[...] Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu. Oj będzie [...]
sam miałem problem z nadwagą,teraz już mniejszy.odżywiałem się niezdrowo.na początek wystarczy zdrowo się odżywiać tzw:jajka,pierś,ryż,warzywa,zdrowe tłuszcze,zero cukrów,nie jeść na noc,jak chleb to tylko jakiś razowy pełnoziarnisty,płatki owsiane.no i jakaś aktywność fizyczna choćby bieżnia.na początek marsz,efekty będą na pewno.na początku leci [...]
Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu [...]
[...] które bardzo dobrze już znam to od razu to, że "wiedziałeś, że coś się stanie". Od jutra wracam do "babskich" treningów, na przerwe nie narzekam, życie to nie tylko ćwiczenie..myślę że to i tak dobry początek roku porównując z poprzednimi, czyli koniec będzie jeszcze lepszy. W tym dziale chyba tak się powinno to postrzegać...droga... :-)
Dla zainteresowanych początek relacji strona 49 , a więc wracam po tygodniu i chciałbym wam przybliżyć co jak i gdzie hehe %-) III tydzień suplementacji Samopoczucie się w miarę ustabilizowało czuję się dobrze i nie odczuwam wyraznych skoków emocjonalnych , jednak dalej dość szybko się irytuję choć jestem opanowany , Jestem o wiele pewniejszy [...]
Szelma1 - nie przytocze Ci bo nie pamietam, juz tak mam ze informacja jakas zostanie a o zrodle zapominam;/ Biniu bede zamawial na dniach poki jest promocja ale start najszybciej poczatek marca, kiedys ladowalem kupe roznych supli typu przedtreningowek stackow kreatynowych ale poszedlem po rozum do glowy bo kupa kasy szla. Teraz podstawy [...]
[...] równiez spokojnie. Wracajac do podciągań, co byście radzili - robić "dead hang" czy zostawiac rece lekko zgięte w łokciach? Są różne opinie i sam nie wiem, która opcja na początek będzie korzystniejsza. Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 30g sera żołtego, 200g pomarańcza, warzywa 2. 200g ziemniaków, 200g filet z indyka, warzywa, [...]
[...] ale ja taka stara nie jestem, to nie będzie dla mnie ... " i poprosiłam o coś innego I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry - Papecik właśnie to mnie martwiło, że od razu początek. I się wahałam co do dzisiejszego treningu. A już miałam wszsytko [...]
yupie, co ty wygadujesz??? trening silowy nie jest az tak meczacy jak sie moze wydawac, nawet i 2godzinny. Spokonie zrobisz te 25-30min aero na poczatek Fakt, nie bylo mnie tu kilka miesiecy, ale nie sadze, zeby zalozenia treningowe az tak sie zmienily, ze aeroby teraz sie robi na poczatek, a trening silowy trwa 2h?! Aero na poczatek max 10 minut, [...]
[...] ze sztangielkami szeroko (może być plie) 4x 12-15 (2min przerwy) tu nie wiem jeszcze,bo nie robiłam wcześniej sztangielkami 2a. MC na prostych 4x 6-8 myślę,że 30/40kg na początek 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 tu też nie wiem jeszcze 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą powiedzmy, że nie będę kombinował póki co, bo za 2tyg. mam konsultacje z dietetyczką i znów wskakuję na tę maszynę. Pewnie doda mi tych kcali, bo to jest dopiero początek. I ciężko jej nie ufać, bo prowadziła już mnóstwo osób i naprawdę ma świetną opinię. Treninig rozłożę sobie na 4 dni i myślę, że dam radę, bo przecież kilka lat temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]
[...] mówiąc to niewiele w tej misce w ogóle jest dobrze. Czytałaś artykuł który porzuciła Ci Ghorta dotyczące podstaw, co jedzą Ladies? Dostałaś też zalecenia min. 1700 kcal na początek. Jak wspomniałam, generalnie jest bardzo słabo: - za mało kalorii a co za tym idzie wszystkich makroskładników - jeśli nie chcesz nabawić się zaburzeń odżywiania to [...]
[...] w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) powtórzeń. Biceps: modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie, a sztangę daj na początek, staraj się wykonywać po 12-10 powtórzeń w każdej serii. Plecy: mc na początek i ilość powtórzeń (8-6) - nawet przy celu jakim jest redukcja, reszta może zostać. [...]
[...] rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy [...]
Mozesz cwiczyc tylko pn-wt czw-pt? Ja bym zrobil tak pn-sr-pt-sb/nie. Plan wyglada ok, do klatki dodalbym jedna serie do 2-go cwicznia, prostowanie na poczatek 4 serie, pompki 3xmax, w sciaganiu drazka dalbym do 10-12, w mc progresja i wiecej powtorzen, w bicepsie 1-2 serie wiecej, sztanga na poczatek, w barkach wyciskanie na poczatek, unoszenie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat i też zaczynam Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo [...]