynnisciach w zyciu jest on uwazany za podstawe sily czlowieka Martwy ciag pracuje wlasnienad silo prostownikow i jes to bardzo dobre cwiczenie oprucz dwuglowych ud jest zaangazowanych w to [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek.

J/W mysle ze warto zapoznac sie z tym tematem na poczatek http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

jak wyżej, na początek ok, potem ucinaj stopniowo węgle

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wypelnij ankiete na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Na sam poczatek tylko dieta dopiero potem jak efekty beda coraz mniejsze mozesz zapodac odzywki i jakis suplementy :) Pozdrawiam

Myślę, że na początku możesz ułożyc sobie jakąś sensowną dietke. Trening hmm... możesz na początek założyc swój temacik MASS gdzie Mchail ułoży Ci odpowiedni dla Ciebie trening.

na poczatek polecamu Jw.

Bez diety każdy sport może przynieść rezultaty odmienne od oczekiwanych "na chudnięcie" Więc to warunek nr 1. Spośród aerobów, osobiście polecam na początek marszobiegi lub orbiterki - ale prawdę mówiąc to nie ma specjalnie znaczenia, jeśli wykonujesz ćwiczenia w odpowiednim przedziale HR (puls) to wybierz te, które Tobie najbardziej [...]

poczytaj podwieszone. Daj dietę na początek z bilansu zerowego +300kcal, trening na siłowni, odpowiednia regeneracja i będzie ok. Pamiętaj, żeby były efekty, trzeba czasu pzdr

Na początek zaniż ciężary o 10-20% w stosunku do poprzedniego planu. Cięzary dobieraj w serii tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

no jak na poczatek to bardzo fajna ;]

Nic nowego i ciekawego. Jak chcesz to ćwicz, nic nie powinno sie stać no chyba że masz słabą kondyche to może coś łatwiejszego na początek.

Na początek możesz robić trening obwodowy ACT. Znajdziesz bez problemu na forum co i jak ;] Do tego jakiś trening aerobowy (rower, bieganie, pływanie itp.). Diety nikt Ci nie ułoży, nie ma tak dobrze ;) Trzeba dać trochę od siebie. Zapraszam do działu Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia (w odpowiednim dziale)

Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na sam początek to wystarczy. Potem możesz myśleć o dołączeniu suplementacji.