początek

wiedziałem że moge liczyc na pana odpowiedz dziekuje bardzo za rozwianie moich wątpliwosci. to zamówie czerwony na poczatek aby łatwiej opanowac ruch opuszczania w nim. Mam jeszcze pytanie czy robic w nim 1? czy spokojnie moge zakladac juz na 2-3p mysle ze bede go wykorzystywał 2-3tyg przed planowanym sprawdznianem lub zawodami

Super dokładnie - to był sarkazm, gdzie niby są ćwiczenia, co z tego, że tak rozłożyłeś dni, skoro nie wiadomo jakie masz ćwiczenia, to ćwiczenia się liczą i objętość a nie partie w poszczególne dni, poza tym zakładam, że po samym tym pytaniu split dla Ciebie raczej nie jest dobrym treningiem, lepszym byłby fbw na początek.

Na początek zrób kompleksowe badania - hormony, krzywa glukozowa i insulinowa, następnie wyniki przeanalizuj z dobrym specjalistą, bo cięcie kcal to głodowych porcji nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę.

Na początek obwodowy jest jak najbardziej ok - szczególnie jak ktoś ma do tego warunki.

[...] Czy dobrze robie serie? Ćwiczę obwodowo (chyba tak to się nazywa)wszystkie cwiczenia po kolei, i taki schemat powtarzam 3 razy, a nie każde ćwiczenie po trzy serie i następne. Ten początek idzie mi jak krew z nosa, mimo wszystko cieszę się, ze zaczęłam. Mam jedynie nadzieje, ze tyłek po tych treningach nie będzie mnie tak bolał już zawsze!

Zaraz zaraz, ale bułgary to mi dobre 2 miesiące zajęły zanim przestałam sie kiwać po 3cim, a po 5 ściagać nogę z ławki. To nie ma co odstawiać, tylko robić. Mi pomogło skupienie na szybkim wyjściu w górę z oddechem. I dołożyłam sobie taki ruch rąk jak przy przysiadzie z cc - w dół ręce rozchodza sie wzdłuż ciała, w górę zaciskają razem w pięść. [...]

[...] z takim pytaniem do swojego OZB. Okręgowe związki organizują zawody i podadzą wymagania. Dowiedz się ze strony OZB kiedy są najbliższe zawody i powiedz, że chcesz startować. Można robić karierę będąc niezrzeszonym, ale nie znam dokładnie początków. Na początek warto startować z klubu i w przypadku jak jesteś dobry to trener wystawi do zawodów.

Tak wlasnie myslalem npp pon/sro/piat, na poczatek po 0,75. Z testem 300mg na tydzien ciezko byloby podzielic, bo mam ampulki po 250 mg. Teraz bije po 125 pon/czw. Potem myslalem dac 3 ampulki na 2 tyg, ale jezeli z npp to dalbym moze tez pon/sro/piat. po pol ampulki? To by dalo 375 na tydzien. Wiec dam dosti co 7 dni do kolejnych badan, bo przed [...]

[...] łydka, biceps, przedramię. Co do twoich planów, spokojnie wzmocnisz mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana dieta, trening na siłowni i kardio. Co do kardio zacząłbym od szybkiego marszu na bieżni z maksymalnym nachyleniem. Trening FBW, [...]

[...] jedyna droga, tu nie widać podstaw do budowania, jak zaczniesz kombinować to będziesz stał w miejscu, więc micha na delikatny minus, ciężkie treningi, delikatne cardio na początek i będzie lecieć wzmocnisz się, odgruzujesz to możesz zacząć dodawać kalorii i budować jedno ale - 2000kcal to są okolice Twojego BMR, niżej nie powinieneś schodzić, [...]

No niestety moje filmiki z poradami do MU nie beda takie ladne jak wczesniej wrzucone tutoriale ani nawet jak moje wczesniejsze z wymykami,wial wiatr i slabo slychac glos no i nie mam zbytnio doswiadczenia w nauce Mu Na poczatek filmik dla Viki z probami kippingu do salomon ladder https://youtu.be/Nw9q0eYgMTQ No i teraz kilka porad do MU i tez [...]

On je mniej ode mnie %-) Więc początek na pewno będzie dla niego trudny w szczególności że uwielbia slodycze ale razem łatwiej:-)

Będzie. Byle to nie było na dłuższą metę głodzenie się. Na początek można ostro przyciąć ale nie na długo.

Nie chce siłowni w sumie z 2 powodow: 1. Kiedyś pojawiły się u mnie rozstępy jakby pod pachami a Teraz w tych miejscach mam tatuaże i boję się że te rozstępy mi tam znowu strzela a tego nie chce 2. Zależy mi nie na sile/masie tylko na ogólnej poprawie sylwetki, na początek chciałbym zrzucić kilka kg

Ja miałem 6 tygodni w ortezie, potem rehabilitacja 2 tygodnie co dało razem ok. 10 tyg. To dopiero początek, bo wtedy nadal musisz uważać i wciąż trochę pobolewa, strzyka, ciągnie itd. Ale wiesz, żyć, żyjesz, pracować możesz, na rower czy pobiegać też możesz, ale jak zaliczysz glebę i się podeprzesz to może być "zabawa" od nowa. Tzw. ryzyk fizyk, [...]

Witajcie, Dziś zauważyłem żyły na nogach, które uwidoczniły się bardzo. Zastanawia mnie, czy to wynik obniżenia tkanki tłuszczowej, czy zapowiedz przyszłego problemu z żylakaki. /SFD/2018/4/24/36edbc14e1d34841aef9b680d9823a2d.jpg

[...] długa. Ale w pierwszej kolejnosci wiadomo ze Adamowi za kontrole nad wszystkim, za spokój z jakim działa i de faco pracujemy razem od czerwca i mam nadzieje ze to dopiero początek. Narzeczonej bo tez wykonala kupe pracy, była cały czas ze mna malowanie itp to jej zasługa ale przede wszystkim obecnośc ;-) Wojtkowi Korzeniowskiemu za kupę [...]

Może na początek to zabawnie zabrzmi, ale przeczytaj to forum to się dowiesz wielu rzeczy na temat tej kontuzji, w końcu to 177 stron x pewnie z 10 wpisów na stronie. Polecam, bo to czasami jak mały serial lub sztuka z aktorami. Mi ortopedzi tak mówili przez kilka lat, aż w końcu trafiłem na takich, którzy przestali mówić i zaczęli robić. Ja już [...]

Daj na początek co drugi dzien jak masz zamiar te same ćwiczenia wykonywać na te same partie mięśniowe.

Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition