po cardio

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

/SFD/Images/2016/7/3/c3653a5baebd4ed8a23424d41cca33f9.jpg Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z [...]

[...] rekord 78.8 i zrobilem pierwszego cheat daya, w tym tygodniu trenowalem dosyc ostro : gdyz w pon i we wtorek po silowym dodalem HIITa srode i czwartek i piatek po 6 km cardio, wczoraj mialem sie regenerowac, ale kolega mnie zaprosil na gierke na orlika, wiec 1,5 h latalem za pilka i odziwo dzis na wadze po calym tygodniu ruszania sie i [...]

Geniusze tak mają %-) Generalnie chodzi o to, że mTOR jest pożądane a AMPK nie mTOR aktywuje się najbardziej po treningu siłowym, AMPK zaś po długotrwałym treningu cardio (przede wszystkim) mTOR powoduje wzrost siły, pobudza syntezę białek czyli ogólnie powiedziawszy rozrost muskulatury, wzmaga aktywność anaboliczną hormonów itp. - tak w wielkim [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

dieta to ma byc cos zdrowego, ale i zarazem cos co lubisz wiec jak dla mnie okej, zobaczysz po kilku tygodniach jak bedzie wygladala twoja waga i owe miesnie brzucha (bez cwiczen na brzuch sie nie obejdzie) oczywiście ćwiczenia i cardio będzie o to się nie trzeba martwić, tu tylko chcę dietę dopiąć :)

/SFD/Images/2016/7/2/3101b191bc3d403587aa1347cc3cdbd5.jpg 2 lipiec DT 13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem . Fota w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg [...]

Zjechalem do domu Złapałem się na trening w kuźni u ziomka Jako że dobrego treningu nóg i czita w zwyczaju nie odmawiam to polecialy nogi po raz 4 w ciągu 9 dni Nogi A. Wyprosty 3 serie wstępne potem. 5x15 B. Siady smith 5x12-8 w ostatniej 2x drop C. Suwnica 5x15 D. Wykroki 4x24 E. Wyprosty 1x200%-) Cardio 25 minut marsz pod górę bieżnia na [...]

[...] Trening wykonany bezpośrednio po 9h w pracy. O dziwo mocy nie brakowało. Ciężary up. Bardzo fajna pompa na rąsiach i najszerszym była. Do tego sylwetka wyglądała lepiej po cardio niż po siłowym x) Koszulke 2x wyciskałem. Raz po siłowym 2x po cardio. Tak się ze mnie lało. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA [...]

[...] problem w tym wątku Tu wprowadź tekst linku... . W skrócie: 1,5 roku redukcji, zrzucone ok. 35 kg, waga stanęła, depresja. Rady: Revers diet, 3 tyg na bilansie zerowym (zero cardio, tylko siłownia) Tak zrobiłem - akurat miałem wtedy urlop w Polsce. Rezultat: Z 79kg do 83,5 kg w 3 tygodnie - kaloryka 3000 kcal Wróciłem po urlopie do pracy i od [...]

[...] warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/2/83c0dccbf1774c14b6e9bd98e4599fdc.jpg A dziś dobra wiadomość, że lecę już tylko od jutra cardio 30 minut raz dziennie :-D Jutro w końcu off od treningu siłowego, bo miałem teraz 7 dni treningowych pod rząd.

[...] bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna zwiększyć wrazliość? Bardzo duzo wysiłku(treing siłowy 5x w tyg i 3x 30min cardio to nie jest b.dużo wysiłku), niski poziom tłuszczu - nei znam naturala który na masie trzymałby poniżej 10%, no chyba ze typowy szczypior to wiadomo. Poza tym nawet [...]

[...] Na siłowni tak przyjemnie chłodno, że nawet nie pomyślałam, że się męczę ;-) I osobno już po kolejnym posiłku bieg 5 km. Spokojnym tempem, biegam, bo lubię, nie, że muszę cardio czy coś.. ;-) DIETA 2200kcal, B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, arbuz, jabłko, czereśnie 2. ziemniaki, udka z kurczaka 3. kasza jaglana, pierś z kurczaka 4. szejk: [...]

[...] różne artykuły na różnych stronach. Mam wrażenie że przesadziłem z ilością ćwiczeń i że kilka wybrałem niepoprawnie ale to już Wy ocenicie. Na rozpisce nie ma uwzględnionego cardio bieg 3km na bieżni na rozgrzewkę i 20min po treningu marszu lub biegu w zależności od pozostałej energii. Plan mam zamiar realizować: poniedziałek, środa, piątek, w [...]

[...] pelnowartosciowe produkty. Wszystko w granicach 2000 kcl w dzien ladowania lekko wychodze za bilans. split 4x tydzien ( 4x4 , 3x3 ) bez zadnych drop setow I kombinowania. cardio 4-5 x po 45 min cardio dotychczas robilem po silowym. ale mam pytanie czy nie lepiej bedzie robic je w dni bez silowego czyli o niskich weglach ? Pytanie mam tez o [...]

[...] + drop 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 10+15 (łączona) po treningu: 35min cardio Dziś mega ciężki trening... Pogoda strasznie daje w d*pe i oporowo się ćwiczy, zwłaszcza że na siłowni niema klimy :-( Ogólnie nienawidzę okresu wakacji/lata, czy to [...]

[...] 7 / c c. x 7 / c c. x 7 - bez negatywów, wolniejszy ruch E. Plank – feet on bench; forearms on swissball, 2 xALAP, rest 60s T1: ~55sek / 60sek T2: ~60sek / ~60sek wałek cardio 10min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

siema jak jest zastój to trzeba czymś zaskoczyć organizm, ja bym dowalił jakieś interwały, lekkie cardio na czczo, przed treningiem i ewentualnie jakiś spalacz jeżeli czujesz że już niedużo brakuje to masz dobry sprawdzony protokół dla diet tłuszczowych: lyle mcdonald stubborn fat solution a po co ten dziurawiec 3x dziennie? pierwszy raz się [...]

Zaczynając od podstaw to trzeba najpierw pochylić się nad odżywianiem jeśli chcesz w określonych rejonach budować mięśnie to musi być dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to po pierwsze. Trening w domu jak najbardziej można zrobić choćby przy minimum sprzętu można niezłe treningi wykonać. Cardio zbędne bo faktycznie brakuje Ci nieco masy [...]