początek

(A) Wszystko po 3 serie - 15 10 6 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) wyrzuc -Podciaganie na drazku daj wioslo -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny poczatek (B) MC -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL -wioslowanie (i teraz ze sztanga [...]

Wyspany i najedzony. Biepsy bola dalej. Zaraz przygotuje plan na jutro ale wczesneij male oblczenia: "Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: [...]

jak na początek dobra dieta,plan treningowy i przede wszystkim cierpliwość i wytrwałość,a z koksem narazie poczekaj

Jak sie podicagasz to klasa! rob z krzesla na poczatek 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe [...]

na poczatek proponuje 'Dietanabol'(naucz sie pozadnie odrzywiac) po drugie 'treningosteron'(naucz sie cwiczyc,sprawdz co dla ciebie najlepsze)a wtedy za 2-3 lata zrob se cykl jak juz nie beda cie trzepaly odrzywki..... kurde stary z***iesz se organizm a i spadnie ci prawie napewwno.. a wiesz co to PCT(odblok)??

o cenach to na PW ;. co do tej konsystencji to jest bardziej płynny niz gęsty. jak juz ktos wspomniał przez 0.6 wchodzi jak woda .to prawda sam bije juz go od PN . narazie jako takich efektów nie ma bo to zaledwie poczatek. ale mysle ze bedzie dobrze. bo sok pierwsza klasa.no zobaczymy jak to bedzie

No moze 0,5 to fat ale reszte to miecho . Jestem bardzo oporny w masie ale od 2 tygodni mam nowa diete i jestem narazie na plusie , moze dlatego ze to poczatek. Okaze sie . A nie ukrywam ze fat tez by mi sie przydal!!

Ja w KK pomimo mojego przedemerytalnego wieku sparingi miałem praktycznie od samego poczatku. Na początek takie ograniczone np same łapy, potem np same łapy i i "loły" i innne kombinacje. I chyba własnie dlatego mi się spodobało. Jedyna wada takiego podejści, przynajmniej w moim wypadku, to wieczne kontuzje wynikające z braków [...]

W sobotę (4 kwietnia) w Warszawie odbędzie się Walne Zgromadzenie Sprawozdawczo-Wyborcze PKOl. Jednym z punktów obrad będą wybory nowych władz tej organizacji. Wśród kandydatów do Zarządu są osoby ze środowiska lekkoatletycznego. Z ramienia PZLA do Zarządu PKOl kandyduje Prezes naszego Związku, Jerzy Skucha. Na liście kandydatów znalazł się też [...]

MARIUSZ STRZELIŃSKI ZAWITA DO PERFECT BODY CENTER POZNAŃ FRANOWO Punkt Perfect Body Center w Poznań Franowo - pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży i poradnictwa żywieniowo - suplementacyjnego, zaprasza wszystkich fanów kulturystyki na spotkanie z Mistrzem Świata - Mariuszem Strzelińskim. Impreza już w najbliższą sobotę - 4 kwietnia. [...]

art o Rysiu miażdży a to dopiero początek powyrywajcie jutro przeciwnikom kończyny (chyba tego mam Wam życzyć? ) Bronek, 1kg to na lajcie można wyskakać na skakance w pół godziny - warunek: 2 ortaliony na sobie Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-04-03 18:21:23

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

chlopaki !! Patrzał nie stresuj sie bo zmarszczek dostaniesz Szybki marsz na poczatek jest okej :)

na początek moglibyśmy przenieść twój post we właściwe miejsce

10 minut HIIT na początek? Optymistka To aero po treningu siłowym za długie. Wystarczy 10 minut. Poza tym jeśli jesteś w stanie zrobić 40 minut aero po treningu, to znaczy że źle trenowałaś.

Jak na poczatek to polecam ACT/FBW. Info w wyszukiwarce.

dopracuj diete zamiast splita polecilbym FBW w roznej postaci. No ale to zalezy od Ciebie. co do planu: klatke rob z tricepsem a nogi z bicepsem w plecach MC na poczatek barki slabo (daj wysiskanie jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie) z bicepsa ost cwiczenie wywal

jednak 100g moze byc troche kłopotliwe. Ustale na 200g WW na poczatek. Myslicie ze bedzie widoczna roznica pomiedzy 400g (tak wczesniej) a 200g teraz WW ? czy jak ciac to juz do tych 100, ale to raczej nie dam rady

Na pierwszym miejscu postaw na dobrą miche bo odrazu wyjechałeś z gainerem co przypuszczam ze dieta licha Na początek kup mono/jabko do tego zakup BCAA i bierz przed i po graniu w football. Do tego dożuć zma na lepsza regeneracje I JESZCZE ANKIETE WYPEŁNIJ !!! Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-04 23:07:48

dokładnie jak kolega wyżej bcaa nie musisz kupować dobre mono na początek będzie ok,ankietę wypełnij 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]