Dieta oraz trening do oceny + dobór suplementów

Witajcie!

A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe gimnazjum koszykówka, w liceum taniec ( hip-hop ), boks i siłka. No a później to już czasem siłka, czasem boks. Tak więc zawsze byłem w miarę aktywny jeśli chodzi o sport. Ostanie miesiące niestety w większości przesiedziałem na tyłku i jeśli chodzi o odżywianie, to też nie pilnowałem się tak jak kiedyś.

Postanowiłem jednak wreszcie coś z tym zrobić i poszedłem ( z polecenia ) do dietetyczki...swoją drogą z opowieści wiem, że bardzo dobrej. Wlazłem na to dziwne urządzenie, które oblicza % tłuszczu, masę mięśni itd. Następnie według tych obliczeń rozpisała mi dietę. Zacząłem też chodzić na siłownię i ćwiczyć według treningu, który rozpisał mi mój dawny indywidualny trener od boksu i siłki ( jakieś 5 lat temu ). Z tym, że trening, który Wam wkleję, jest rozpisany na 3 dni w tygodniu, ale będę musiał go przekształcić jakoś na 4 dni w tygodniu. Warto również wspomnieć, że kupiłem wiosło, oraz pulsometr, bo aeroby najważniejsze prócz diety z tego co wiem.

I tak ćwiczę sobie od 2 tygodni. Jak tylko wstanę, wiosłuję sobie około 20min na czczo. Myślę, że z każdym tygodniem będę dodawał 5min, żeby dojść do tych 40min przynajmniej. Póki co, forma mi na to nie pozwala. Na treningi chcę chodzić 5x w tygodniu - 4x siłownia + 1x boks. W pozostałe 2 dni, same aeroby, ew. w niedzielę całkowity odpoczynek. Jeśli chodzi o tętno przy aerobach, to nie mniej jak 149 oraz nie więcej jak 163.

Ale przechodząc do sedna. Niby wszystko mam ogarnięte...dieta, siłownia, wiosło, odpowiednie tętno, ale chciałem się podzielić tym planem z większą ilościom osób, aby oceniły czy wszystko jest ok. Jeśli chodzi o suplementy, to kolega polecił mi na początek Redline VPX oraz Friction VPX...no i BCAA ( to akurat regularnie zażywam, wiadomo ). Chciałbym przede wszystkim jakiś suplement wspomagający spalanie jak najskuteczniej oraz taki który doda mi trochę energii, bo ostatnio to z łóżka się nie mogłem podnieść po tych aerobach wszystkich i siłowni. Kawę piję baaardzo rzadko, bo bez cukru nie umiem, ale za to yerba mi przypasowała i regularnie sobie ją przyrządzam. Muszę też wspomnieć, że póki co nie mogę sobie pozwolić na spore wydatki, dlatego dobre suplementy o nieastronomicznych sumach - zawsze mile widziane! Problemów z sercem, ciśnieniem czy też cukrzycą - nie posiadam.

Tak więc liczę, że zapoznacie się tym wątkiem i poradzicie co jest nie tak, co warto zmienić i jakie suplementy zacząć stosować ;)

Wiek: 21 lat
Waga: 104 kg
Wzrost: 180 cm

TRENINGI: 4 x w tygodniu - siłownia / 1 x w tygodniu - boks / codziennie rano oraz w dni nietreningowe, również wieczorem - aeroby.

DIETA

Moja dieta 1500-1600
08:00 Posiłek 25%

Propozycja 1. Musli z jogurtem, pieczywo
Musli z owocami suszonymi 30g 3 łyżki
Jogurtem 250g 1 kubek
Chleb pszenny ziarnisty 30g 1 kromka
Masło 4g 1 łyżeczka
Indyk, szynka z indyka 40g 2 duże plastry
Ser twarogowy chudy 40g 2 plastry
386KCAL

