po cardio

Cześć Gorąco proszę o pomoc starszych kolegów we wspólnym ułożeniu odpowiedniego planu na masę. W prawdzie jakieś tam podstawy posiadam, bo już kiedyś miałem roczną przygodę z siłownią, ale teraz po 2 latach chciałbym znowu wrócić (tak na poważnie) i stąd ta prośba o pomoc. Dlatego BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już [...]

[...] 36 kg 12 x 36 kg 5.PP hantlą 12 x 23kg 6.Dipsy 12 x +8 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 45 min;) po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze. no shock zaczął działac;) Ładnie pompuje, dobrze pobudza, nie ma zejśc itd. Video: [...]

Trening 5-6 razy w tygodniu po treningu ostre cardio. Waga 112, wzrost 195 cm poziom fatu 14% liczony na odpowiednim urządzeniu.

[...] 2 kromki chleba ciemnego V -50g białka -30g orzechów włoskich VI - 200g kury VII -300g serka wiejskiego - 1 jajko posiłek jem co 2 - 2,5h Suplementacja : - 10g bcaa przed cardio i 10g przed treningiem siłowym - witaminy do śniadania - kreatyna 5g rano , 5 g po trenignu. Myślę żę teraz bedę bazował tylko na kre-alkalynie. - białko zaliczam [...]

Trening zajazd jak zwykle,cardio wieczorne odpuszczone na rzecz zabawy. Posiłek 1 -5 białek,1 całe jajko -50g owsianych -słodzik w płynie -cynamon Posypałem wierzch rozdrobnionym ananasem Po treningu Banan+ napój izotoniczny Posiłek 2 100g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany z ziołami 10g oliwy z oliwek Sałata z ziołami i cytryną Posiłek 3 70g [...]

[...] mi sie przerzucic na J/NJ? Jaki bilans wtedy mialbym zastosowac? rowniez dni HC i LC? Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni (afterburn robie po dwoch treningach w tyg), cardio raz, hiit raz - zwiekszam intensywnosc. Dodam tez,ze nadchodza wakacje-a wiec wstawac bede ok 12 Moja propozycja: 2350kcal=0 DT 1 i 2: bilans:0 B: 200 T:90 W: 185 DT [...]

[...] Junior jest na fali nie wygląda to już tak kolorowo. Velasquez ma jedne z najlepszych zapasów w hw mma (jedynie Lesnar tu może z nim konkurować), przy czym ma bardzo dobre cardio, jest zwinny, całkiem silny i walczy inteligentnie do tego stójka, której poziom poprawiał się z walki na walkę. Jeśli uda mu się rozegrać wrestling match to może [...]

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

[...] to styknie w sam raz tak noxa daje tylko w DNT - akurat starczy na8 tygodni. i kolejna sprawa to lykaj wszystko po skonczinym treningu nie rozbijaj po silowym + po cardio tylko tak jak w ostatni dzien wsio na sam koniec sesji! czyli nie dzielic ze miedzy siłowym a aero daję glutę,leucynę a dopiero po aero izolat + after blast; tylko [...]

tak-liczy sie calodzienny bilans ile wyjezdzisz na rowerku - tyle wiecej spalisz w ciagu dnia ale spozywajac jakies wegle przed/w trakcie cardio - ograniczasz spalanie fatu podczas cardio a nie o to chodzi aby spalac to co wypiles ale glownie fat wykrecisz te 200kcal i bedzie mial na minusie te 200kcal ale nie o to chodzi dlaczego polecaja cardio [...]

Czy czeka nas faktycznie, największa walka w historii wagi cięzkiej? Z jednej strony, niepokonany mistrz, klasowy zapaśnik, agresyna maszyna cardio rozwijajaca się z walki na walke, obecnie przez podniesienie poziomu stójki i obron przed poddaniami wszechstronny zawodnik MMA. Z drugiej strony, prezentujący najlepszy boks w wadze cięzkiej Junior [...]

A mógłbyś odpowiedzieć jeszcze na to? "Solaros:nie dawaj carbo przed cardio! jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije a co jest? glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle! ----- A nie jest to tak że liczy się tylko bilans? Jak [...]

[...] ten cyklon? btw-cm nox'a tylko w DNT masz? jest 62,5porcji to styknie w sam raz i kolejna sprawa to lykaj wszystko po skonczinym treningu nie rozbijaj po silowym + po cardio tylko tak jak w ostatni dzien wsio na sam koniec sesji! jesli masz krotkie cardio to po cardio dlugich nie rob w DT! dlugie - jesli juz - to rob w DNT a po nich [...]

wayne123 skakanie na skakance nie jest typowym treningiem cardio,ponieważ ciężko jest zachować najważniejszy aspekt treningu aerobowego czyli utrzymywanie odpowiedniego tętna, przy klasycznym cardio powinno to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to [...]

[...] ten suplement jest jak dziewczyna na telefon, daje mi to czego chce i ile chce. Dobre proporcje aminokwasów bcaa i aminokwasów egzogennych, w sam raz po wyczerpującej sesji cardio poprzedzonej treningiem siłowym, zabezbieczały moje mięsnie przed katabolizmem. CARBO Smak grefrutowy jest przepyszny, doskonała rozpuszczalność i brak 'zamulenia' [...]

[...] Ogólnie do treningu było nawet ok, ale teraz po siedzę przed kompem i nic się nie ruszam, bo jest mi bardzo słabo. Zastanawiam się czy nie odpuścić jutrzejszego porannego cardio, bo już trochę fizycznie nie daję rady. Nigdy bym nie przypuszczał, że kiedykolwiek to powiem, ale rzygam już Pepsi MAX! Trening dzisiaj przebiegał na prawdę [...]

[...] tygodniowy przykładowy Poniedziałek:HST + aero Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy Środa:HST Czwartek:wolne Piatek:HST + aero Sobota: Aero 20-40 min Niedziela:cardio Dieta B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 4,3 g/kmc = 314 gr Kcal 3188 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. [...]

[...] i pozostałam w głębokim szoku, za to reversów nie zrobiłam ani jednego, bo według tego opisu Martuccy to one są dla mnie nie do wykonania jakoś samodzielnie. na końcowe cardio i paluszek u stópki i żołądek postukały się palcem w czoło to odpuściłam Ogólnie Cortunia zdrowiej i wracaj bo bez ciebie motywacja idzie ciężej żeby się zmusić do [...]

[...] sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy 4x8(15,20,25,25kg). Interwaly (60m bieg,burpeex5,mountain climbersx20,skakankax50)15min. 14.06.2011 7.00 35 min.cardio (marszo-bieg +skakanka) 15.00 Rozgrzewka 1.Przysiad 8(26kg),6(36kg),6(36kg),4(46kg),4(46kg). 2.Wypady 8(7.5kg/reke),6(8.75kg),6(10kg). 3.Prostowanie 3x8(22.5,25,30kg). [...]

[...] inaczej. Po treningu siłowym wypijam 50/60gr.vitargo+ 10gr.bcaa jest turbo + 3 kaps.Leucine Fusion + 10 gr.L-glutaminy Extreme+ 5 gr.Creatine 200 mesh. Natomiast po treningu cardio wypijam już tylko izolat białka serwatkowego. Na redukcji jest jeszcze inaczej, wtedy lece zestawem: po treningu siłowym: 10gr.bcaa jest turbo + 3 kaps.Leucine Fusion [...]