po przed HIIT

[...] mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła! i wyciągnąć wnioski sam. ale wracając do Twojego pytania: redukcję przede wszystkim robisz żarciem- więc: dział odżywianie, dieta redukcyjna. i tu znów: będzie ujemny bilnas kcal z aerobami. dołóż do tego codzienny (!!!) trening siłowy i [...]

[...] zdanie, niestety nie masz na sobie duzo miesni, a widac jednak tluszczu i to sporo dlatego nie tedy droga 9stacki kreatynowe) owszem bcaa moga sie przydac jako antykatabolik przed treningami jednak zajalbym sie dopracowanie odzywiania (masz od tego osobny dzial, gdzie fachowcy Ci pomoga) i zastosowaniu sie do rad powyzszych, duza nadwyzka [...]

[...] zaobserwowałam,że nadmiar węgli mi rzeczywiście szkodzi, z resztą widać na zdjeciach ,że mam więcej w górnej partii ciałka. Z tymi skokami insulinowymi ma się rozumieć ,że przed treningiem (jakimkolwiek) nie muszę już teraz węgli jeść? Czytałam gdzieś że na redukcji nie trzeba, tylko trzeba po treningu, czyli już wiem,że po ma być ryż brązowy. [...]

[...] na końcu i o ile będziesz biegał z odpowiednim HR stanie się tak mniej więcej dopiero po 20 minutach.Antykataboliki i tak powinieneś zarzucać,jeśli chcesz dbać o mięśnie przed spaniem i po przebudzeniu.Może ktoś inny ma praktyczne doświadczenia ponieważ teoretycznie odpowiednia dawka ww przed bieganiem była by tu jakimś rozwiązaniem.No i nie [...]

[...] Jaglana jest ok, nie powinna zaszkodzić. Zobacze jak zareaguje. Teraz rzadziej jadam ryż naturalny bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed treningiem 1-2x w tyg go wrzucam. Tak to al'dente (tak 3/4 objętości) paraboliczny , i po treningu basmati lub paraboliczny już ugotowany całkiem. Ryż biały w ogóle [...]

[...] Ja bym raczej został na twoim miejscu przy stałym planie. A przy redukcji ogólnie FBW lepiej się sprawuje. 2. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to BCAA warto stosować przed treningiem, jako zabezpieczenie mięśni i po jako antykatabolik, czyli powinno być ok. Co do białka po treningu jest zapotrzebowanie na białko zwiększone, ponieważ [...]

[...] kluby bo wszyscy bali się mnie mocniej uderzyć żeby nie było na nich... Pływaniem tego raczej też nie można nazwać dopiero się uczę więc bardziej walczę ze swoim strachem przed wodą:P HIIT myślałam nad bieganiem albo rowerem. 30sek normalnie 10sek maksymalna szybkość i tak 4-5 interwałów co tydzień dokładać po jednym. 3 razy w tygodniu myślę [...]

Zapotrzebowanie 3150 przepraszam myślałem że napisałem w poprzednim poście. Białka nie mam zamiaru zastąpić owocem tylko właśnie dodać, trochę nie jasno napisałem. No to zamiast jogurtu dam kolejny serek może? Czy naprawdę lepiej mięso? Może zamiast piersi w tym pierwszym posiłku dać makrelę? A tą drugą pierś dać właśnie przed treningiem? [...]

[...] zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego mleczka, 200g [...]

[...] mniej wiecej tak: 1: jajecznica z 5 calych jajek, venom 2: kurczak, ser zolty, warzywa/twarog ze szczypiorem, ogorkiem i smietana 3: kurczak, ser zolty, warzywa, orzechy 4: przed treningiem: nectar; pozniej no booster, venom 5: po treningu nectar 6: 1h po treningu: kurczak, salatka grecka (oliwki,feta) 7: karkowka zazwyczaj, czasem inne tluste, [...]

[...] dni? Do poszczególnych ćwiczeń będę mieć pytania jutro, bo zamierzam wyszukać, popatrzeć, popróbować. Ten tydzień robię do końca wolny, może raz aero zrobię, odpocznę przed tym nowym programem :) Dziś 50 min. aero na stepie, miseczka: placki owsiane z wheyem kokosowym i pestki dyni, pumpernikiel z sadzonym i warzywa, twaróg chudy ze [...]

[...] taki rozkład aerobów czy dać coś nowego:P na razie nie będę wklejał ankiety bo chyba niema takiej potrzeby. i mam jedną prośbę jeśli znasz jakiś ciekawy trening na przedramię to będę wdzięczny jeśli coś podrzucisz. plan chcę rozpocząć od razu po tym bez przerwy czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata [...]

[...] siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie jest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening jak wspomniałem [...]

[...] male dziennie jest ok chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? bedzie ok, przed treningiem mozesz dac wegle -zamiast chleba np. kasza lub ryz/ platki owsiane z jajkami smazone na omlet, jak rowniez po treningu wegle (w mniejszej ilosci) w dni [...]

[...] zwierzę i nie odzyskał swojego sadełka Poza tym nie powinieneś robić takich długich aerobów zaraz po treningu siłowym. Zrób sobie za to HIIT trwający max. 20 minut, a przedtem weź sobie aminki, żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem. Długie aeroby możesz robić w dni nietreningowe, teraz jest ciepło to pojeździj sobie np. rowerkiem ze dwa [...]

[...] daj na przyklad platki owsiane. Moga byc na nisktluszczowym mleku lub na wodzie z dodatkiem suszonych moreli lub rodzynek. Weglowodany postaraj sie ograniczyc do sniadania i przed/po treningowych posilkow, nawet jezeli dasz ich tam ciut wiecej. Skladniki dobrane ok. Rozumiem, ze zgodnie z zapotrzebowaniem (ja dalbym , dla Twojej wagi min [...]

[...] Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? 4. Czy proporcje 3W/1,5T/2,4B g/kg są odpowiednie dla endo czy coś zmienić ?? POZDRAWIAM!!

[...] BTW. Białko uciąłem do 170g (1,97g/kmc - nie za mało?), węgle zostawiłem na 150g (1,74g/kmc - nie za dużo?), a tłuszczami będę podbijał kalorie. Mam problem z rozłożeniem węgli. Teraz jem po 50g w 3 posiłkach - przed i po treningu oraz na noc. Zrezygnować z nich przed treningiem? Ile można ich zjeść po treningu? Lepiej je jeść rano czy na noc?

[...] : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów ok 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy o3 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko Ryż brązowy daj, jabłko zbędne 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... tutaj już [...]

[...] Jakies warzywo Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 IV Posiłek: Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser [...]