Propozycja 2. Ryba, kanapka, owoc
Łosoś wędzona 50g 1/2 sztuki
Chleb pszenny 60g 2 kromki
Pomidor 200g 1 średnia sztuka
Ogorek 50g 1 mała sztuka
Jabłko 120g 1 mała sztuka
380KCAL

Propozycja 3. Dorsz wędzony, sałatka z pomidorem
Dorsz wędzony 150g 1 sztuka
Sałata lodowa 30g 6 liści
Oliwki w puszce 24g 8 sztuk
Pomidor 200g 1 duża sztuka
Kukurydza konserwowa 60g 4 łyżki
Chleb pszenny 30g 1 kromka
Pomarańcza 150g 1 sztuka
376KCAL

Propozycja 4. Płatki owsiane z mlekiem, chleb z serkiem wiejskim i pomidorem
Płatki owsiane 40g 4 łyżki
Mleko 1,5% tłuszczu 150g
Chleb pszenny 30g 1 kromka
Serek ziarnisty 100g 10 łyżeczek
Pomidor 60g bez skorki
404KCAL

11:00 Posiłek 15%

Propozycja 1.Sok Warzywny, Owoc
Sok Warzywny Wega 500ml
Kiwi 120g 2 sztuki
192KCAL

Propozycja 2. Mieszanka Studencka
Mieszanka studencka 50g

Propozycja 3. Sałatka warzywna z serem twarogowym, pieczywo
Pomidor 200g 1 duża sztuka
Ogórek 100g 1 średnia sztuka
Cebula 25g 1/2 małej sztuki
Przyprawa pieprz czarny 3g 1 łyżeczka
Przyprawa bazylia 3g 1 łyżeczka
Jogurt naturalny 30g 2 łyżki
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka
Chleb graham 30g 1 kromka
Ser twarogowy półtłusty 60g 2 plastry
269KCAL

Propozycja 4. Jajko gotowane, pieczywo, owoc
Kurczak, szynka kanapkowa 40g 2 duży plaster
Chleb graham 30g 1 kromka
Banan 100g 1 mała sztuka
Sałata 5g 1 liść
Ogórek 10g 2 plastry
Jajo gotowane na miękko 50g 1 sztuka
238KCAL

Propozycja 5. Kanapka z serkiem ziarnistym i warzywami, owoc
Chleb pszenny 30g 1 kromka
Serek ziarnisty 100g 10 łyżeczek
Pomidor 130g 1 mała sztuka
Rzodkiewka 30g 2 sztuki
Sałata 10g 2 liście
Mandarynka 60g 1 sztuka
Oliwa z oliwek 2g 1/2 łyżeczki
251KCAL

14:00 Obiad 25%
Propozycja 1. Dorsz gotowany, ryż z oliwą z oliwek
Ryż brązowy 50g
Dorsz surowy filet 150g 1 sztuka
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka
Marchew z groszkiem gotowana 100g
385KCAL

Propozycja 2. Gotowany kurczak/indyk, ziemniaki, marchewka z groszkiem
Kurczak, udo bez skory 130g 1 sztuka
Ziemniaki 200g 4 małe sztuki
Marchew z groszkiem gotowana 150g 7 łyżek
379KCAL

Propozycja 3. Dorsz gotowany, ryż, szpinak z jakiem
Ryż brązowy 50g 1/2 woreczka
Dorsz surowy filet 120g 1 sztuka
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka
Szpinak, mrożony 250g zasmażana z jajkiem
Jajo 50g 1 sztuka do szpinaku
398KCAL

Propozycja 4. Ryba, kasza gryczana, surówka, owoc
Mintaj surowy 300g w folii
Kasza gryczna 40g 2 łyżki
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka z czosnkiem
Brokuły 200g 2 sztuki
Buraki terte 120g 4 łyżki
Mandarynki 100g 4 sztuki
397KCAL

16:00 Posiłek 20%

Propozycja 1. Twarożek z miodem, rzodkiewka z pomidorem i serkiem ziarnistym, chleb graham
Ser twarogowy chudy 60g 4 duże plastry
Rzodkiewka 60g 2 sztuki
Pomidor 100g 1 mała sztuka
Serek ziarnisty 100g 10 łyżeczek
Przyprawa pieprz czarny 3g 1 łyżeczka
Chleb graham 30g 1 kromka
Miód 15g 3 łyżeczki
333KCAL

