po cardio

[...] na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze [...]

[...] , morfologia w normie ,próby wątrobowe w normie , ,insulina w normie Mam skoliozę Nie wiem co robic po 8 miesiącach redukcji Pierwsze 5 było na 1500kcal i dużej ilości cardio a 3 ostatnie miesiące na 2000 kcal z 2 tygodniową przerwą na zerze kalorycznym z niewielką ilością cardio Nie zwykłem ćwiczyć siłowo Przykładowy dzień z diety [...]

[...] Uginanie z hantlamie siedząc 20x12 16x12 Uginanie z linkami mlotkowo wyciag 70x6 Uginanie sztanga lamana 30x13x12x11x10x9 - staly ciezar, przerwa tyle, zeby partner machnal cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 [...]

Bez leków to na pewno zejście z kcal i dodanie cardio. Cardio powinno po jakimś czasie unormować puls, skoro nie ma problemu z ciśnieniem ;p

[...] jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla jednoracz bo juz 60 kg idzie na 12 ruchow, wiec uznalem, ze nie bede cardio krecil%) Wioslownaie oburacz w oparciu o lawke klatą 40x9 34x9 Przyciaganie sztangi do klatki w oparciu o lawke 45x9x4 - taka troche hybryda na gore plecow i tyl [...]

28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 [...]

[...] zachęcania do tego ze strony najbliższego otoczenia i faktu, że jedzenie sprawia mi bardzo dużą satysfakcję. Dodatkowo, oprócz zwiększenia podaży jedzenia ograniczyłem cardio: z biegu przerzuciłem się nieomal całkowicie na rower, przestałem robić dodatkowe ćwiczenia na lekcjach WF'u, przestałem wybierać wszędzie jak najdłuższą trasę, ogółem [...]

Powrot po tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 [...]

Kilogramy stoją u mnie wręcz w miejscu ale z tłuszczu zjechałem patrząc po pomiarach. Minusem moim jest to, że bardzo mało cardio wprowadzone miałem i próbuje to zmienić, ale czasowo tez nie jest to proste. Tak wyglądaj obecnie moje pomiary: 8.02 Biceps - 38.5 Klatka - 101.5 Talia - 93 Biodra - 99 Przedramię - 20.5 Łydka - 42.5 Udo - 52.5 [...]

[...] byłem w szoku, że tak potrafię %-). Zapomniałem wczoraj dopytać. Przedstawię krótki raport: -z treningu na trening udaję się progresować, choć wczoraj i dziś bez progresu. -cardio 4x30 min na rowerze stacjonarnym - nic nie zmieniałem od roztrenowania. -dieta 3000 kcal (teoretyczne "zero") -10.02 waga 78,5kg/ waga +0,5kg/wymiary bez zmian w [...]

Cześć! Wracamy na obroty. Wczoraj plecki i pierwsze dni nowej suplementacji. Zobaczymy co to będzie. Na razie plan jest na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić [...]

[...] być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża kolana, więc uważałabym żeby się nie nabawić problemów. Ewentualnie bieganie po treningu siłowym jako cardio, na początek 20 minut i stopniowo można zwiększać czas. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-28 10:40:57

27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]

Dokładnie, najważniejsze to określić cel i ustalić priorytety. Wtedy dopiero można myśleć jak to wszystko poukładać. Bieganie może być tylko krótkim dodatkiem jako cardio po treningu, a może też być osobną jednostką treningową. Można robić te treningi w tym samym dniu, można w różne dni, zależy od tego jak wyglądają treningi, jaki jest twój poziom [...]

[...] i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. Trenuję 3/4 razy w tygodniu 3 razy siłowo i 1 wykonuję jakiś trening cardio. Najlepiej mi odpowiada trening dzielony bo na FBW zazwyczaj miałem stagnacje we wszystkim. Moim celem jest zrzucenie kilku kg i poprawa sprawności oraz siły na [...]

Poniedzialek Sroda Piatek Tydzien za mna i trzy treningi za mna , mini cut tez juz kończę , waga 84,5kg glod juz mega duzy , po cardio w tym tyg juz mnie hipka łapała . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu [...]

Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]

Dzień 23.02.2023 - Hejka , dzisiaj off od treningu i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/ Dieta : 1. [...]

[...] już lepiej i ten tydzień także spoko. https://i.postimg.cc/D0FQ177v/Screenshot-20230223-140309-Sheets.jpg Tu przysiad na 7x215. https://youtu.be/yjVIIRG7ZnM Makro zostaje, cardio to samo, dosyć szybko widzę zmiany na plus i oby tak dalej:-) Z nóg jak widać schodzi w pierwszej kolejności tradycyjnie:-) Trochę nieostre, trochę podlane%-) [...]

[...] ,to może zejdę jeszcze o 50 kalori :-) od 4 listopada mam zrobione 900km ,używam aplikacji ,prędkośc ok 5kmh to tak 10km dzień dnia pokonuje i szczerze powiem to jest moje cardio i aerob ..no i 2 razy dziennie plank po 5-10minut i dzien zlatuje bo i ćwiczę 5x w tygodniu. Kmarcink tak od jesieni a od końca listopada liczę kalorie ,teraz widzę [...]