po cardio

Jest ok, nie odczuwam roznicy wielkiej. Ale staram sie dokladac wiecej warzyw zeby sie zapychac, tak profilaktycznie %-) W srode po treningu bylo jeszcze 20 min cardio, zapomnialem dopisac ;-)

Siemanko Dziś DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszym treningu plecy miałem tak zniszczone, że nie myślałem o niczym innym jak tylko tym by się położyć Dawno takiej masakry nie było. Tym bardziej jestem zdziwiony bo szedłem niewyspany na ten trening suple: omega 3 magnez

[...] 3 x 10/12p + wspiecia trojpozycyjne 5 x 15/15/15 Pull hypertrophy 1. Cable row 4 x 10-12p 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 3. Face pull 4 x 12p 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 5. Uginanie hantli na modlitewniku 10 6. Mlotki 3 x 8-10p + brzuch cardio 2x20 min tygodniowo, po silowym dieta: treningowe 250ww 200b 80t nietreningowe 100ww 200b 130t

[...] na hamerze jednorącz 60x12 80x12 100x12 120x8 -odwrotne rozpiętki leżąc hamer 5x15-12 -wznosy nóg w zwisie 4x max. -spięcia brzucha na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień wcześniej to robię cardio i jem troszkę mniej [...]

[...] T3, po 2dniach zrobiłem ładowanie czyste 1,5dnia, ale nie na chama typu 10g ww 1kg masy ciała tylko gdzieś połowa z tego. Później trzymałem węgle kilka dni po 200-300g, dużo cardio, jod w tabsach, selen z orzechów brazylijskich. Tydzień był ciężki bo spora ospałość i zimno mi było(odstawienie T3). Po tygodniu już carb cyckling zacząłem, DNT mało [...]

[...] było drugorzędne - zwiększałem dopiero wtedy gdy trajektoria ruchu była w pełni opanowana i czułem że większy ciężar nie wpływa negatywnie na technike ćwiczenia. Trening cardio wykonywałem dwa razy dziennie, rano na czczo oraz wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Długość jednej sesji wahały się od 40-50min. Waga z jaką wychodziłem na scene to [...]

[...] dieta. Musisz ułożyć ją pod swój organizm. Makroskładniki podziel w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Możesz robić cardio po treningu siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę i na redukcję. To od diety zależy jaki masz cel. Wklej wypełnioną ankietę działu. [...]

[...] hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| Dawno tak nie ćwiczyłem to czuje się mega wypruty, a na 15 do 23 praca... będzie ciężko :-/ Marian, tu masz [...]

[...] tylko coś co ładnie wspomaga redukcje, łykam vitaminy + omega 3, dorzucilibyście coś do tego?? Micha trzymana, trening silowy 4/5 w tygodniu a po 2/3 silowych ok 30-40 min cardio ew interwaly. Jeszcze podkresle ze glownie chodzi mi bo jest sporo do zgubienia, takze raczej kreatyne i bcaa odpuszczam. A no ijszcze zastanawiam się czy lepiej wpc [...]

[...] czasu w roku bywa) bo z moim gabarytem i ponura mina malo kto chce sie zblizac nawet na 5 metrow %-) pochodze na biezni i zejdzie troche od soboty juz daje normalna miske i cardio z 40 minut dziennie pojade z tydzien moze dwa jak mi sie bedzie chcialo, pierwszy raz chce na masie krecic kardio bo o dziwo lubie :-D ale ja to w ogole jakis [...]

[...] nóg na maszynie 15/15/15 - 35kg 6.Uginanie nóg leżąc 15/15/13 - 35kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą z pauzą 10/10/10/10 - 120kg 8.Allahy 10/10/10/10 - 42kg +20 min cardio Dieta: 1.Po treningu: Frytki z gyrosem i surówką + budyń z dyni z płatkami i ciastkami(rozp******!!!!!!!) 2.Kolacja: ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem, [...]

[...] 17l Staż: 6 miesięcy Wzrost: 172cm Obwód brzucha: 84cm Obwód tali: 80cm Waga: 71kg BF: na oko 20% wg kalkulatora +/- 17% Cel: redukcja do 15% Trening: 3xFBW + 3x45 minut cardio Uwagi: od dwóch tygodni używam tej diety i zero zmian na wadze / w obwodach. Żadnych cheat meali w tym okresie. :') Po prostu urodzony endo. [...]

[...] bramie stojąc b) Rozpiętki odwrotne na gumach 4x 12+12 Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku 2x 25/25 po treningu: 60min cardio Trening dobry, trochę zajechałem te naramienne - więcej serii niż zwykle :-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, a reszta to palenie i kontrola :-) Jutro miał być [...]

[...] 4x12 łydki: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x12 treningi wyglądałyby następująco 1 tydzień pon A sr B sob A 2 tydzień pon B sr A sob B 3 tydzień pon A sr B sob A 4 tydzień pon B sr A sob B 5 tydzień pon A sr B sob A 6 tydzień pon B sr A sob B po kazdym siłowym treningu biegalabym polgodziny + w piątek cardio półgodziny

jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]

[...] jak mam dostęp bądź jestem na wolnym w domu, później kilka tygodni w hotelowym pokoju trening domatora gdy na siłownie nie ma szans, ma sens dla trzymania formy? Dodam że z cardio nie ma problemu bo jestem w stanie robić to w plenerze. Sytuacja wygląda następująco, mam 182 cm wzrostu, wagę 76 kg, lekko podlany tłuszczem jestem bo od ostatniej [...]

[...] 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny rozpier**ol :-D Klata wywalona przed brodę, a w rękach to chyba +3 cm xd [...]

[...] był w klubie, więc od razu do zabiegowego, jedno naciśnięcie i ból ustąpił. Ale już nie kontynuowałem. Zrobiłem jeszcze trochę ćwiczeń na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - 12st, 5km/h Tak czy inaczej Sumo mnie mocno sponiewierał. 3. Podsumowanie Wszystko grało do momentu pierwszego posiłku z węglami - czyli batatów. Nawet mi [...]

[...] Dieta leci dalej oczywiście, antybiotyk nie ma tutaj nic do rzeczy. Trening siłowy odpada - możesz wprowadzić trening aero/cardio. Im dłużej oraz intensywniej tym lepiej dla szybszego powrotu do zdrowia. Poza oczywiście treningiem, jeśli występuje gorączka nie obciążaj dodatkowo organizmu.

[...] pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec ;-) Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny 3x20 - ButterFly 3x20 [...]