początek

Strix, mam takie pytanie czy te ćwiczenia co opisałeś, mam je robić wszystkie w ciągu jednego dnia? Czy może rozbić na 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc [...]

Biegać możesz 5x a ćwicz tylko 3. Spokojnie wystarczy na początek. Ale pamiętaj, że to jak będziesz wyglądał zależy wtedy od tego jak karmisz swoje ciało. Jak to zaniedbasz, to Twój wysiłek skończy się tylko na litrach wylanego potu, a efektu nie będzie.

http://pl.youtube.com/watch?v=j_mShOKJ3Qw super piosenka, trzyma w napięciu cały czas. Ma takie trzy fazy, jakby. Początek - Środek - Koniec. Dla mnie bomba, zaczynam lubieć ten zespół bo to już druga piosenka co zrobiła na mnie wrażenie

Na początek przeczytaj reguły gry Ps ja gram trochę dłużej od ciebie i kasy tez nie mam :P

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

****** wracaj na swoje zalosne forum i nie doradzaj bez podstawowych danych, bo twoja pomoc moze sie mijac z prawda, na poczatek dla autora to wypelnic ankiete, staz?wiek?etc, bez tego nic nie bedzie. Ale zmniejsz do 30 minut oraz zrob nakład na brzuch ktory mozesz zostac zalany poprzez nadmiar glikogenu. zaden naklad nie jest potrzebny, jesli ma [...]

[...] niczego tylko tak co tydzień zmieniałem treningi. A po przeczytaniu kilku poradników i odwiedzenia tego forum zdecydowałem sie na trening Bramkarzy. nie wiem czy trening Bramkarzy to dobry wybór ale na początek chcę tak zacząc. Może ktoś doradzi czy lepiej kupic zadka i trenowac do fantastyka czy kupić solida i trenowac do olśniewającego??

Alucard myslisz, ze kolega potrzebuje ACT, jesli biega na 10km? IMO nie bardzo. Ja zaproponowal bym proste FBW na poczatek, a pozniej pomysleli bysmy o treningu dynamicznym w przyszlosci, ktory byl by bardzo na miejscu dla kulomiota zdr.

Na początek proponuje Ci ACT. (zapoznaj się z tym artykuŁem) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak juz przeczytasz, to możemy mysLeć daLej.

kutwa :D manniak to tak na poczatek 300 sogow :D dogonie cie

musisz poczytac o odzywianiu i skladnikach jakie powinnienes jesc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wybrac trening. Jak spadles duzo z wagi proponuje powolna budowe mieni i tracenie tlusczu ( dekompozycja jak to nazywa pepo ) Znacyz to,ze bilans kalorii graniczy na 0. Proponuje trening HST 3 razy w tyg i aeroby na poczatek w pozostale 2. [...]

[...] trenuje ręce nogi brzuch i kondycje w adekwatnym natężeniu do moich możliwości. Chce sie rozciagac rowniez i bede to robił ale w swoim czasie już znalazłem nawet trening na początek http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html OloKK twierdzisz ze a6w to super sprawa dla SW wiec już jeden plus [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

[...] i drozszego od lawek typu hms, ale po czasie lawka taka jak kelton na pewno okaze sie strzalem w 10 lawki takie jak hms i inne tego typu kombajny z rozpietkami są dobre na początek i do cwiczenia z malym ciezarem, pozniej jednak są niewystarczające/ tu duzo moze zalezec od zapału Twojego chlopaka do cwiczen, co do obciazen najlepiej szukac [...]

Na poczatku latwiej zrzucac tluszcz i budowac miesnie,ale nie kazdemu sie to udaje.Jesli chcesz pozbyc sie troche wiecej tluszczu to lekka reduckja na poczatek bylaby chyba lepsza.Mozliwe tez,ze sam sie zle oceniasz. Obliczenia wydaja sie byc dobre.Zawsze pozniej trzeba obserwowac swoj organizm i sam ocenisz czy potrzebujesz obciac/dodac wegli [...]

Na początek dla Ciebie taki trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Stosuj go zgodnie z zaleceniami opisanymi w poście. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie całego ciała po treningu. Przy regularnym stosowaniu się do tego planu za około 6 miesięcy możesz liczyć na znaczną poprawę [...]

nie no nawet suple obojetne czy pas rekawiczki etc ale konkurs na dobry poczatek przydalby sie jakis, bo i tak jest to dosyc slaba firma, malo gdzie mozna zobaczyc ich logo, a o sulach to juz nie wspomne. Z reszta jakbym gdzies widzial to i tak kupilbym z innej bo do tej jakos wielkiego zaufania nie mam no ale mam z walmarku arthro stop plus [...]

[...] sposoby około 3 ćw -4 serie po 15 TRICEPS ćw z hantelkami pompki w podporze tyłem NOGI przysiady 4 serie po 20 Trening areobowy bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek) rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min) Mam też kilka pytań: Czy robic ten trening codziennie? Czy jest wystarczająca ilość ćwiczeń seri i powtórzeń? Coś dodać [...]

najpierw: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html (na podniesienie morali) http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_-_skuteczno%C5%9B%C4%87_metod-t240937.html [...]

prawda jest taka, ze na poczatku za duzo kolesi onanizuje sie izolacja. jak juz dzwigasz ciezary, to wtedy jest czym izolowac i czym robic objetosc treningowa. a co to za martwy ciag 8x 100. jak bedzie 8x 200, to inna gadka. ale zeby bylo 8x200, to trzeba ciagnac z 260 z gleby. i dlatego na poczatek sila powinna byc w centrum zainteresowania [...]