Propozycja 2. Kanapka z wędlina i sałatą, Jogurt naturalny z dodatkami
Kefir 2% 200g 1 kubek
Płatki owsiane 10g 1 łyżka
Słonecznik, nasiona 7g 1 łyżeczka
Orzechy włoskie 15g 1 sztuka
Kiwi 60g 1 sztuka
Jabłko 120g 1 mała sztuka
Chleb pszenny 15g 1/2 kromki
Masło 2g 1/2 łyżeczki
Sałata lodowa 10g 2 liście
Indyk, polędwica 10g 1 plaster
338KCAL

19:00 Posiłek 15%

Propozycja 1. Musli z kefirem/jogurt, kanapka z wędliną i warzywami, owoc
Musli z orzechami 20g 2 łyżki
Kefirt/jogurt naturalny 100g 2/3 kubka
Chleb chrupki 10g 1 sztuka
Szynka z piersi kurczaka 10g 1 plaster
Morela 40g 1 sztuka
Masło 5g 1 łyżeczka
Sałata 5g 1 liść
Pomidor 14g 2 plaster
236KCAL

Propozycja 2. jajecznica z pomidorami, owoc, wędliną zawijana w sałacie serkiem
Kurczak ,szynka z piersi kurczaka 20g 2 plastry
Sałata lodowa 10g 2 liście
Kiwi 120g 2 sztuki
Jajecznica z 2 jaj 100g na mleku
Pomidor, mrożony 60g do jajecznicy bez skorki
Serek do smarowania naturalny 10g 1 łyżeczka
243KCAL

Propozycja 3. Kanapka z chudą wędliną, papryką i sałatą, owoc
Chleb pszenny ziarnisty 30g 1 kromka
Sałata 10g 2 liść
Ser żołty 15g 1 plaster
Chuda szynka z indyka 40g 2 duże plastry
Papryka czerwona 50g 1/2 małej sztuki
Serek ziarnisty 30g 3 łyżeczki
Grejpfrut 200g 1 sztuka
234KCAL

Propozycja 4. Serek ziarnisty z warzywami, pieczywo
Serek ziarnisty 120g 1 opakowanie
Pomidor 200g 1 duża sztuka
Rzodkiewka 60g 4 sztuki
Chleb pszenny 30g 1 kromka
Szczypiorek 3g 1 łyżeczka
233KCAL


MÓJ TRENING

Trening 1 (klatka piersiowa, barki przód, biceps)
1. Wiosło 5 min
2. Rowerek 5 min
3. Ławeczka płaska 20kg – 20x 1min; 45kg - 8x 2min; 42,5kg – 8x 2min; 40kg – 8x 2min, 35kg – 8x
4. Ławeczka skos handelki 7kg 12x 4 serie 1min 30 sek
5. Ławeczka płaska – Rozpętki 5kg 10x 3 serie 30sek.
6. Wiosło 5min
7. Wzniosy ramion w przód siedząc (hantle) 3kg 15x 4 serie 1min
8. Uginanie przedramion oburącz (hantle) 7kg 10 powt x5 serii 1min
9. Modlitewnik 15kg 10 powt x3 serie 1 min
10. Rowerek 5min
11. Brzuch wieża – wzniosy nóg 15powt x5 serii, 1 min przerwy
12. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt

Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek

Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi)
1. Wiosło 5 min
2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min
3. Wyciąg – ściąganie do klatki wąski uchwyt 30kg 15x 3 serie 1min
4. Walizka 15kg 10x 3 serie 1,5min
5. Wiosło 5min
6. Wzniosy ramion (dolny wyciąg) 20kg 15x +
Odchylanie ramion w bok siedząc 4kg 12x 4 serie łączone 1 min przerwy
7. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min
8. Rowerek 5 min
9. Wspięcia – suwnica 60kg 25x 4 serie, 30 sek przerwy
10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, 1 min przerwy (plus rozciąganie)
11. Rowerek 5 min
12. Przysiady – suwnica 60kg 20x, 4 serie 1 min przerwy
13. Wyprosty – maszyna 30kg 12x, 4 serie, 1 min przerwy
14. Prosty brzucha – maszyna 40kg 20x, 5 serii, 1 min przerwy
15. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt

Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek
( no i ten trening rozbiję sobie na dwa )

Trening 3 (klatka, triceps)
1. Rower 5min
2. Wieża wzniosy nóg 15x 5 serii, 1 min
3. Wiosło 5min
4. Sztanga ławeczka płaska 20kg – 30x 1min, 35kg – 20x 1 min, 30kg – 20x 4 serie 1 min
5. Ławeczka skośna hantle 7kg 12x, 4 serie, 1 min
6. Przenoszenie za głowe 7kg 10x, 4 serie, 1 min
7. Wiosło 5min
8. Wyprosty – wyciąg górny 20kg 10x, 5 serii, 1min 30 sek przerwy
9. Pompki odwrotne w podporze tyłem na ławce 10 powt 3 serie, 1 min przerwy
10. Rower 5 min
11. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt

Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek


Będę wdzięczny za każdą jedną wskazówkę. Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam.

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to Etap III z linka, który Ci wysłałem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jeżeli zależy ci na redukcji możesz do treningu wprowadzić elementy dynamiczne, robić zarzuty, podrzuty. Dobre przykłady znajdziesz w artykule _knife_ o treningu pod SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Zajrzyj do działu o CrossFit, znajdziesz tam masę informacji.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-26 15:56:10

No przy tej wadze taka kaloryczność to głupota .... Ech ci dietetycy ,spróbuj wystartować z 2600 kalorii ,a i jakość produktów typu chleb pszenny i płatki musli to nieporozumienie

Zmieniony przez - Wav231 w dniu 2013-06-19 07:08:07

Akurat pszennego i musli nie jem w ogóle. Kurde...z tą kalorycznością sugerowała się na pewnie tym co wyszło w pomiarach na tej maszynie i tym co napisałem w mailu. W sensie wspomniałem, że nie lubię zbyt obficie jeść i to jak jem i co jem teraz, całkowicie mi wystarcza. Staram się też pilnować tych godzin, żeby były prawidłowe odstępy czasowe.

Szkoda, że nie mam wydruku z tej maszyny, bo bym Wam pokazał. Ale jak coś, to mogę ogarnąć na swojej siłowni coś takiego. O ile jest to w ogóle potrzebne.

No i brat tego ziomka, co mi ją polecił też leci na podobnej diecie i ćwiczy no i ponoć naprawdę widać spore efekty, a z tego co wiem sytuację miał niemal identyczną jak moja.

Jeszcze chciałbym też wspomnieć, że GŁÓWNIE zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i wyrobieniu jakiejś tam sportowej sylwetki. Kompletnie nie interesuje mnie zrobienie się dużym, czy przypakowanie tak, żeby wszystkie żyły mi wyszły. Wiadomo, że to nie będzie dobre określenie, ale wolałbym mieć sylwetkę 'bokserską'...nie chcę iść w stronę kulturystyki. No i najwięcej fatu, to ja mam na klatce piersiowej. Z tym też odwieczny problem, ale wyczytałem, że przy odpowiedniej diecie i systematycznych treningach można to zniwelować.

Dieta naprawdę się nie nadaje? A trening jak? I co z suplementami?

