Proporcje

Chciałbym zrobić dietę na masę (najpierw bilans na 0 żeby trochę fatu zgubić) i nie wiem czy dobrze kombinuję:

- Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok 3100kcal (22lata, 190cm, 90kg, endomorfik)

- Teraz założyłem że będę spożywał: 2,5g białka /kmc i 1,2g tłuszczu /kmc

Więc:

90 x 2,5 x 4kcal = 900kcal
90 x 1,2 x 9kcal = 972kcal

3100 - 1872 = 1228kcal

1228 / 4 = 307

Czyli powinienem spożywać:
225g białka, 307g węglowodanów i 108g tłuszczy


Czy moje obliczenia są prawidłowe, czy gdzieś popełniłem błąd?

Na poczatku latwiej zrzucac tluszcz i budowac miesnie,ale nie kazdemu sie to udaje.Jesli chcesz pozbyc sie troche wiecej tluszczu to lekka reduckja na poczatek bylaby chyba lepsza.Mozliwe tez,ze sam sie zle oceniasz.
Obliczenia wydaja sie byc dobre.Zawsze pozniej trzeba obserwowac swoj organizm i sam ocenisz czy potrzebujesz obciac/dodac wegli albo dac wiecej tluszczy i mniej weglowodanow

Ja przy intensywnym treningu dość łatwo się redukuję, tylko że nigdy wcześniej nie układałem sobie sam diety i nie byłem pewny czy wszystko jest ok :)