po treningu jaka odzywka

[...] dąży do zwycięstwa i pokazania swoich umiejętności w jak najlepszy sposób. Wygrywanie za wszelką cenę jest jego celem." Adept sportów walki, który podchodzi do sprawy treningu poważnie powinien pomyśleć o tym, w jaki sposób może zwiększyć legalnie oraz bez uszczerbku na zdrowiu możliwości swojego organizmu. Impulsem do tego jest, jak w [...]

[...] to wydać na dietę”. To tak słowem wstępu. Czas na pytania i odpowiedzi. Spis pytań: 1.Czy jeżeli mam mniej niż 16 lat lub mniej niż 6 miesięcy stażu na siłowni (porządnego treningu z planem) mogę brać jakiekolwiek suplementy lub odżywki? 2.Jak dawkować gainera? 3.Jak dawkować „białko” (odżywkę białkową) i jaką wybrać? 4.Jakie aminokwasy kupić? [...]

[...] wchodzą takie aminokwasy jak fenyloalanina, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, walina oraz, dodatkowo u dzieci, histydyna i arginina. Po treningu siłowym suplementowany organizm najbardziej potrzebuje egzogennych aminokwasów rozgałęzionych, czyli leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te pobierane są [...]

[...] i szkielet planu mamy gotowy. -Tuż przed treningiem powinna nastąpić rozgrzewka (bieg bokserski, kilkanaście powtórzeń z małymi ciężarami każdego z planowanych ćwiczeń), po treningu – rozciąganie. Więcej informacji o układaniu własnego planu znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]

Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]

[...] diety. Jeżeli dziennie brakuje nam 40g białka, właśnie tyle używamy, aby uzupełnić braki. Doskonałą opcją, jest wykorzystanie białka w formie pierwszego źródła protein po treningu, ze względu na lekkostrawność, jak i bogactwo leucyny. Główne zalety korzystania z odżywki białkowej -wysoka jakość białka. Zazwyczaj podstawowe produkty białkowe, [...]

[...] wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // 2.5 roku. // najbliższy cel sportowy // przemyślana [...]

[...] to jest carbo? Carbo jest to odżywka posiadająca w swoim składzie 100% węglowodanów. b) Do czego słuzy carbo? Carbo służy m.in. po to aby uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu lub aby dodać energii podczas wysiłku. c) Jak najlepiej brać carbo? Carbo bierze się po treningu głównie w celu uzupełnienia glikogenu w mięsniach. Dawkowanie takie [...]

Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]

[...] 95 cm Pas: 73,5-74 cm Udo: 48,5 cm Łydka: 34 cm >nogi tez patyczki. Planowany TRENING: (raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdyz moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna a drobne zmiany jedynie) TRENING A: klatka+triceps [...]

[...] glikogenu mięśniowego w fazie regeneracji po-treningowej, szczególnie jeśli jest zażywana razem z węglowodanami. Zatem rozsądne wydaję się być zażywanie kofeiny przed i po treningu wraz z węglowodanami typu „Carbo". Jaka forma, ilość i czas podania? Badania pokazują, że działanie kofeiny jest bardziej odczuwalne jeśli zażywana jest ona jako [...]

[...] na hormonach oraz nakreceniu metabolizmu wystarczy nam wariant 3 x w tygodniu trening calego ciala. Pozniej mozecie sprobowac innych wariantow. Decydujemy sie na 10 tygodni treningu w takim ukladzie: * 15-stki, 10-tki i 5-tki- gdzie stosujemy superserie i serie laczone, co pomoze nam zwiekszyc odpowiedz hormonalna organizmu oraz pozwoli spalic [...]

[...] dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały antykatabolik - bardzo wysoki poziom kalorii nie dopuści do wejścia w głęboki stan kataboliczny na czekającym nas treningu, do tego wysokie stężenie wolnych aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego katabolizmu białek mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia [...]

[...] białek (wpc/wpi/wph)i węglowodanów w sporych ilościach, najlepiej aby nie obciążać układu pokarmowego jest spożycie koktajli białkowo węglowodanowych . W okresie bez treningu należy się oprzeć na białkach wolno i równomiernie trawionych takich jak kazeina ( mleko i przetwory mleczne, głównie ser) lub z odżywek na kazeinie miraceralnej. W [...]

[...] codziennością jest, że ktoś rozpisuje sobie cykle na gainerze. Często też widać pytania typu: Czy dobrze będzie brać tak gainera - 50g rano, 80g przed treningiem i 100g po treningu? Niektórzy chyba za punkt honoru stawiają sobie umieszczenie tej odżywki w cyklu kreatynowym spodziewając się mega efektów. Otóż przeanalizujmy sobie teraz skład [...]

Suplementacja preparatami węglowodanowo-białkowymi, jako element wspomagania treningu ukierunkowanego na rozwój masy mięśniowej. Czyli kto i kiedy powinien stosować masówki. Na początek może przedstawię czym są odżywki. Kiedyś uważano że są to „półsterydy” ale na szczęście zmieniło się to i tak w ogóle nie jest, bo odzywki sportowe to [...]

[...] nie mam 10 kg niedowagi, nigdy nie robiłem martwego ciągu ani nie przysiadałem z obciążeniem a już na pewno nie ćwiczę 3 lat i nie jestem w stanie sam ułożyć ani diety ani treningu ( tzn. mam taki zamiar przy Waszej pomocy i informacji z tego forum ). To pytanie jest o tyle istotne, że nie wiem czy dzisiaj mam dzień treningowy czy nietreningowy [...]

[...] łyżeczka Woda SUPLEMENTY: Tłuszcze DHA/EPA 2000mg CLA ok. 600mg Błonnik 1 kapsułka/3g 5. Posiłek SHAKE: 2 miarki proteiny Leucyna 5g Masło orzechowe 210 kalorii Woda SUPLEMENTY: Tłuszcze DHA/EPA 2000mg CLA ok. 600mg Błonnik 1 kapsułka/3g Posiłek po treningu w dni treningowe: Pre-workout porcja Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-26 10:29:26

[...] 18 miesiący. Wykonuje 4 serie po 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem. Nie zależy mi na wyglądzie czy rzeźbie chce jedynie mieć dużo siły bo w MMA jest to bardzo potrzebne. Do treningu oczywiście dochodzi CARDIO conajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut przed szkołą. Ten plan treningowy w zgłoszeniu różni się tylko tym ,że jest Cardio codziennie [...]

[...] tych pięciu dniach następowała faza podtrzymująca, trwająca około miesiąca. W tym czasie jadłem dziennie 7 gramów preparatu (2 gramy rano, 2 gramy w południe oraz 3 gramy po treningu). Potem zrobiłem około miesięczną przerwę i powtórzyłem cykl od nowa. W czasie przyjmowania kreatyny trzeba pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach. Przede [...]