Interwały

Witam. Chciałbym zacząć biegać dla poprawienia kondycji. Słyszałem że bardzo szybkie i zadowolające efekty przynosi trening interwałowy. Wiem na czym polega, ale chciałbym ułożyć sobie jakiś plan tylko nie wiem jak zacząć. Proszę o rady lub gotowe plany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: poprawienie kondycji, szczupła sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

HIIT - czytaj o tym ;)

A czy mógłby mi ktoś opracowac jakiś plan treningowy z HIIT?? Bo nie mam zbytniego doświadczenia z tym systemem i nie chciałbym sobie narzucić zbyt dużego poziomu na początek. Do tej pory biegałem tylko na lekcjach wf i z kolegami za piłką

Przecież są już dla początkujących.
Ja osobiście sam zaczynam teraz (będzie to już 4 trening) i mam 5 interwałów.
10 sekund sprintu 30 truchtu.
+ rozgrzewka i zakończenie.

A lepiej zwiększać ilość interwałów czy zmieniać czas pomiędzy sprintem a truchtem? co ile najlepiej to zmieniac? Dodawać po jednym interwale co tydzień? czy co tydzień zmniejszać czas truchtu? W artykułach pisze głownie o zaletach tego treningu w spalaniu tłuszczu. A jaki on ma wpływ na kod\ndycję?

Na kondycję też ma wpływ.
Niektórzy mówią, że maks 10 interwałów robić - potem tylko zmniejszać czas truchtu na rzecz sprintu.
Na necie i na forum jest masa tego więc najpierw czytaj ;)