TrueGoldenBoy

Jeszcze chciałbym też wspomnieć, że GŁÓWNIE zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i wyrobieniu jakiejś tam sportowej sylwetki. Kompletnie nie interesuje mnie zrobienie się dużym, czy przypakowanie tak, żeby wszystkie żyły mi wyszły

Nie bój się, znienacka to tak nie wyskakuje. Nawet parę lat porządnego treningu i odżywiania nie uczyni Cię kafarem ;)

Zmień ten trening bo jest strasznie przeładowany. Weź sobie proste FBW z podwieszonych i zajmij się dietą, bo to w redukcji podstawa :)

Panowie, ale nie odpowiadacie mi na pytania. Czy ta dieta naprawdę jest na tyle do kitu, żebym musiał kombinować z inną? Boję się, że coś spieprzę, tym bardziej że mam konsultacje co jakiś czas z tą dietetyczką i będzie oceniać, z czasem dodawać kcal'e itd. No i nie chciałbym tutaj kombinować za bardzo, bo to co mam teraz w zupełności mi odpowiada.

Jeśli chodzi o trening, to myślę że dam sobie radę z nim mimo, że jest 'przeładowany' tylko muszę ponownie przyzwyczaić ciało do niego. Jakieś 5 lat temu spokojnie śmigałem na nim 3x w tygodniu. Teraz tak jak wspominałem wcześniej, rozbiję sobie go na 4 treningi ( w sensie ten środkowy najcięższy - trening2 ).

No i co z tymi suplami? Redline VPX oraz Friction VPX i BCAA do tego, są odpowiednie? Chociaż szczerze mówiąc wolałbym coś tańszego.

Cholera jasna, te diety...ile ludzi, tyle opinii. Mam nadzieję, że mi tu pomożecie, bo znów stracę motywację, a mam ją tylko wtedy jeśli jestem przekonany, że mój wysiłek i trzymanie diety nie idzie na marne.

Zmieniony przez - TrueGoldenBoy w dniu 2013-06-19 12:12:04

TrueGoldenBoy

Akurat pszennego i musli nie jem w ogóle. Kurde...z tą kalorycznością sugerowała się na pewnie tym co wyszło w pomiarach na tej maszynie i tym co napisałem w mailu. W sensie wspomniałem, że nie lubię zbyt obficie jeść i to jak jem i co jem teraz, całkowicie mi wystarcza. Staram się też pilnować tych godzin, żeby były prawidłowe odstępy czasowe.

Szkoda, że nie mam wydruku z tej maszyny, bo bym Wam pokazał. Ale jak coś, to mogę ogarnąć na swojej siłowni coś takiego. O ile jest to w ogóle potrzebne.

No i brat tego ziomka, co mi ją polecił też leci na podobnej diecie i ćwiczy no i ponoć naprawdę widać spore efekty, a z tego co wiem sytuację miał niemal identyczną jak moja.

Jeszcze chciałbym też wspomnieć, że GŁÓWNIE zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i wyrobieniu jakiejś tam sportowej sylwetki. Kompletnie nie interesuje mnie zrobienie się dużym, czy przypakowanie tak, żeby wszystkie żyły mi wyszły. Wiadomo, że to nie będzie dobre określenie, ale wolałbym mieć sylwetkę 'bokserską'...nie chcę iść w stronę kulturystyki. No i najwięcej fatu, to ja mam na klatce piersiowej. Z tym też odwieczny problem, ale wyczytałem, że przy odpowiedniej diecie i systematycznych treningach można to zniwelować.

Dieta naprawdę się nie nadaje? A trening jak? I co z suplementami?

Co do pszennego i musli to kierowałem się tym u góry ,jak nie spożywasz to wybacz ;D ,Efekty mogą być ale będziesz palił mięcho (tego nie chemy :) ) a może waga zatrzymać ci się tak samo jak mnie kiedyś .Jeśli chcesz mieć ładną sylwetkę musisz coś jeść a ~1600 kalorii to tyle co kot napłakał

TrueGoldenBoy

Panowie, ale nie odpowiadacie mi na pytania. Czy ta dieta naprawdę jest na tyle do kitu, żebym musiał kombinować z inną? Boję się, że coś spieprzę, tym bardziej że mam konsultacje co jakiś czas z tą dietetyczką i będzie oceniać, z czasem dodawać kcal'e itd. No i nie chciałbym tutaj kombinować za bardzo, bo to co mam teraz w zupełności mi odpowiada.

