po treningu

[...] brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa IV posiłek (przed treningowy) 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa Zaraz po treningu 5g BCAA Xtra z Activlab (czasami piję też 5g przed siłownią) V posiłek po treningu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa 100g białego ryżu warzywa VI posiłek 250g [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (50g?), 2 caps. Omega-3(olimp) 20-30(???)/ok.40/40(???) 3. trening bezp. Przed treningiem ok. 20g białka serwatki, 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps bezp. po treningu 40g. carbo+ 5g.krea(mono), 30g białka serwatki 50/40/0 4. posiłek 50g. ryżu+ 106g tuńczyka /lub 50g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, [...]

[...] RAZEM 26.7 24.46 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6 twaróg [...]

[...] szynka z indyka,pomidor, orzechy włoskie. Obiad - 15.00 Pierś z kurczaka, kasza gryczana, jakaś surówka z olejem z oliwek, jabłko. Trening - 16.00 (około 1h) Po treningu - 17.00 Banan Podwieczorek - 18.00 Tuńczyk w sosie własnym kawałki lub rozdrobiony Kolacja - 21.00 Serek wiejski lekki, oliwa z oliwek. Wypijam w ciągu dnia 2-2,5 [...]

Witam serdecznie. Jestem nowa na tym forum, więc przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Mam prośbę, szczególnie do harddude, o rozpiskę treningu. Na razie pływam sobie na zmianę żabą i dowolnym, wydaje mi się że w miarę szybko, bez przerw. A oto moja ankietka: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5 razy 2.Ile (w przybliżeniu) [...]

[...] 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 Razem Kcal: 3312 Białko [...]

[...] głowy przód/tył 3 x 15 Dieta: 6:00 Kreatyna 6:30 100 g płatki owsiane + 10g midał + 10g pestki słonecznika + białko 30g/2 jajka+cutting edge 7.30-8.30 TRENING po treningu kreatyna + BCAA 9:00 Sałatka z kurczakiem/tuńczykiem + makaron razowy (extra kurczak 100g/ryba 100g) 12:30 Udko z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : około dwa lata temu stosowałem „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku treningu na siłowni wziął szlag. Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w [...]

[...] białkiem. Białko chciałbym spożywać raz dziennie w formie gainera, w połączeniu z płatkami owsianymi. Ponadto w dni treningowe chciałbym taki sam gainer spożywać po treningu. Suplementy jakie planuję kupić: Optimum - Whey Gold Standard 100% 2270g Universal Nutrition - Creatine micronized powder 500 g SFD PURE BCAA 250 g Scitec nutrition [...]

[...] :) otoz tak...przez pierwsze 5 dni 5x dziennie kreatyna z 20 gr glukozy ( rano na pusty zoladek, przed obiadem, przed treningiem mniejsza dawke wraz z noshotgunem, po treningu i przed snem) po 5 dniach 2 x dziennie ( rano na pusty zoladek i po treningu czy moze lepiej przed wraz z noshotgunem ?? ) najwiecej problemu stanowi dla mnie okres [...]

[...] I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal [...]