początek

Sprobuj najpier orginalnego planu a pozniej z czasem zobacz czy jest miejsce by cos dodac... Imo plan kompletny bez zadnych dodatków ewentualnie brzuch bym jeszcze cwiczył i starczy na poczatek. Pzdr

[...] francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) 3.Rozciąganie Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na każde ćwiczenie, na początek po 2 obwody. Ćwiczenia te będę wykonywać 2x w tyg. Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-02 18:18:15

jesli zalezy Ci na "masie" nie koniecznie dobrej jakosci to polecam z wlasnego doswiadczenia zwykle mono dziennie zalzy jak na Ciebie dziala mnie 10 g zazbyt nie rusza wiec jadlem po 20 g tak przez czas dopki na ciebie bedzie dzialalo plus do tego kup sobie gain bolica z olimpu ale nie 1 kg i bedziesz sie spodziewal po tym efektow tylko [...]

[...] powtórzeń do każdego ćwiczenia Trening 3 dni/tyg (pon, śr, pt), dieta jest, regeneracja 8-9 h snu. Mam 19 lat, tylko wolne ciężary na siłowni. Planem chcę ćwiczyć przez 8 tyg. Nada się na początek? Trening wzięty z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trochę przerobiony. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

wiadomo że nie trzeba!!! tylko licz się z tym że będziesz miał słabsze efekty... radziłbym połączenie boldka + enan iran + meta zastanów się czy to odpowiedni czas dla ciebie na branie sterydów... skoro jesteś szczupły to na początek trening + supl. + dieta + wypoczynek pozdrawiam

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

[...] posiłek ok.18:00 owoc ( banan, jabłko, kiwi, mandarynka) piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Do tego ze dwa litry wody i raz kawa, niestety z dwiema kostkami cukru, bo innej nie wypije W środę , sobotę i niedzielę jakaś aktywnośc fizyczna, która doprowadzi do siódmych potów. To tak na początek. A teraz poproszę o ocenę mojego myślenia

KA to nie najlepszy pomysł na początek, j/w koledzy, pojedyńcza forma kreatyny, najlepiej monohydrat lub jabłczan.

a ja bym plecial pierwszy na enanie solo malo bicia na poczatek. pozniej prop solo.pozniej enan + meta pozniej enan + meta+ prop na zejscie pozniej prop+wins na lato itp itd...

ja tam biłem poniedziałek czwartek za pierwszym podejsciem daj propa/mete na poczatek albo fronta z enana bo długo sie buja. ja teraz bede bił 500mg e3d..

Witam. Kiedys Cwiczylem regularnie na silowni przez prawie 2 lata, pozniej miałem ponad rok przerwy. Mam zawiar wrocic do cwiczeń, ale nie wiem jaki rodzaj treningu wybrac. Czy np. jakis trening obiegowy na poczatek bedzie ok, a np. po 4 tygodzniach zaczac normalny ogolny trening? Poza tym chciałem spalić troche tłuszczyku i mam zamiar [...]

ACT na początek. Węgiel to se możesz do pieca kupic buehe odżywki zostaw poki co - dział Odżywianie i dietka

Moze jakis ACT-obwodowy na poczatek,tak z miesiąc.. Musisz sobie przypomniec jak prawidłowo sie ćwiczy,technika itd,z czasem po treningu mozesz dać aeroby.Suple nie potrzebne. ...napisalismy w tym samym czasie... Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-03 11:39:35

no troche nad czyms takim jak Mumin główkowałem że "a ja bym plecial pierwszy na enanie solo malo bicia na poczatek. pozniej prop solo.pozniej enan + meta " ale nie wiem sam, od tego propa solo też przecież źle by zacząć nie było.. a enan solo 250mg e5d by cośą tam chyba ruszyło, a potem prop 100mg e2d to już chyba więcej teścia by [...]

a dwa środki czyli enan+meta by sie na 3 cykla zarzucilo, kurva kombinuje ale póki co przy tym propku na początek pozostane

No to zrobisz niebieski w 1,5 roku. Powiedzmy, że nie bedziesz super grapplerem ale to bedzie poczatek a suplesa nie można w bjj, no chyba że mowisz oddzielnie o bjj i oddzielnie o sf

[...] naprężacz powięzi szerokiej - znajduje sie on jakby w pachwinie, gdzie noga po wewnętrznej stronie wchodzi do do miednicy (przy kroczu) - mięsień krawiecki - też tam ma swój początek - mięsień prosty uda - na zewnętrznej stronie uda - od kolana do stawu biodrowego - mięśnie pośladkowe - mięsnie łydek - mięśnie które wychodza z tzw. kolca [...]

Witam! Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 81kg (wiec troszke tluszczu mam). Od 3tygodni chodze na silownie i chcialbym sobie cos niedlugo kupic i nie mam pojecia co bo wybor jest na prawde wielki. Chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic sie troche... mozecie cos poradzic? Z gory dzieki... myslalem o massakrze z olimpu co wy na to? Pozdrawiam!

Witam , cwicze tylko 6 miesiecy i chce do diety dorzucic jakies bialko i gainer , polecil by mi ktos cos na poczatek?

[...] Prawie, bo wstałem później niż zwykle i przebieżkę zacząłem dopiero o 7:15 Było dość lekko, wiedziałem, że mam znaczny zapas sił. Nie chciałem się jednak forsować na początek i nadal stosować zasadę małych kroków. Stopniowo przyzwyczajam organizm do ruchu. Myślę, że z czasem będzie coraz fajniej. Jadłospis : Ok 8:00 zjadłem śniadanie- [...]