początek

to zalezy jak "wzorcowo" chcesz podejsc -idealnie owoce tylko rano i w potreningowym, jezeli w ogole - zaczac odchudzanie z zerowego bilansu i dopiero dopasowywanie ilosci kalorii do postepow, nie liczyc na szybki spadek, raczej tak 2-3kg w miesiac, optymalnie jest starac sie chudnac jak na najwiekszej mozliwej ilosci kalorii. - 6 [...]

j/w oblicz wpierw zapotrzebowanie kcal rozbij to na BTW na 4-6posiłków zacznij jadac co 2,5-3,5godz jadaj tylko pełnowartosciwe posiłki z diety wywal smieci typu: słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jedz duzo warzyw zastap to pełnowatrtosciowymi produktami typu: białko:mieso [...]

na początek act

a mógłbyś mi napisać coś na początek?? Nie że jestem leniwy ale narazie nie moge sie troche połapać. Bym był ci bardzo wdzięczny. Mam ten atlas i dwie hantelki po 4 kg. Bardzo bym Cię prosił.

Nie wazne co napisal ferenc jego wzpowiedz jest nad twoja. Chodzi o to ze chcialbym przeniesc przysiad na poczatek, czy musze przez to zmieniac kolejnosc wszystkich cwiczen. Sorry za brak polskich liter, ale czasami nie moge ich pisac.

Ok, nie doczytałem. Przysiady możesz przenieść na początek, później łydka i grzbiet. Brzuch na koniec.

Widze ze wczesniej nie brales zadnych supelemtow to moim zdaniem 1 miejce dieta jak koledzi powiedzli wyzej jezeli chodszi o suple to na poczatek starczy czi spokojnie tse. oczywiscie nic nie osiagniesz jak nie dostosujesz sie do podstaw czyli dieta tren i earo . pzdr

Karol słuchaj Matrixa. Przy takich suplach na początek, później będziesz miał dość szybko zastoje. No a jak najlepsze stacki kreatynowe nie dają efektu to zostaje jedynie ... Ja już posiłek potreningowy zjadłem. Trening masakra. Zrobiłem mniej niż zwykle powtórzeń na łapy a pompa świetna. Spróbowałem też High Pulls. Nieźle daje w kość Zmieniony [...]

2 tygodnie i kreatyna Poczytaj o ACT lub o treningu domatora Na poczatek bedzie jak znalazl,a no i skoro chcesz zwiekszyc mase miesniowa to dzial odzywianie i uloz diete. Tutaj poprawia sieplany trenigowe nikt ich nie uklada,zawsze mzoesz skorzystac z gotowych planow treningowych by Rion10

dużo, lepeij policzyc ile czego zjesc przynajmniej w przybliżeniu tobie sie bedzie wydawało że zjadłes dużó a przykładowo żeby rosnac braknie ci np. 200-300kcal i co wtedy nie bedzie takich przyrostów a i ryzyko wieksze że sie zalejesz jak trudno ci o diete to może na poczatek jak pisałem wywal z swojego menu te smieci,a zastap pełnowartosciowymi [...]

jak napisał góra lub wegle na poziomie 2-2,5g a zwieksz tłuszzc(oczywiscie ten zdrowy tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,orzechy włoskie,sezam,siemie lniane) jak chcesz zrzucic troche fatu do diete na poczatek radze nastawic na zero(wegle daj na poczatek jak radził gora 3-3,5g na kilogram masy ciała potem stopniowo kosztem tłuszczy [...]

OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec [...]

wassup ja tez tak robiłem ale zmieniłem i klatke na poczatek robie potem plecy potem nogi chodz i tak slabiutko ale wszystko pomału z czasem dojde do celu DIETA jest a to podstawa, trening jest regeneracja tez wiec musi cos ruszyc

Dzień 22 (treningowy Na początek kilka fotek: *śniadanie *posiłek jakiś tam w ciągu dnia *przed treningowy *primalEAA *po treningowa napinka TRENING: 1. Wyciskanie w koszulce (pełny ruch) 170 x 1 175 x 1 180 x 1 185 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=hp-MhqJ933w 187,5 x minimalnie zabrakło 2. dociskanie ze stojaków (końcówka ruchu) 205 x [...]

Mam 19lat i ten sam problem, wcinam magnez od miesiąca i nie pomaga. Proponuję na początek to. Trochę czytałam na ten temat w Internecie i wielu ludzi ma z tym problem. Może to być spowodowane niedoborem magnezu lub innych minerałów, zaburzeniami emocjonalnymi i nerwowymi, nieprawidłowym poziomem cukru we krwi.. i wieloma innymi czynnikami. [...]

[...] czystego mono ! Kiedy na 1 cykl weźmiesz jakiegoś stacka, to później nie masz po co wracać do mono.. efekty będą mniejsze niż przy pierwszym cyklu na mono.. - weźmiesz na początek stacka, to później pozostają ci już stacki oraz inne suple... mono jest już raczej zbędne.. lub mniej pożyteczne niż przy pierwszym cyklu. ogólnie rzecz biorąc moja [...]

Gdzie masz najważniejszą partie mięśniową? IMO na klatkę pierwsze 3 ćwiczenia wystarczą, a na plecy dodał bym na poczatek drążek

Tydzień z głowy. Powrót do diety i ćwiczeń. Na początek tak delikatnie by się nie przetrenować . Waga 85 (-1) pas 94 (-1) klata 112 (-1) reszta bez zmian Jak widać dalej leci. Siłówka cztery razy w tygodniu; rowerek trzy razy w tygodniu po 30 minut (po siłowym).

wiek?staz? ostatni plan? dieta jest? przeciwskazania jakis? do redhand: bic 2s za duzo. nogi, przysiad na poczatek, i nie albo suwnica tylko przysiad. plecy, albo 1wioslo albo 2 calkiem inne. barki -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 zbedne tric jedno francuskie lezac sztanga 2 zbedne

Jeśli to jego pierwszy cykl to podejrzewam że prawie każde mono na niego podziała, tylko broń Boże nie z megabola . Ale z olimpu na początek jak najbardziej może być.