początek

no jeżeli po przerwie zaczynasz ćwiczyć to kwas mlekowy jest to normalka... ale skoro ty cwiczysz i ćwiczysz i ćwiczysz te pompki to nie mam baldego pojęcia ;-P może poprostu zbyt intesywnie ćwiczysz jak na początek

hmmm..a coś więcej o sobie? co robilaś dotychczas, jak z formą, sylwetką... na początek zrobiłbym 3 treningi w równych odstępach czasu, powiedzmy co 3ci dzień, trening obwodowy, czyli robisz całe ciało na jednym treningu, niewielka ilość serii, umiarkowane obciążenia. Ćwiczenia podstawowe, bez zbędnych kombinacji, które zuważam u kobiet [...]

[...] XXL) ze stackiem kreatynowym jakim jest Massacra? Gainer to uzupełnienie diety, którą ponoć masz. Jeżeli dostarczasz wszystkich składników z diety to jest on niepotrzebny. Jeżeli chcesz wziąć kreatynę (staż masz odpowiedni) to możesz wziąć monohydrat/jabłczan. Na początek będzie akurat. Oczywiście do tego odpowiednia dieta, trening i regeneracja.

ok dzękuje bardzo. Lecytyna to słyszałam tylko na pamiec ale pomocna w redukcji;> z jakiej firmy mam to zakupic? L karnityne tez kupie tylko powiedzcie mi czy w płynie czy w kapsułkach? i tez z z jakiej frmy? a tse? to słaby spalacz z tego co czytałam? ale na poczatek moze zaczne od takiego? Powiedzcie ni prosze ile czego pokupywwac i z jakiej [...]

napewno nie bedzie ostatni jeśli dalej bedziesz trenował, zapewniam cie ja i nie tylko że 100mety to bedzie dopiero wielki poczatek z anabolikami,no chyba ża trenować przestaniesz to wtedy wiadomo ale dopuki na pakernie będziesz pomykał to juz pisze ci żeby w kolejnym cyklu udeżyć samego propa żebyś zobaczył jak na testosteron reagujesz serjo [...]

na początek to było około 30-40 kilo na serie :d po 1,5 roku 110 :D na odżywach ale nie jakiś za 30 -80 zeta tylko np gainer 200zł storm shock i takie różne ze stanów

No to trochę mało jak będziesz mieć coś więcej sprzętu śmaiło mozesz ułożyć konkretniejszy trening a teraz na wstęp mozesz śmiało zrobić trening domatora jest idealny na poczatek pozdro

jesli zalezy mi na klatce i bicepsie, to te dwie partie daje na poczatek. i tu pytanie, czy moge robic po 2 cwiczenia x 2 (czy 3?) serie?

no wiec tak mam 16 lat w tym roku bede mial 17 mam 170 i waze 50 kg. jem duzo ale nie grubne. Bardzo dlugo cwiczylem pewien sport.. jestem wyrzezbiony ale chudy... cwicze dalej(silka)... nie wiem czy zaczac brac kreatyne(monohydrant na poczatek) ale nie wiem czy to dobry pomysl z odzywkami. :) pomozcie

Na poczatek to diete sobie opracuj i zobaczysz jak bedziesz rósł no i trening na mase i bedzie gites ;)

No ja juz w nastepnym tygodniu 4 obwód zaczynam troche ciezko na tym planie co bobek wkleił ale jakos daje rady:) Z dieta to różnie czasami przestrzegam czasami nie:P Ale ogolnie efekty widac moze nie znaczące ale na początek wystarczy:P A no i mam pytanie: Po ACT zaczynam FBW, mam aminokwasy body fortressa, czy bede mogl je jest wraz z rozp.FBW??

Witam Moze na poczatek pwiem co o sobie , mam 22 lata ...178wzrostu...68kg chudzina ze mnie 4 miechy na silce i jak narazie przytylem 3 kg wiec to nie wynik. Chcem zmienic siebie stosując diete i w tym prosze was o pomoc. dodam jeszcze ze pracuje od 7 rano do 15.30. w tym mam co 2 godziny przerwy na 15 min na jedzenie wiec nie bylo by problemu z [...]

Fajny art. mysle ze moze na poczatek komus pomoc. Sog...

Pytałeś o klatke zostaw po 3 serie w treningu jeśli to Twój priorytet to daj na początek treningu pozdro

[...] wykonywania podrzutów coś strzyknęło mi w barku i resztę ćwiczeń wykonywałam już ze sporym trudem, ponieważ bolało... Niestety boli do tej pory, nawet gdy nie ruszam ręką... Mam nadzieję, że nie jest to początek kontuzji oraz, iż do poniedziałku ból minie i będę mogła dalej ćwiczyć bez problemów... Pozdrawiam i do przeczytania w poniedziałek!!!

dobra może inaczej, przypuszczam że autorka przez ostatnie dni leciała na głodówkach itd. więc proponuje dietkę bez wyliczeń na początek, bo zapewne i tak zje tyle ile trzeba. Po za tym organizm poza głodówkami, dostanie kolejne zaskoczenie w postaci rygorystycznej diety spadnie poziom hormonów, i wtedy o redukcje będzie ciężko. zacznij od tego [...]

Mimo wszystko FBW. Wyjdzie duzo lepiej niz split takze nie ma sensu kombinowac. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mozesz na poczatek zaczac od lzejszej wersji by georgu i pozniej zmodyfikowac plan na ciezsza wersje. pozdrawiam

Misiek1985, na początek TSE i porządna dieta, a potem jak zrzucisz trochę fatu i TSE przestanie być wystarczająco skuteczne, to wtedy warto przerzucić się na coś silniejszego jak Venom. Ja na TSE zrzuciłem 20kg, teraz jest już ciężej, ale Venom daje radę.

[...] oburącz 20 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12 kg. Wszystkie serie i powtórzenia wykonane. Dla niektórych ciężary mogą wydać się śmieszne, ale dla mnie na początek wystarczy. Za szybko się zniechęcam, a nie chcę do tego doprowadzić przesadzeniem na samym początku. Mimo niedużych ciężarów po treningu byłem zmęczony, ale też i [...]

Witam, Na poczatek poruszę kwestię tego, że tak jak każdy chciałbym abrać trochę ciałka/masy oraz siły. o mnie: lat 20, waga 56kg, wzrost 172/175 , moja klatna nie za dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/ Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie. wymyslony [...]