początek

[...] całe 3 tygodnie. Czasami pare razy w tygodniu udało się coś pomachać na siłowni, ale tak realnie to nie byłem w stanie chodzić nawet. Myśle że tym samym cofnąłem się o cały początek swojej redukcji i jakieś 5-6 tyg roboty. No ale nie zdecydowałem się przerywać redu i rezygnować. Obecnie jestem w 12 tyg redukcji. Były plany na swoje pierwsze w [...]

Super forma i wynik, gratulacje ;) Sam zaczynałem od Sopotu w 2015 roku i w sumie jechałem tam wtedy z żadnym nastawianiem bo nie wiedziałem na co moge liczyć ;) I tez w mocno obsadzonej kategorii junior open zająłem 2 miejsce na 30 zawodników, wiec u ciebie podobny początek startów ;) A klasyk był mocny

[...] wtedy z żadnym nastawianiem bo nie wiedziałem na co moge liczyć ;) I tez w mocno obsadzonej kategorii junior open zająłem 2 miejsce na 30 zawodników, wiec u ciebie podobny początek startów ;) A klasyk był mocny Dzięki Mariusz !! Super było koło Ciebie stanąć na scenie, kupe lat Cie śledzę w internetach więc tym bardziej byłem podjarany stojąc [...]

23.09.2022 Masa dzień 76 Nietreningowy, ale jak najbardziej sie przyda bo czuje że coś mnie bierze. Widać początek pogody jesiennej to każdego jak leci po kolei ścina z nóg i jakieś choróbska :'-(

Ja już ponad tydzień off od treningów właśnie przez choróbsko No to szybkiego powrotu do zdrowia i treningów, bo wygląda że na początek jesiennej pogody każdy musi swoje przepękać {{:-(

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34 [...]

[...] miejsce do treningu. Zawsze też możecie kiedyś wpaść do Krakowa. Zapraszam przede wszystkim do "naszej" BF24Gym bo to największa w Polsce sala treningowa OCR :-) I dawajcie na jakieś zawody na krótkiej trasie :-) na trasach dla dorosłych można od 16 r.ż. ale są też formuły rodzinne family, zwykle dość krótkie i fajne na początek z dziećmi :-)

[...] OCR :-) I dawajcie na jakieś zawody na krótkiej trasie :-) na trasach dla dorosłych można od 16 r.ż. ale są też formuły rodzinne family, zwykle dość krótkie i fajne na początek z dziećmi :-) Moja córka ma dopiero 10 lat. Startuje w zawodach akrobatyki i wspinaczkowych. Do Gliwic mamy 70km a do Katowic 50km więc na regularne treningi to [...]

To dopiero początek przygotowań do zawodów a tu na koniec treningu tyle poszło. Jak tak dalej pójdzie to na zawodach może być piękny wynik :)

Dla mnie clen bardzo dobry i znajomi tez chwala kolega ostatnio zaczal od 2 tab zmniejszyl do 1 na poczatek

tak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo

[...] na transfer plików to będzie Ci na kompie pokazywał puste foldery. Ja tak mam właśnie. Zależy jaką formę aktywności preferujesz i jak jest z kondycją, bo jak słabo to na początek jakieś szybkie marsze na bieżni ustawionej pod kątem będą ok, później jakieś lekkie aero, a finalnie można zrobić jakąś delikatną wytrzymke na koniec treningu. To [...]

Ciut ciężary w górę i nie będzie już tak łatwo - spokojnie, t przecież dopiero początek treningu, bedziemy progressować z tygodnia na tydzień i postępy będą:-))

Ciut ciężary w górę i nie będzie już tak łatwo - spokojnie, t przecież dopiero początek treningu, bedziemy progressować z tygodnia na tydzień i postępy będą:-)) koniowi tłumacz :))

Ja w tym ostatnim treningu przysiady dałbym na początek, a wykroki później

A z ciekawością czekałam na pomiary :-) Ładnie leci na początek A jak u Ciebie z poczuciem głodu?

[...] 100% składników - tu mi się sypnie 10g więcej, tu dodam 3g mniej, więc po prostu spisuję wszystko i raz na tydzień wymieniam szablon :-) basen zaliczony, stwierdziłam, że na początek nie będę za bardzo szaleć, żeby niczego sobie nie naciągnąć, więc było: 50 basenów - rzabką lub na plecach w 47min (czyt. 1,25km) 8-) #JakJaKochamBasen /-) tylko [...]

Przerwa zazwyczaj odbija się na wytrzymałości siłowej. Zawsze można na początek lekko wydłużyć przerwy między seriami.

Wg mniena clen za wcześnie. Trochę mało kcal jak na początek redukcji, nie będzie za bardzo z czego potem obcinać. Dodał bym ze sto węgli, szczególnie że leci t3 i to w nie małej dawce. Na tym etapie na samym t3 powinno dobrze lecieć :-) clen dopiero jak zlecisz trochę z bf. Tak czy siak powodzenia, bd zaglądać :-) Zmieniony przez - patryk173 w [...]