po cardio

[...] pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na [...]

Cześć, nadszedł ten moment, że troche redukujemy i wrzucamy na lekki odpoczynek. W zamyśle 4tyg redu i 4-5tyg mostku. Po organizmie widać, że już gorzej reaguje i jest mocno dotyrany. Od dzisiaj wjeżdża makro: 300B/300WW - bez dodatkowego fatu Cardio 2x30min ed - jedna sesja na wysokim tetnie ok. 150 Trening bez zmian - Zmniejszam jedynie [...]

[...] obecną waga 90kg którą utrzymuje. Trening siłowy 3-4 w tyg, spora aktywność (pracuje fizyczynie na magazynie robie ponad 100k kroków tygodniowo + lekkie dzwiganie produktów, cardio nie robie dodatkowo, kcal miedzy 3-4k (250g b, 60-100f, reszta ww). Na mini cutcie planuje zejsc na jakies 2.5k~ kcal. I leciec tak 1-8 test 250mg/week 1-4 t3 25mcg ed [...]

[...] U Ciebie w sumie tego nie widać bo masz fajne, wąskie biodra ale fajnie ze wróciłaś do treningów. Moim zdaniem kobietom nie trzeba dużo aby dobrze wyglądały. Regularne cardio czy jakieś zajęcia fitness i zdrowa dieta i będzie super. A co do kolegi no to cóż... Może on jest w Tobie nieszczęśliwe zakochany i nie potrafi sobie poradzić? Może [...]

[...] na redu bo nie ważyłem się ostatnie 2 tyg ale była to końcówka redu i wydawało mi się ze kcal nadal lecą, na dodatek dosc mocno leciałem z aktywnością bo codziennie godzinę cardio i srednio po 20/25k krokow dziennie mi wychodziło Czy raczej wszystko odłoży się w smalec? I jak teraz postępować? I co zrobić by ta woda to wszystko szybko zeszło?

[...] 15x12 Uginanie mlotkowe hantli 34x12 28x12 Uginanie ze sztangą typu spider 25x9x4 Uginenie siedząc hantli jendoracz 18x6 14x12 Uginanie modlitewnik 25x max x3 na dobitke cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Fury Caps od Hammer [...]

Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]

[...] choć wiem, że można było wycisnąć do tej pory sporo więcej. Pomimo wszystko i tak jestem zadowolony, bo wyglądam lepiej niż przed ćwiczeniami. Ogólnie pilnując kalorie i cardio także wiem, że to co sobie wypracowałem mogłem pewnie zrobić o 3 lata wcześniej. Trochę mnie chłopaki przybijacie :D Postanowiłem sobie teraz cardio 3x w tyg, 4x [...]

[...] Teraz Yates dostrzega kolejne korzyści z leczenia. Zdecydowanie zmniejszył się dyskomfort związany z bólem biodra i brakiem mobilności. „Właśnie zrobiłem mały trening cardio. Trening mobilności dla moich ramion i bioder. Celem tego postu jest poinformowanie wszystkich o moim leczeniu komórkami macierzystymi, które miałem z [...]

Powoli zwiekszam kalorie bez szaleństw , chociaz dwa weekendy z rzedu wlecialo jakies alko ze znajomymi i wtedy wlacza mi sie ssanie na wegle %-) Treningi 3x w tyg Cardio 3x w tyg po 35min tu juz nie zmiejszam narazie . Do konca lata chyba jeszcze z krata na brzuchu odlecę :-D /SFD/2023/8/16/abef3421097a421a9420ef4e7ba39de9.jpg

[...] treningu albo jakies tipy moze aby zmienic jakies cwiczenie itd.;-) Tydzien treningowy bedzie wygladal nastepujaco: Poniedzialek: Push 1 + Rozciaganie Wtorek: 30 min cardio + mobilnosc Sroda: Pull + Rozciaganie Czwartek: 30 min cardio + mobilnosc Piatek: Push 2 + Rozciaganie LUB Poniedzialek: Pull 1 + Rozciaganie Wtorek: 30 min cardio + [...]

Cześć Według mnie , biorąc pod uwagę ze nie zwracałeś uwagi na kalorie , trenujesz 1-2 x w tyg i nie robisz cardio to ta sylwetka itak nie wygląda źle bo aktualne są zdjęcia u góry tak? Jak dla mnie , powiniennes zacząć liczyć kalorie , ustalić sobie dietę, na Początku może to być zero kaloryczne żebyś zobaczył jak Zareaguje Organizm bo [...]

Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]

[...] x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów? Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię. W skrócie - kortyzol. Po co Ci tyle cardio? redukujesz? No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu? Liczysz kalorie, trzymasz się [...]

Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]

Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]

[...] x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów? Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię. W skrócie - kortyzol. Po co Ci tyle cardio? redukujesz? No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu? Liczysz kalorie, trzymasz się [...]

[...] Więc to jest niesamowite człowieku. To motywacja do dalszego super zdrowego odżywiania, ponieważ czujesz się zdrowy, twoje jest zdrowe. To będzie mój dziewiąty dzień ćwiczeń cardio z rzędu, mam 12 minut właśnie tam na bieżni. Wszystko, czego teraz chcę, to pompa, utrzymująca jędrne i napięte mięśnie. Nie martwię się uszkodzenie moich narządów. To [...]

[...] dzień Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo chodzenia po schodach ok [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]