początek

Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]

Jest to tłuszcz :)Ale kilogram to naprawde niewiele.....Czyli ile proponujesz na poczatek kalorii??Jakies 2200kcal??

A czy mógłby mi ktoś opracowac jakiś plan treningowy z HIIT?? Bo nie mam zbytniego doświadczenia z tym systemem i nie chciałbym sobie narzucić zbyt dużego poziomu na początek. Do tej pory biegałem tylko na lekcjach wf i z kolegami za piłką

nie za duzo na poczatek? z tego co czytalem to trzeba ostroznie z dawkami lepiej przylozyc sie do michy niz zawyzac dawki mowie czysto teoretycznie sogi dla wszystkich za pomoc Zmieniony przez - Psujzabaw w dniu 2009-03-07 22:37:22

Kreatyna, min po pol roku solidnych, systematycznych treningow. To tak na poczatek, reszta w dziale Odzywki... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-07 23:50:04

No dobra, tylko od czego zacząć? Jak myślicie co najlepiej byłoby zrobić na początek?

na początek poradzę poczytać słownik ortograficzny a potem iść do szkolnego pedagoga i zgłosić sprawę

jak na początek to spoko ale pomyśl nad nowym wyciągiem i drążkiem sog

pomieszczenie super mozna sporo zorganizaowac na poczatek super kombinuj i kompletuj dalej

Dokładnie zgodzę się z Drelka na początek FBW jest bardzo dobry i daje naprawdę dobre przyrosty. Poczytaj sobie o tym planie http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html na tym się wzorowałem układając swój w razie jakiś pytań wal śmiało jak będę mógł pomoge

Fajna siłka ale brak drążka. Na początek dobraa :D Sog :]

I co ja mam teraz odpowiedziec? Dobry trening i dobra dieta to wieksza czesc efektow , takim malym ulamkiem efektow jest to o czym pisalem wyzej. Ponadto po 2-3msc to sztanga jeszcze slabo w dloni lezy . Suple wtedy kiedy dobry trening, dostosowany do naszego zaawansowania, stylu zycia i wielu innych czynnikow wraz z dobra dieta nie daje efektow. [...]

Oblicz sobie ile b/w/t potrzebujesz i ile kcal dziennie, -150 na początek i powinno iść, moze masz teraz bilans na 0 lub lekki +

jak wyzej - potrzebny jest deficyt kaloryczny aby zrzucać wage. Proponuje trening HIIT http://www.sfd.pl/-t268582.html A jeśli spalacz, proponuje na początek jakiś łagodny. Ja spotkalem się z wieloma opiniami ze np. TSE to g**** - na mnie działa bardzo dobrze, być moze dlatego, ze biegam a nie ćwicze na siłowni, ale juz przy 3tab dziennie mnie [...]

witam wszystkich a czy takie połączenie jak było pisane horse power+storm jako pierwszy suplement w życiu mogłbym zastosowac? cwicze6-7 miechow 3-4/tyg czy lepiej na poczatek jakis monohydrat?

Jeżeli chodzi o staż to "początek" w moim przypadku oznacza start z profesjonalną siłownią. Wcześniej przez 3-4 miesiące "włóczyłem" się po kolegach i wykonywałem jakieś tam podstawowe ćwiczenia (jeżeli można to tak nazwać). W każdym razie poprawiłem swoje ogólne wyniki, więc chyba dobrze pracowałem, dlatego uważam, że mógłbym [...]

Na poczatek polecam robic skrocona wersje ale nie od razu w 5x5. Bedzie zbyt intensywnie i ciezko. Zacznij sobie krotka wersja w postaci 3x8 lub 3xprogres (12-10-8). Pozniej latwiej bedzie wytrzymac i wykorzystac potencjal 5x5.

da, jak nikt po tobie nie odpowiedzial to klikasz BMR*1,3=3000kcal - twoje zapotrzebowanie 3000-100=2900 - na poczatek redukcji zapotrzebowanie nie wiem jak mnozac cos przez 2,2 moglo ci wyjsc mniej bialko: 216g ww: 196g t: 140g wg. tych proporcji rozloz sobie diete, pamietja ze rano powinno byc najwiecej ww, np. z platkow [...]

[...] prawie na początku/w polowie dnia ? ast3r owoce jak już jesc to w okolicach posiłków treningowych. nie jedz na noc owoców. rano wszamaj owsianke + rodzynki + jakies orzechy o zobaczysz ze mocno cie nasyci i da "powera" na początek dnia ;) po treningu ryż biały przed np. kasza ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-08 17:01:30

Pomidor91 wklej swoj poprzedni plan lub chociaznapisz,jakie partametry byly zastosowane(serie;powtorzenia). ...a co do planu, to juz kol.malot91 podal uklad cwiczen. dla ciebie w zupelnosci wystarczy jeden-szybciej opanujesz podstawowe cwiczenia,zwiekszysz sile. pozdrawiam. ....i oczywiscie proponuje lekture moich postow.na dobry poczatek [...]