początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

przeczytałam wszystko,dzieki za wyczerpującą odpowiedż. jutro przystepuje do ćwiczeń-na początek rano aeroby,i 3 razy w tyg.siłownia.ale mam jeszcze pytanie:czy zacząć od treningu dzielonego,czy na początek wszystko razem w jednym dniu?najgorzej będzie z dietą,poniewaz moja oponka na brzuchu wzięła się z mojej niekonsekwencji. wierzę ze mi sie [...]

Na poczatek goraco polecam obwodowy trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

witam ponownie tym razem foty bardziej szczegółowe niz ostatnio bedzie ich 3, prosze o komentarz na poczatek biceps pozdrawiam PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

Te twoje wyniki wydają sie nie możliwe do osiągnięcia w tak krótkim czasie.Na początek to każdemu szybko idzie siła na klate ale nie wiem jak z przyrostami masy.Gratuluje wyników. -=W ILOŚCI SIŁA=-

PAS NARAZIE NIEBEDZIE CI POTRZEBNY!NA POCZATEK UZYWAJ SREDNICH CIEZARÓW Z DOBRĄ TECHNIKĄ WTEDY NIEDOZNASZ KONTUZJI!A JAK NABIERZESZ WIECEJ SIŁY I MASY TO TEN OBECNY PAS BEDZIE LEZAŁ JAK ULAŁ!POZDRAWIAM! FLEXXXXX

[...] wyprowadza ciosów, tylko robi bloki, uniki, odskoki itp. Na sam koniec treningu możecie zrobiić np. 3 rundy po 3 minuty sparingu (wszystko). Jednak raczej tego odradzam na początek. Długość treningu to 60/90 minut (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem). Szczegóły treningu i techniki możesz znaleźć w pdf'owej książce o MT, do której linki [...]

lifter: ale wszystkie trzeba kochac jego cykl rozgrzewkowy to 100 tab mety ruskiej.. wiem ze to za duzo,jemu by starczylo 40-50 tab. na poczatek, ale on chce 100.. aha i koles nie cwiczy.. to bedzie jego pierwsza w zyciu przygoda z silownia i koksem:) dopiero teraz zaczal troche na drazku machac zeby pozniej na silce nie miec duzych zakwasow po [...]

Rozumiem że dopiero zaczynasz , na początek poleam jednak trening obwodowy ACT , opisany w poście "podstwy treningu" na górze działu pod jednym z linków lub trening domatora opisany w atlasie ćwiczeń (atlas znajdziesz na pasku zadań). Jednak brakuje Ci sprzętu i proponuje Ci zapisac się na siłownie. Efekty w dwa miesiące? To strasznie [...]

[...] nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym dał jakieś cięższe ćwiczenie np. francuskie w leżeniu. Na koniec chcesz robić prostowanie w opadzie [...]

i nie codziennie na poczatek bo sie wykonczysz.... A ja bym poszla droga gdzies tak pomiedzy Michailem a Bulem. Poczetek na sucho a suple jako pomoc w przelamaniu zastojow ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa [...]

wow - dzieki chlopaki, juz o(d)pisuje: :) FUZKMASTER: 1. z tymi aktonami tylnymi to juz nie wiem - w sumie ACT to tak na poczatek i moze na razie sobie odpusze? w kazdym razie zawsze z ulga koncze ostatnia serie robienia naramiennych - strasznie mnie to meczy hehe. to znaczy ze mam je slabo rozwiniete no nie? poza tym po 2 obwodach nie czuje [...]

[...] licencji" - powiedział wiceprezes PZPN Eugeniusz Kolator. "Największym problemem jest dotrzymanie terminu wykonania oświetlenia na stadionie. Jeżeli klub nie zdąży na początek rozgrywek, ale prace nad oświetleniem będą postępowały szybko i będą zaawansowane - nie odmówimy przyznania licencji. Do czasu zrobienia światła klub będzie mógł [...]

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

zainstaluj linuksa, bedzie po krzyku polecam slackware..choc na początek lepszy bedzie mandrake Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user http://pumpingiron.w.interia.pl

trening domatora,albo zapisanie sie na siłownie i jazda z ACT na początek ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

to jest mozliwe jak najbardziej - nie jest to specyfik 1sza klasa ale z uwagi na jego cene to jest godny polecenia tym ktorzy zaczynaja przygode z suplami - jak sie go bierze na poczatek (wczesniej sie nie bralo kreatyny) to efekty bede nawet zadowalajace, 2ga kuracja tym cudem natomist to juz porazka w moim odczuciu i strata kasy :(( ale na jedno [...]

Kolejne zdjecie. Na poczatek plecy.

Daj więcej o sobie na początek. 22 serie jeżeli dobrze licze Pozaatym patrząc w Twój profil i twoje "wymiary"(o ile są prawdziwe) pozwól ze zapytam się czy miałaś juz kiedykolwiek styczność z siłownią?? Juz kox... pozdrO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Na początek nie polecam ciężkich treningów tym bardziej z wykorzystaniem zasady ruchów wymuszonych. Na początku ćwiczeń, nawet mniej intesywny trening pobudza mięśnie do rośnięcia i przygotowuje je do ostrego harowania , jeśli teraz ćwiczysz tak hardkorowo (ostro) to później by uzyskac dobre przyrosty będziesz je musiał pobudzić czymś [...]