[...] 15/10 Barki: -Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 15/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/10 Plecy: -martwy ciąg 15/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 15/10 Na początek po 2 serie ale z czasem zwiększę do 3. Jeśli chodzi o odżywki to warto na początku coś brać?
[...] dobrze zrozumiałam mogłabym go wykonywać w dni gdy nie ćwiczę na wioślarzu.Jest jedno ale- nie wiem czy moje biodro to wytrzyma.Spróbuje i zobaczę czy będzie ok.Na początek przez 5min-jak myślisz wystarczy? Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz.Czy to iż moja waga nie spada ma związek z większoną dawką leku przeciwpadaczkowego?Niestety [...]
[...] najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową > http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Plan na masę charakteryzuje się krótszymi seriami z większym ciężarem czyli 12-10-8-6. Tyle na początek ci wystarczy, a co do diety to odwiedź dział Odżywianie i do wiesz się co nieco na temat jedzenia :) pozdro
[...] / b 93g / ww 233g GDZIE KOLACJA ??? I posiłek - 7.00 II posiłek - 10.30 III posiłek - 13.00 IV posiłek - 16.30 trening - 18.00 V posiłek - 19.30 Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy mięśniowej tym lepiej spalamy tłuszcz ) Proszę o skorygowanie [...]
Dla mnie to kozaczy, bo to zwalanie przegranej na co innego, za duzo jest podniety tym jak wygladal poczatek walki, wiele walk sie efektownie zaczyna dla niektorych fajterow, a do konca nie potrafia utrzymac takiego poziomu i kazdy o tym pamieta. W walkach przeciwko Fedorowi sie o tym zapomina, bo kazdy najdrobniejszy sukces jego przeciwnikow [...]
jaki staz ? supli na razie nie bierz jesli to poczatek a co do tematu tak jak poprzednicy wina lezy po stronie diety, patrz na to co jesz a nie ile jesz innym rozwiazaniem moze byc tez zmiana planu na popularny split
No to przyjacielu początek jakiś masz plan który mogę Ci zaproponować: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 na koniec zrób łydki i brzuch Zrób sobie ten trening pn śr pt w [...]
widział ktoś siwego? bo to chyba on przyniósł to yebane choróbsko do polski jak się tego kurva pozbyć? gardło na******la a czuję że to dopiero początek ...
Przede wszytskim poświęcić nogom osobny dzien. Czworoglowe HSS-100 Heavy Superset Special 100 pomp. Heavy - 6-8 powtórzeń 2 minutowe przerwy np przysiad Superset - seria łączona - 8-10 powtórzeń i 10-12 powtórzeń 1:30 rpzerwy - np wyciskanie na maszynie nogami i prostowanie nóg Specjal cos specjalnego, można ew pominąć żeby nie wchodzic od razu na [...]
[...] -ostatniej pięćsetki zrobilem... 300 metrów na ostatnie dwięście dosyć mocno mi tempo spadło, trzeba było nie balować w weekend -waga rano 66,6 (ave satan ) Będe musiał powoli wage zbijać, chciałbym na sezon (zaczynam na początek marca jakies nieistotne zawody) wazyć 64kg, chociaz i tak juz duzo schudłem, ale jeszcze troche jest do zbicia. zdr
[...] jako progi (ale to jest nieistotne) w tym wypadku. zdarzają sie i treningi 2x 40 minut :) przecietni juniorzy śmigają na treningach 3x20 minut :) wiec myślę ze na początek możesz śmiało sobie jeździć min, 2x 15 '- 2x20' na 3-5 minut przerwy :) albo jak Ci wygodniej :D 4-5x10' na 2 minuty przerwy. :) trudno mi napisac, (nie wiem jaką [...]
NO no Planu Ci nikt nie ułoży przynajmniej za darmo.. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam FBW na początek. Masz niedowagę, tak więc ten plan będzie naj.
na początek wybierz cel twoich cwiczen(redukcja nabycie siły nabycie masy), ułuż porządny plan treningowy. cwicz poprawnie technicznie czytaj sfd:D pzdr
ten temat zostal zle zaczet, nie straszcie ludzi bo takie przypadki zdarzaja sie raz na 1000000 a tylko dlatego ze maja do tego predyspozycje a dermatolog tego nie kontroluje.tak naprwde dla ludzi o mocnym tradziku to i tak rozwiaznie jedyne po z tym nie mozna zyc!!!jesli juz stosowalisce wszystko a nic nie pomagalo wiec nadszedl czas na IZOTEK, [...]
[...] Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który rozpisałeś będzie za ciężki dla Ciebie i stracisz zapał do ćwiczeń. No i co można zastąpić podciąganiem, gdyż w [...]
witam Jestem przedstawicielem firmy Supplemen-t Super Series i pragnę sprostować kilka nieścisłości. Może na początek odniosę się do "firmy krzak". Odżywki Supplemen-t Super Series konfekcjonowane są przez firmę Fit Best Line w fabrycy w Tyczynie, ul. Rynek 15 (jeśli bylibyśmy firmą krzak to nie podawalibyśmy swojego adresu). Większość [...]
[...] serie), Podciąganie końca sztangi w opadzie(2 serie). podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(3 serie). Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie). Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie). dodatkowo brzuch i łydki i będzie git na początek
[...] czy tricepsa. OK, w sumie biceps mogę robić w domu, mam hantle. Zresztą już trochę ćwiczyłem bicka i widać efekty :) Coś się ruszyło. Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który rozpisałeś będzie za ciężki dla Ciebie i stracisz zapał do ćwiczeń. Przemyślę to jeszcze. Poszukam jakichś [...]
No to wlasnie o to chodzi Perezjusz, ze trafiles jak kula w plot, jak sie cofniesz pare stron na poczatek tej dyskusji to spróbuj poczytac i powiedzic o co chodzi shuli w jego reakcji, bo NIKT sie jego nie czepial, ani nie negowal tego co mowi. Jakims dziwnym i niepojetym sposobem sam Shula wyskoczyl obrazajac ni z tego niz z owego Martucce, ktora [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
