Dojeżdżam rowerem na siłkę, 3km %-) W sumie miałem tylko ograniczyć cardio a je wyrzuciłem, m.in. przez taką pierdółkę jak to, że po zmianie siłki w tej mam prysznic i nie chcę się od nowa pocić %-) Ale po pozbyciu się cardio szybciej progresuję w przysiadzie, także ma to też jakieś plusy.
Moja Waga 103kg :) i teraz schodze :) Cardio na czczo 30min po treningu 30 :) jedzenie zaczynam czysto jesc:) narazie stoję na tych samych węglach :) /SFD/Images/2015/7/17/957766b982504d93ac6f5c7a3387f3e3.jpg /SFD/Images/2015/7/17/28768bc420af492796a8a380e8407436.jpg
[...] ,jak sie jakiś załaduje to wrzuce, potem poszedlem na plaze pobiegac , cieżko sie boso biega po pichu i wodze ale całkiem inaczej sie biega niz w miescie , bardzo mi takie cardio pasuje , wróciłem na siłke sie wykąpac i poszedłem na plaze polezech chociaż słonta takiego nie było , było ciepło i nawet troche sie opaliłem ;) tak wiec 4 dzien [...]
[...] x11 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 bez cardio Tygodniowy plan treningowy wykonany! 8-) Dzień na mega speedzie. W pracy byłam 2h dłużej a i tak nie skończyłam projektu i prawdopodobnie będę musiała iść w [...]
Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]
[...] światło jest przeciwko mnie bo cala sylwetka chvjowo wyszła ale jak juz nacykalem zdj to wrzuce... Niestety nogi wyszły mega zaloscie bo po wczorajszym treningu i 35min cardio dzisiaj ledwo chodze i cud ze je wg tu jakoś dopiąłem %-) SFD/Images/2015/7/23/e572fd4dada24c008e54d4f64aceb773.jpg [...]
[...] więcej niż ja, a nic po nich nie widać. 1. Możesz redukować, możesz zacząć masę, nie dałeś żadnych zdjęć, więc Ci w tej sprawie nie doradzę. 2. Na masie raczej nie robiłbym cardio, co najwyżej przed treningiem w ramach rozgrzewki. To ile przybierzesz tłuszczu zależy od diety ;) 3. Ułóż dietę ;) 4. Na to Ci nie odpowiem, moim zdaniem zależy to od [...]
[...] zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na boki, jw. - podciąganie [...]
[...] 3s x 12p Spięcia brzucha leżąc do bólu Moje Pytania: 1. Zostało mi trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy dalej redukować czy zacząć masę. 2.Ile razy i jak długo robić cardio na masie żeby nie przybrać aż tak dużo tłuszczu? 3. jak zrobić kolejną masę żeby się tak strasznie nie zalać jak wcześniej? 4. masując jaki i redukując na brzuchu [...]
[...] Whey Protein 80 Vitlamax - do ostatniego posiłku Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Paczka od Atlety: Plasma Pump-smak arbuz,szczerze dopiero teraz zauważylem ten smak. Dla [...]
[...] Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez siłowni______łącznie 8x cardio po 40 minut 10 dni przejścia z redukcji na masówkę_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę 40 dni [...]
[...] mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - wprowadzenie siłowni zamiast [...]
[...] razy. Pierwszy w trakcie treningu siłowego a drugi na koniec. Dla przykładu w dzień Push wyglądało to tak: - klatka na ławie płaskiej lub skośnej - wyciskanie żołnierskie - cardio - wyciskanie francuskie - superserie: rozpiętki + unoszenie hantli na boki - cardio SUPLEMENTACJA - test cypio 150mg e4d - tren ace 110mg e2d - wino 40mg ed Winko [...]
[...] nie dałem rady- to nic ,wyzwanie na kolejną sesje treningową, na swoje usprawiedliwienie mogę dodać, że mam jeszcze domsy po poniedziałkowym treningu nóg. Trudności były z cardio, nogi mi nie wyrabiały, aby podbić do 140. Wszystkie ćwiczenie wykonywałem z progresem na ciężarze, wiosłowanie półsztangą i ściąganie drążka do karku w serii [...]
[...] jest gorszy - ten, kto twierdzi że Mendes był "sobą" po 2 tyg camp, czy Ci twierdzący, że Velasquez był sobą w ostatniej walce i zarówno Mendes jak i Cain mieli normalane cardio Przecież to oczywiste, że gdyby Chad nie wysiadł kondycyjnie to by zwyczajnie miał szansę zależeć Conora, którego potrafił w kazdej rundzie skuteznie posadzić na dvpie [...]