Szacuny
0
Napisanych postów
1663
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14465
Witam. Chciałbym zacząć biegać dla poprawienia kondycji. Słyszałem że bardzo szybkie i zadowolające efekty przynosi trening interwałowy. Wiem na czym polega, ale chciałbym ułożyć sobie jakiś plan tylko nie wiem jak zacząć. Proszę o rady lub gotowe plany
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: poprawienie kondycji, szczupła sylwetka
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak
"Odwaga to przeciwstawianie się bojaźni, przezwyciężanie strachu, a nie brak lęku"
M.Twain
Szacuny
0
Napisanych postów
1663
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14465
A czy mógłby mi ktoś opracowac jakiś plan treningowy z HIIT?? Bo nie mam zbytniego doświadczenia z tym systemem i nie chciałbym sobie narzucić zbyt dużego poziomu na początek. Do tej pory biegałem tylko na lekcjach wf i z kolegami za piłką
"Odwaga to przeciwstawianie się bojaźni, przezwyciężanie strachu, a nie brak lęku"
M.Twain
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1672
Przecież są już dla początkujących.
Ja osobiście sam zaczynam teraz (będzie to już 4 trening) i mam 5 interwałów.
10 sekund sprintu 30 truchtu.
+ rozgrzewka i zakończenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
1663
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14465
A lepiej zwiększać ilość interwałów czy zmieniać czas pomiędzy sprintem a truchtem? co ile najlepiej to zmieniac? Dodawać po jednym interwale co tydzień? czy co tydzień zmniejszać czas truchtu? W artykułach pisze głownie o zaletach tego treningu w spalaniu tłuszczu. A jaki on ma wpływ na kod\ndycję?
"Odwaga to przeciwstawianie się bojaźni, przezwyciężanie strachu, a nie brak lęku"
M.Twain
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1672
Na kondycję też ma wpływ.
Niektórzy mówią, że maks 10 interwałów robić - potem tylko zmniejszać czas truchtu na rzecz sprintu.
Na necie i na forum jest masa tego więc najpierw czytaj ;)