początek

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyslimy o jakimś splicie j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry [...]

W meczu 4. kolejki grupy E Ligi Mistrzów siatkarzy Jastrzębski Węgiel pokonał Piet Zoomers Apeldoorn 3:0 (25:22, 25:20, 25:23). W pierwszym secie gospodarze dość szybko wypracowali sobie przewagę (prowadząc 8:5 i 16:14), którą udało im się utrzymać do końca odsłony, którą wygrali 25:22. Drugiego seta lepiej rozpoczęli Holendrzy, ale polski zespół [...]

CO Z NOGAMI-JESTEŚ INWALIDĄ?? Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

na poczatek przez pierwsze dwa tyg co 3 dni pozniej co 2 a pozniej mozesz nawet codziennie

[...] Na razie muszę posiłkować się butem z wyższą piętą. Czas przetrzepać internet w poszukiwaniu najlepszych ćwiczeń + zakup rolki i piłeczki... ale to może jednak nie teraz. Na razie mam uraz do podnoszenia rąk do góry ;) Jakie ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń poleciłbyś na początek tej drogi? Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 22:01:13

Ale czy cykl trwający 11 tygodni nie jest jak na początek troszeczkę za długi?Słyszałem ,że na rynku jest strasznie dużo podróbek.Dlatego trochę boję się to kupować.Jak poznać że to orginalny towar?

cholera nie mam pojecia jak mam pogodzic - twaróg pod wieczór,oraz piersi z kury w okolicach treningu.Mam mozliwosc cwiczenia tylko w godzinach wieczornych.Olivier zawiera olej roslinny,tylko 1,5 % oliwy wiec to nie byl najlepszy wybór.To nic to dopiero poczatek,wiec gdy skonczy mi sie ten,kupie oliwe z oliwek.Myslalem o tym,zeby przez pierwsze [...]

Nie no na początek nie zaszkodzi, a wręcz pomoże wit. D3 czy Omega-3, na pewno na samopoczucie, jakiś kompleks wit-mineralny to jest podstawa ;)

Jak brałeś solo to spróbuj dorzucić nieco kofeiny 200mg na początek zobaczysz czy nie zadziała nieco lepiej

Cel treningowy : rzeźba/masa/siła Zdecyduj sie na cos.Ja proponuje masowac a na początek poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dokup hantle. Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-15 23:51:34

ankieta? dieta? trening ok jak na początek. a może poczytaj jeszcze:http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ja tam dorzuciłbym na początek z 300-400 kcal z węgli. Nie znam twojego organizmu więc musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie ale dowalaj węgli lub tłuszczy Ja np mam zapotrzebowanie 2700 kcal wyliczone a jem 3500 kcal. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-30 21:04:51

I jak mowilem pon sroda piatek fbw + brzuch wtorek czwartek sobota aero 40min na poczatek dalem.

polecam fbw na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-03-03 21:56:15

[...] i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry początek a jak nie to jakie mi suple polecacie przy IF ?

Jak dla mnie to za mało kalorii na początek bo potem z czegoś musisz ciąć ale mogę się mylić !

to nie wina gainerow tylko diety . poza tym jak jestes taki typowy ekto i jesz na pale to juz duzo lepiej zebys jadl te gainery niz bialko . najlepiej policz co jesz i obserwuj wage . dodawaj kcal jesli nie idzie . na poczatek to cala filozofia

Okej ;) Na razie dzięki, dam znać początek kwietnia jak zacznę cykl ;)

oman - Co Ty mu za bzdury gadasz? Kretka na poczatek??? Nie lepiej zacznie porzadnie jesc (dieta na masse), cwiczyc i ewentualnie jakis gainer Po co mu HMB? Przeciez on tluszczu nie ma! A tych miesni tez nie za duzo