po cardio

Weekend i po weekendzie :-)) Niestety mniej czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. [...]

[...] tydzień prepa) Wczoraj wieczorem po tych nogach złapała mnie taka odcina, że poszedłem dość wcześnie spać ;-D Dziś za to niesamowite domsy, będzie ciężko w robocie. Z rana cardio, łydki i tyle. Off od siłowego, mniej kalorii, włączam kolejny bieg ;-D Trening: 1 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2 [...]

[...] nie jest szczególnym uwzględnieniem. Kwestia wytrenowania i przyzwyczajenia organizmu do tego rodzaju treningu. Tobie jednak bieganie jest zupełnie niepotrzebne. Niezbędny jest solidny trening siłowy. Bez niego nie zmienisz swoje sylwetki. Skoro robisz dużo cardio na rowerze a sylwetka wygląda na otluszczoną bez mięśni, to jaki z tego wniosek?

Lo matko Ty po takim calodniowym cardio jeszcze mialas w planie bieganie? Ja tam ogarniecie domu tez traktuje jako trening- sprzatanie jest pozytecznym lecz nieco niedocenianym narzedziem treningowym. Widze, ze nie tylko henna nas laczy, bo ja tez juz zamowilam sobie chusty dla mojego robaczka.

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ 12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg- Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+ 15x35kg [...]

[...] zassaly wieczka trzymam w lodowce do pol roku. Reszta sloiczkow lezakuje w spizarni, az przyjdzie na nie czas. U mnie wyszedl zapas na ok. 1-1,5 roku. Piatek: Poza krotkim cardio na rozgrzewke, freestylowym cooldownem I stretchingiem wykonalam taki oto zestawik na plecy oraz lapy, ktory bardzo dobrze mi sie cwiczylo. Wioslowanie oraz curl w [...]

[...] siebie 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie [...]

Piątek 09.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - unoszenie wzdłuż tułowia - arnoldki - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku [...]

[...] nóg 425WW)/15TŁ DNT: 300B/260WW/15TŁ Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, sylwetka już ładnie się kształtuje. Dziś z rana standardowo cardio, a potem solidne nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x20kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg | 15x15kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] 15minut lol. Zaczynam minicut, waga dzis 94.1kg. pachwiny juz mi na rozstepach pekaja i piecze wiec trzeba zrzucić z 6kg. To tyle, ide spać i wio do roboty Intensywne cardio 20minut poszlo do tefo jeszcze , fotki ze sracza po cardio, tam takie wychodza bo jest mały i sie nie mieszcze zbytnio [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]

[...] nie odbiło. 600g wegli nawet nie poczulem Ale w nocy cały w kablach czułem się jak na ładowaniu dzień przed startem %-) a dziś trening bajka Z rana samopoczucie takie se ale cardio posiłek i na trening Trening prawie tak samo wchodził jak dzień po zaowdach ;) myślę że jakby poszło trailo to dziś mógłbym wyskoczyć na scenę bez wtsydu %-) Jak [...]

[...] powinieneś dojść do przyzwoitych ciężarów, co za tym idzie łapiesz trochę mięsa. I teraz masz milion możliwości, ale musisz wybrać priorytet..albo ćwiczysz uzupełniając to cardio (np trening siłowy 3 x week, 2 x w tygodniu bieg na 3-5 km), albo biegasz skaczesz pływasz pedałujesz i do tego dostosowujesz trening siłowy (2 x w tygodniu) Dobrze [...]

10.08.2019 Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :) Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+ 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+ Gilotyna na smithcie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+ 15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+ Dipsy 12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+ 12x 12x5g 12x10kg 7x20kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg [...]

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio. Dało się odczuć, że dawno nie robiłem tego treningu. Przy suwnicy poleciałem 30kg w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Po sezonie polecę już normalnie nogi co [...]

Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]

[...] jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo cycling co prawda ' na oko ' ale przez 1.5 miecha raz słodycze jadłem, -6kg póki co i trochę [...]

[...] pod placki ;) bo ta, którą mam się chyba coś zepsuła.. U mnie wczoraj pierwszy dzień bez aktywności fizycznej od powrotu z urlopu. Dzisiaj w planach siłowy , interwały i cardio na wyciszenie - na koniec ale najpierw do 16 praca :-) Z jedzenia wczoraj , głównie rozpadające się omlety %-) https://i.imgur.com/lcFrDIT.jpg Idzie powoli, ale [...]

[...] głowy + mlotki siedząc 3 x - prostowanie jednoracz podchwyt 1 x 15 Cardio 25min Teraz pykam pierwszy mecz nowego sezonu premier league. Weeekend dnt, jutro rano pokrexe cardio. Potem zakupy i grill po przyjechał szwagier z Niemiec ale po lekku. Niedziela to dniówka... Muszę dokończyć książkę Radka Słodkiewicz która zacząłem dzisiaj w nocy, [...]