Jeśli chodzi o trening, to myślę że dam sobie radę z nim mimo, że jest 'przeładowany' tylko muszę ponownie przyzwyczaić ciało do niego. Jakieś 5 lat temu spokojnie śmigałem na nim 3x w tygodniu. Teraz tak jak wspominałem wcześniej, rozbiję sobie go na 4 treningi ( w sensie ten środkowy najcięższy - trening2 ).

No i co z tymi suplami? Redline VPX oraz Friction VPX i BCAA do tego, są odpowiednie? Chociaż szczerze mówiąc wolałbym coś tańszego.

Cholera jasna, te diety...ile ludzi, tyle opinii. Mam nadzieję, że mi tu pomożecie, bo znów stracę motywację, a mam ją tylko wtedy jeśli jestem przekonany, że mój wysiłek i trzymanie diety nie idzie na marne.

Zmieniony przez - TrueGoldenBoy w dniu 2013-06-19 12:12:04

Nie bój się kombinować ,jesteśmy po to by ci pomóc :D ,dieta nie jest najwyższych lotów .Miałem kiedyś od dietetyczki w wieku 14 lat taką dietę że z 70 kilo zrobiło się 106 .Ona zwątpiła a ja to wszystko w ~3/4 roku zrzuciłem do tkanki tłuszczowej na poziome 12 % .Zbyt przeładowany trening może być przyczyną problemów ,lepiej mniej i powoli dokładać .Powodzenia ! btw bcaa może ci się przydać ,ale nie jest konieczne

Eh. No dobra...z dietą powiedzmy, że nie będę kombinował póki co, bo za 2tyg. mam konsultacje z dietetyczką i znów wskakuję na tę maszynę. Pewnie doda mi tych kcali, bo to jest dopiero początek. I ciężko jej nie ufać, bo prowadziła już mnóstwo osób i naprawdę ma świetną opinię.

Treninig rozłożę sobie na 4 dni i myślę, że dam radę, bo przecież kilka lat temu trochę na nim jechałem i nic mi nie było.

Co z suplami na spalanie i energię?

Panowie. Liczę na znacznie większą ilość opinii. To jest dla mnie naprawdę ważne. Nie musicie mi wszystkiego od podstaw tłumaczyć. Proszę tylko, abyście rzucili okiem na te moje rozpiski. Pozdro! ;)

Pisząc, że trening przeładowany miałem na myśli, że w jednej sesji treningowej jest dużo ćwiczeń w dodatku nie najlepiej dobranych.
Robiąc mniej ćwiczeń ale angażujących więcej dużych partii mięśniowych (przysiady, martwy ciąg) zużyjesz więcej kalorii i zapewnisz organizmowi silniejsze bodźce niż za pomocą wyciągów.

Ja bym zaczął od:

rozgrzewka
przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-15
wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12-15
martwy ciąg - 4 x 12-15
aeroby lub lepiej interwały/tabata

..i tak przez jakiś czas, później dokładał ćwiczeń, ale tych na wolnym ciężarze. Nic na siedząco.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-19 15:46:21

Dobra. Zmieniłem całkowicie trening i pomógł mi przy tym ziomek z kilkuletnim stażem tak więc myślę, że będzie ok.

Podział mam teraz taki:

Pon. Klatka + Barki
Wt. Triceps + Biceps
Czw. Plecy + Przedramiona
Pt. Nogi
Sob. Boks

Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz przedtreningowy + dobry spalacz + BCAA. Będzie ok?

Dietę też ewidentnie muszę zmienić. 2500 będzie ok? Wymiary w pierwszym poście macie jak coś. I wracając do diety. Czy przy diecie IF i dwóch posiłkach dziennie, w których zawarte będzie te 2500, będzie to wszystko miało sens? Powiedzmy, że rano wcinam jeden spory posiłek, w południe trening i po treningu jem ten drugi posiłek. Jak to widzicie?