po cardio

Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]

[...] 4x117x17 Siady 140x8,6 120x11 Prostowanie 5x96x17 Wypychanie stopy nisko wąsko 470x15 405x22 230x50 Bulgary 3x5x10 Zginanie leżąc Rest pause 74x10+6+4 Żurawie 3x15 Łydka cardio 30 min 10.10 off 11.10 pull1 Polsztanga 2x95x10,9 75x15 Drążek neutral 2xccx8,10 Wiosło końcem sztangi 2x45x11,11 35x15 Ściąganie V do brody 2x77x10,10 Wiosło [...]

[...] 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x50, 12x50 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -Triceps press -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min po treningu komentarz do treningu Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-10-11 08:46:02

[...] na trening z myślą żeby odbebnic lecz po pierwszej serii ciągów zmieniłem nastawienie i finalnie poszlo 175x8 Od wczoraj chodzę do drugiej pracy moj dzien wygląda tak cardio sniadanie praca kolacja spanie. Przystawka prosto od szefa zamku z serem swoiskim ala oscypek. /SFD/2018/10/11/6f3ee58e498e4af38871d5ab92622a26.jpg niektórzy mają [...]

[...] pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha. Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło. Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach Na koniec cardio 15 min na orbit reku. https://iv.pl/images/05715817754129567236.jpg Idę spać bo padam z nóg ;)

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 5x155kg 12x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 12x320kg Fronty 15x60kg 12x70kg [...]

@Tomku - A dziękuję bardzo :D Jak już tylko będę mógł się napić dobrej mocnej czarnej parzonej kawy! To wpadam do Ciebie %-) http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Po wczorajszym dniu dzisiaj wstałem jak młody nowo narodzony bóg :-D Zdecydowanie przydała mi się taka odnowa bo poprawę czuć w każdym aspekcie :-) W pracy o dziwo dzisiaj [...]

[...] -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x10 2) 70kg 1x10 3) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x10 3) 125kg 1x10 15 min intensywne cardio + 15 tysiecy kroków Dużo fatu zeszło w porównaniu do końca masy, bo z 94 już 88 (albo już poniżej), głównie bazuje na fotkach i lustrze. Ssanie mam potężne, suchy [...]

Dodam ze waze 83 kg 172 cm 25 lat w ostatni rok przybylo mnie 13 kg wczesniej redukowalam po drugiej ciazy zeszlam do 68 kg ale katowalam sie silowo i cardio odpuscilam troche i zaczelam tyc latam 20km dziennie rower i nawet grama nie spadlo.

[...] 30 x 8 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30 x 12,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie, 3-0-1-0 - 7.5 x 12, 10 x 10,9 - uginanie w oparciu o udo - 10 x 15, 15 x 10, 10 cardio 25min Wczoraj dobry trening, klatka dobrze spompowana, że o bicach nie wspomnę. W skosie ten sam ciezar to trening wczesniej bo mi się cos poyebalo, za to w regresie [...]

Czesc podpowiedzcie co moze byc przyczyna braku spadkow wagi wizualnych efektów tez nie ma... Dieta 2000kcal 4x cardio po 60min w zmiennym tempie pod gore itd.. Praca za kierownica dieta zdrowa 2g bialko 1tluszcze reszta wegle jade tez na T3 3 tydzien na poczatku spadlo 3kg ale juz wrocilo i tak jest od maja caly czas spodnie ze 3 kg zjem [...]

[...] do wszystkich porad i za jakies 2 tygodnie zdam relacje z tego, jak moje obwody zmienily sie po powrocie na zero kaloryczne -100 kcal. @dudee czyli mowisz, ze interwaly i cardio odpuscic po treningu silowym? I jesli jestem na IFie, to robic je po prostu w dni nietreningowe, w czasie okresu postu? Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-10 [...]

Siema, czy mogę robić 1x w tyg rano aeroby i 2 x w tyg po treningu cardio 20 min ? Jestem na masie i nie che zbytnio się ulać i stecić kondycje. A czym się różnią aeroby od cardio bo nie wiem jaką przyjąłeś różnicę między nimi?

Siema, czy mogę robić 1x w tyg rano aeroby i 2 x w tyg po treningu cardio 20 min ? Jestem na masie i nie che zbytnio się ulać i stecić kondycje.

[...] pompujący czyli hamer dół i pec fly, seria za serię, szybka piłka: https://www.youtube.com/watch?v=ZoZcL09j8MQ https://www.youtube.com/watch?v=dhNhpxbbeEs Mobilizacje, cardio 15 min (tylko na tyle starczyło czasu) i szybko do roboty. Mega zayebisty trening!!! https://i.imgur.com/QMAf1z1h.jpg https://i.imgur.com/fCX0o5Bh.jpg [...]

[...] na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio. Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę. W dni treningowe 2350kcal B 100g T 100g W 264g W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g [...]

[...] 3x18-15 18x10kg / 18x10kg / 18x10kg 18x10kg / 18x10kg / 18x10kg 8. Szrugsy z hantami 2x max 36x50kg / 32x50kg 36x50kg / 32x50kg 9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu

[...] na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio. Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę. W dni treningowe 2350kcal B 100g T 100g W 264g W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g [...]

[...] ale przeważało zdrowe jedzenie i nawet kaloryka i makro były trzymane - nie dbałam nawet o to, tak jakoś wyszło, ale cieszy mnie to. Wpadły trzy treningi pole dance, jedno cardio, wszystko dla przyjemności. O dziwo odpuściłam też rozciąganie a w niedzielę mi taki ładny szpagat wyszedł. A teraz wracam do trzymania miski, treningów na siłowni i [...]

[...] z dopięciem. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie 3x15 Brzuszki z gumą pod kolanami - juz się udaje zrobić 3 poprawne serie , dobrze technicznie :). 3x 5 allahy 3x12 dziś bez cardio z racji tego ze bym j**nął pyskiem w bieżnie naczczo %-) już nie mialem sily na nogach stac heh Plecy j**ią niemilosiernie, apetyt dziś też dawał o sobie znać, nawet [...]