początek

Więc może na początek poczytaj tylko o odżywianiu

[...] dla lepszych wyników. Oczywiście nie mówię, że ja wiem, bo sam nie wiem nic, ale mając jako takie pojęcie mozna się domyślać do jakiego stopnia to dotarło, a to dopiero początek. Wydaje mi się, że era sterydów w sporcie powoli się kończy na rzecz wlaśnie grzebania w genach. Zresztą sam gdzieś czytałem że olimpiada w Pekinie (chyba w Pekinie [...]

"chudy jesteś to dołóż sobie z 1000kcal i powinno byc git" nie przesadzasz? Nie każdy chce się zbędnie podlewać tłuszczem... Ja proponuje na początek bardziej bezpieczną ilość kalorii na +, obserwujesz organizm i wtedy stwierdzasz czy jest dobrze czy dorzucasz dalej. ściągnij sobie dziennik posiłków i dopasuj makroskładniki tak aby [...]

[...] "Gdyby Marcin, Kamil, czy Maciej skoczyli o 2-3 metry dalej także mieliby pucharowe punkty. Denerwujemy się na tę sytuację, bo każdy chciałby, aby już było dobrze, aby początek sezonu był lepszy. W skokach poprawa jednak nie następuje z dnia na dzień. To proces, który musi trochę potrwać i dlatego musimy być cierpliwi. Oczywiście nie [...]

no właśnie słyszałem, że shock dobrze czesze więc chciałem go w końcu spróbować dzięki wszystkim za pomoc, myśle że jakoś koniec stycznia-początek lutego zrobie test w przeznaczonym do tego dziale, zobaczymy jak to wszystko podziała

siłownia i plan na rzeźbe ;) wyszukaj sobie na forum planów na rzeźbę, poczytaj troche, ułóż swój i pomyslimy :) ale na początek jakis ACT :) poszukaj o ACT w wyszukiwarce ;)

[...] diety dla mnie (tak, wiem, że jest cała masa takich tematów, podklejonych też, ale chciałbym Waszej pomocy odnośnie mojej osoby). Mój cel - rzeźba. Trochę o mnie może na początek : Wiek: 17, waga ~74 kg, wzrost 184 cm (swoich obwodów nie znam, ale chyba nie jest to potrzebne, jeśli będzie - zmierzę się :) ). Mój dzień wygląda mniej więcej [...]

Robiłem ten trening od 4 do 10 tygodnia (trenuję raz w tygodniu). Początek odpuściłem bo wydawał mi się zbyt mało wymagający. 95% z 11 tygodnia już nie dam rady, więc pytam jaki trening będzie dobrą kontynuacją i na czym najlepiej zbuduję siłę? Mam problem z maxami, bo z reguły gładko przechodzę takie treningi na 5-6 powtórzeń a potem ciężko mi [...]

Na początek witam wszystkich forumowiczów, bo jestem tu nowa :P Chciałam się Was zapytać co sądzicie o moich "danych" i wyskoku jaki obecnie mam :] wiek: 15 lat no prawie 16 ;) waga: 59 kg wzrost: 163 cm no i ten wyskok: jak stanę przy ścianie to ręką sięgam na 210cm, gdy podskoczę jak najwyżej potrafię z miejsca to gdzieś 255cm będzie [...]

Siema Muzyk wszystko ok, tylko z propem startowal bym delikatniej i taperowal w gore po powiedzmy 6 tygodniach, 100mg e2d na poczatek musi kopnac, zatrzyma sie okolo 6tego tyg i wtedy wejscie na 150e2d. winko fajnie dlugo Jezeli juz atakowac tarczycowe to T3 imo.

mete walisz co cykl , jak chcesz bombe to wciśnij antka na poczatek i potem wykoncz cykl winem 1-12 sust 1-4 ant 9-14 win

Bry Wiec na poczatek to troszke poczytaj co i jak z tym planem i postaraj sie samemu cos ulozyc. Jesli ciezko bedzie sie polapac bierz kartke i dlugopis i wypisuj kolejno to co wazne z postu i dasz rade. Pozniej wlep tutaj to co udalo Ci sie wyskrobac i sie poprawi. Zawsze sie przy takiej probie podedukujesz ja tez tak zaczynalem. Chyba kazdy [...]

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

To ja na swojej silce z kumplem bylem, i poczatek treningu,wyciskam 68 potem 70, dobra mysle robie to co mam robic,bo w ten dzien mialem robic co innego, juz pocwiczylem i mowie:"dobra stary dawaj jeszcze 72 sprobujemy", no to zakladamy, wziolem, trzymam w gorze,opuszczam i mi na gardlo zjechalo i ja to trzymam i... sie smieje,kumpel [...]

wiec myslalem zeby kupic http://www.allegro.pl/item278816990_regulowana_lawka_lamana_yk_s013_okazja_.html#photo do tego wujek by mi pospawał stojaki kupił bym 2 hantle 15kg z możliwością regulacji do tego gryf prosty i ym sobie z hantleków przekładał i dokupił bym jeszcze z 10kg obciążeń i na początek by starczyło co wy na to??

Siemanko Mam pytanie jaka odzywke na sile na poczatek (wczesniej nic nie bralem ogolnie mam tylko w/w carbo olimpa) Myslalem nad Nitrobolonem xD. Trenuje zapasy od miesiaca, a na silowni bywam rzadko, nieraz jakis trening zrobie czy wycisne Moje wymiary: Wzrost: 171cm Waga: 72kg Biceps: 34cm Wyciskanie: 97,5 kg Martwy ciag: 160 kg Z gory [...]

Mozna tak to opcja georgu ale mozna dac duze partie na poczatek i tez bedzie dobrze. Czyli zaczac trening od nog, plecow i dalej juz mniejsze partie. Tez byloby dobrze. Ogolnei widac ze z glowa czytales podwieszony FBW i wyglada to wzglednie. pozdrawiam

A moze lepiej na mase popularny FBW? Przeczytaj post i sprobuj cos takiego ulozyc wg postu. Sa 2 opcje: a)kolejnosc tak jak wposcie przyklejonym b)plecy i nogi na poczatek treningu (tez bedzie ok) Popraw i wlep jeszcze raz.Chyba ze uparty na swoj plan to trzeba bedzie sie "wczytac" pzdr Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-16 [...]

masz 2400 kcal... to na poczatek do poprawy... zwlaszcza, ze dochodzi do tego tenis stolowy jako aktywnosc no dobra - tylko sie zbijam mlody jestes - pobiegaj wiecej, nie objadaj sie... diety, redukcje zostaw sobie na czas jak przestaniesz juz rosnac... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-16 00:45:39

Chciałem ekspertom zadać kilka pytań odnośnie diety dla dziewczyn... Na początek chciałbym się dowiedzieć czy budowa ciała (ektomorfik, mezomorik i endomorfik) jest brana pod uwagę również u dziewcząt, czy może u nich występuje coś innego??? Czy zapotrzebowanie na składniki odżywcze liczy się tak samo zarówno u facetów jak i u dziewcząt?? Pytam [...]