po cardio

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

[...] stopwnioym dodawaniu apetyt lubi płatać figle i dostając więcej chce jeszcze więcej, a przeciągając to przez X tygodni może być ciężko to utrzymać, dlatego uważam, że lepiej jest wyjść w jednym lub dwóch skokach, np. masz deficyt 800kcal to dokładasz 400, za tydzień kolejne 400 A co w przypadku cardio wykonywałem je 6x50min? Co z nim zrobić?

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

27.07.2022 Środa - prep tydz. 8 Dziś zasłużony rest day, tylko cardio w planie. Wczoraj przy takich niskich ilościach jedzenia i nogach było mega ciężko w robocie, no i znow 14k kroków wpadło. To też dziś się odbiło na najniższym ważeniu 106,2kg. Dziś podejrzewam, że z aktywnością będzie podobnie, ale jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i w piątek [...]

Nie no tutaj z czasem możesz ściągać tak samo ilości cardio ale może nie tyle co w minutach bo takie 30 minut to bym zostawił minimum dla serducha na daną sesję ale finalnie po jakimś czasie jak będziesz powoli sobie schodził na przykład co dwa tygodnie jedną sesję albo co 3 tygodnie jedną sesję cardio mniej i zostać tak na stałe przy 4 x 30 minut [...]

Nie no tutaj z czasem możesz ściągać tak samo ilości cardio ale może nie tyle co w minutach bo takie 30 minut to bym zostawił minimum dla serducha na daną sesję ale finalnie po jakimś czasie jak będziesz powoli sobie schodził na przykład co dwa tygodnie jedną sesję albo co 3 tygodnie jedną sesję cardio mniej i zostać tak na stałe przy 4 x 30 minut [...]

[...] waga stoi w miejscu sylwetka jest dalej okej to wtedy bym dodawał powoli jedzenia ale też stopniowo przykładowo gdzieś około 150 kalorii i zniósł na przykład jedną sesję cardio. Jeżeli znów poziom tkanki tłuszczowej u ciebie jest gdzieś około sześciu lub 7% to zrobiłbym mocniejsze manipulację to znaczy cardio też bym ściągnął do 6 razy 30 [...]

Czyli ile jednostek cardio i jakiej długości zostawić pod koniec na stałe? Czy takie 3x w tyg treningi cardio po 20 minut były by dobrze zostawić na stałe podczas budowania masy? kazdy bedzie tutaj sugerowal nieco inne wartosci, bo jest to dosc indywidualna kwestia. Ja np krecilem codziennie te 20 minut, bardziej jednak kierowalem sie tym aby [...]

[...] waga stoi w miejscu sylwetka jest dalej okej to wtedy bym dodawał powoli jedzenia ale też stopniowo przykładowo gdzieś około 150 kalorii i zniósł na przykład jedną sesję cardio. Jeżeli znów poziom tkanki tłuszczowej u ciebie jest gdzieś około sześciu lub 7% to zrobiłbym mocniejsze manipulację to znaczy cardio też bym ściągnął do 6 razy 30 [...]

Osobiscie jestem z atym by jakas pula cardio zostala nawet w okresie masowym. Bedzie to mialo korzystny wplyw na przebieg masy. Utrzyma dobry apetyt, jak i pozowli popracowac nieco w innej formie ukladowi sercowo-naczyniowemu. Tak, co tydzien mozesz ucinac po 10 minut jak nic sie nie bedzie dzialo drastycznego. Oczywiscie pewien skok masy ciala [...]

Osobiscie jestem z atym by jakas pula cardio zostala nawet w okresie masowym. Bedzie to mialo korzystny wplyw na przebieg masy. Utrzyma dobry apetyt, jak i pozowli popracowac nieco w innej formie ukladowi sercowo-naczyniowemu. Tak, co tydzien mozesz ucinac po 10 minut jak nic sie nie bedzie dzialo drastycznego. Oczywiscie pewien skok masy ciala [...]

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? ale ktora opcje wybierasz? Jak chcesz wbic z marszu na zero kaloryczne, to bym ucial jedynie cardio po 10 minut z kazdej sesji, a utrzymal aktywnosc na wysolim pzoiomie. Pozniej redukowal cardio do poziomu powiedzmy 4x30 a na [...]

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? ale ktora opcje wybierasz? Jak chcesz wbic z marszu na zero kaloryczne, to bym ucial jedynie cardio po 10 minut z kazdej sesji, a utrzymal aktywnosc na wysolim pzoiomie. Pozniej redukowal cardio do poziomu powiedzmy 4x30 a na [...]

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? Powiedzmy jeśli waga po tygodniu się nie zmieni to o ile zwiększyć kalorie na początku a przy następnych ile powinny wynosić żeby bezpieczne przybierać na wadze?

26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]

[...] skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g truskawek 100g borówek 150g jabłka Jutro Off od siłowego, ale cardio i solidna porcja kroków będzie zrobiona napewo! :)

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]