po cardio

Wieczorne cardio: Pompki z nogami na podwyzszeniu x10 + Siady x50 + side plank 20s/strona Trzy takie obwody, 2 min przerwy po pierwszym, 3 min po drugim, planki 20s, pozniej 25 i ostatnie 30s. Plank boczny kuleje, trzeba pracowac. Jutro planuje FBW, ale jezeli cos pojdzie nie tak, przeloze na czwartek.

[...] sporo dorzucone i dalej lekki luz. Przynajmniej tak mi się wydaje, na filmie może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach również delikatny plus. Na cardio dzisiaj czasu mi nie starczyło. Na treningu za to mega nabicie, miałem problem z prysznicem potem hehe. Dzisiaj był też pierwszy raz ten moment, kiedy popatrzyłem do [...]

witaj,rozpoczac mozesz od treningu silowego typu FBW 3 razy w tygodniu, ktory uzupelnisz lekkim cardio w dni wolne, po 4-6 tygodniach powinno byc juz znacznie lepiej

[...] przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może pójdę w stronę tlenówki, ale siłowni całkowicie [...]

Wtorek - pull, rano na czczo standardowo 20min cardio, po śniadaniu jazda na trening. W sumie trening udany, lekki dyskomfort jeszcze od barku i bicepsa ale nie ma co narzekać bo poszło dobrze.Jutro niestety dzień nietreningowy %-) Trening - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x160kg, 13x130kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x140kg, 13x110kg [...]

Jako Cardio, może być skakanka po treningu? A interwały nie będą lepsze? Z mojej strony muszę jeszcze dodać, że że względu na pracę ćwiczę dosyć wcześnie (4-5 rano) Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-23 12:29:50

Nie da się jednocześnie budować masy i tracić fat, skup się na większej ilości Cardio jak możesz zacznij od 20-25 minut na czczo jeżeli masz jak a jak nie to dorzuć po treningu. Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; [...]

[...] zabity przez Werduma, przegral z Reemem i pokonal dwoch boom'ow. Micoic i Cain maja mega podoobne style, obaj narzucaja presje, dirty boxing, obaj maja swietne zapasy, cardio, sa taktyczni, ale Miocic ma IMO lepszy boks Miocic to absolutnie GOAT HW UFC, wieokrotnie to pisalem, a gosc byl zawsze niedoceniany Ngannonu najlepiej by bylo jakby [...]

[...] tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się ćiwczyć na maszynach.. w domu hantelki szły i gryf i drążek do podciągania. Proszę o pomoc wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce [...]

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

Wtorek, godzina 8:10 Ja juz po treningu barków i lekko dwójek. Teraz cardio wiec robie przy okazji wpiske: 1. Wznosy ramion w bok w opadzie 5x15/10 2. Wznosy ramion w bok w leżeniu na lawce 4x15 3. Unoszenie hantli wzdłuż tulowia 5x18/12 4. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20/16 5. Wznosy hantli w bok stojąc 3x15 6. Wznosy hantli w przód w oparciu o [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ 10x35kg x3 [...]

[...] że aż nie mogłem w to uwierzyć może jakiegoś większego nabicia nie było ale rozmiarowo o 3 numery większe x) Trening nóg oczywiście jak zawsze zrobiony na resztce mocy a na cardio łapały mnie już delikatnie skurcze i uginały mi się nogi %-) Co mogło świadczyć tylko i wyłącznie o tym, że trening jak najbardziej udany! Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq [...]

siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]

[...] rozumiem jak to działa...%-) Ja też nie :D Ale jak działa to trzeba korzystać! Mam przez Ciebie taki fokus po ostatnich fotkach, że chcę pierwszy raz w życiu dociąć się do prążków na dupie %-) O zawzięciu nic nie mówię. Tak zayebiście funkcjonuje, że dziś nawet miałem w planach yebnąć 1h cardio x) a ogólnie to mógł bym robić 7 razy w tygodniu :D

[...] mnie budzik o 6:45, co to będzie za tydzień kiedy już chcieć nie chcieć trzeba będzie o 4:30 {{:-(). Wieczorkiem całkiem dobry treningos i zaraz do spania. Chociaż przy cardio miałam wrażenie, że bardziej się spociłam chodząc po mieście %-) TRENING 1. WL REKORDZIK NOWY /-)_ 8p x 35 / 40 / 44 / 45 / 50kg (na 4p) 2a. Ściąganie nachwytem 12 [...]

[...] ten pierwszy miesiac nie podbic wagi powyzej 85kg kontrolne wazenie po 2 tyg. a tu 83kg :-D od tego tygodnia juz znaczniej dokladam kalorii i dalej stopniowo zmniejszam cardio w tym tygodniu zmienia sie to tak: - dodatkowe 100kcal z czekolady POTRENINGOWO -dorzucam 50g ryzu brazowego czyli kolejne 170kcal co daje lacznie 270kcal wiecej niz w [...]

[...] czy się nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg Na koniec 25 min cardio. Na ławce dorzucone kolejne 5kg i dalej zapas, więc ewidentnie tutaj siła idzie do góry. Jeszcze 2-3 tygodnie i pobiję moją życiówkę, a przynajmniej ta mi się wydaje. [...]