po treningu

[...] ćwiczeń fizycznych. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 2 - 3 g dwa razy na dobę. Dla uzyskania optymalnych wyników wziąć 45 minut przed treningiem oraz po treningu . Jedną porcję brać w dni nietreningowe. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i [...]

Jak brac kreatyne 2 razy dziennie rano i po treningu czy 3razy rano,przed i po treningu.Dawka 5g wraz z 20g dextro juice. a Jak w dni nietreningowe?prosze o odpowiedz kazda bedzie sie liczyc

[...] z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek po treningu: makaron z serem(lub coś innego z dużą ilością węglowodanów np. ryż z truskawkami) Kolacja: twarożek ze szczypiorkiem i pomidorami 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] tyczy suplementów to rano na czczo przyjmuję 35g izolatu białkowego (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po treningu siłowym przed areobami 5g bcaa (Olimp). Trening: 3x w tygodniu trening siłowy plus 40min areobów po nim oraz 1x w tygodniu same areoby przez 60min. Stosowane do tej [...]

[...] zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dieta od września dodatkowo stosuję carbo oraz bialko po treningu oraz czasem białko w ciągu dnia jako zamiennik w posiłku. Chciał bym dorzucić jakieś suplementy , kreatynę jaką kupić i jak dlugi cykl 6 tyg czy dłużej? czy może [...]

witam mam pytanie odnośnie dawkowania w/w suplementów, czy kreatyne osobno z rana i przed treningiem ? BCAA po treningu ? BA połączyć z kreatyną przed treningiem i po treningu z BCAA? czy to ma sens? czy może jakoś inaczej je dawkować? pozdrawiam

[...] Obiad/przed treningiem: -Pierś kurczaka 200g -Kasza gryczana 100g -Warzywa B-55,6 T-5,7 W-63,4 = 527,3 kcal -odżywka Pump Express Olimpu 70g B-21 W-41 = 248kcal Od razu po treningu: -Wpc 30g Po ok.1h/1,5h -Makaron 100g+sos pomidorowy(domowej roboty) -Wołowina 100g -Warzywa B-62,2 W-71,1 T-5,2g = 580 kcal Na noc: -5 białek jaj -2 żółtka B-30g [...]

Witam mam pytanie odnośnie BCAA czy dobrze brać przed treningiem bezpośrednio po treningu i po treningu jeszcze mas xxl inij mówią ze dobrze łączyć a inij ze przeszkadza chciałem się dowiedzieć jak to jest.

[...] doskonale uzupełnia dietę każdej ćwiczącej osoby. Batony można stosować pomiędzy posiłkami, jako pyszną przekąskę białkową wzmacniającą organizm w ciągu dnia, bądź też po treningu jako pierwszy zjedzony posiłek, przyspieszający regenerację potreningową. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie W [...]

mam Monohydrat kreatyny Tauryne Gainera L-glutamine uprzejmie prosze o rozpisanie dawkowania ? i drugie ile min. po treningu powinienem brac krete z tauryna? co najpierw wziasc po treningu glutamine czy krete i tauryne?

Jak moge dobic miesnie klaty po treningu (oprocz pompek bo jade treningiem domatora+ekspander)????Jakbyscie wiedzieli jeszcze jak dobic inne miesnie po takowym treningu bede wdzieczny.Cwicze 3 razy w tygodniu. PZDR4ALL

[...] czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? I jak powinien wyglacac trening silowy? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu [...]

[...] 10/75 350 kcal biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal w sumie w posilku 570 kcal posilek 5 do 30 min po treningu ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal w sumie w [...]

Witam. Dowiedzialem sie od pewnej doswiadczonej osoby, by brac kreatyne 5g 30 min przed treningiem a pozniej 5g do 20 min po treningu i popijac 40g carbo hi-tecu. W dodatku radzi mi przyjmowac kreatyne conajmniej 6 tygodni i tylko w dni treningu (4). Co sadzicie o tym? Tylko nie piszcie, zeby gosciu sie nie zna na rzeczy, bo akurat na tym sie zna [...]

[...] - 647 17:00 - • Wołowina rostbef - 150gr. • Ryż biały - 100gr. • Surówki - 300gr. • Oliwa z oliwek - 25gr. B - 33 / WW - 77 / T - 34 wart. energ. - 749 19:00 TRENING - po treningu carbo 21:30 - • Pierś z kurczaka - 200gr. • Ryż biały - 100gr. • Surówki - 300gr. B - 51 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628 22:30 - • Tuńczyk w wodzie - 200gr. [...]

[...] na na cyklu na Mase. biore kreatyne. mam diete. Kiedy polecacie bRac Witaminy (Olimp multiple sport) ? o jakiej porze dznia, przed czy po posilku, a moze przed lub po treningu ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kratyna, [...]

Czy po treningu w koktajlu musi być białko czy moga to byc same węgle ? Czytałem ,ze twaróg i jogurt naturalny nie jest dobry po treningu a ja nie chce brac żadnych odżywek. :) Moim celem jest zwiekszenie masy

[...] i nie jestem pewien czy wszystko dobrze rozplanowalem. 1.Po wstaniu rano 5g glutaminy + Therma Pro - przed aerobami, a po lepiej carbo czy posilek? 2.5g glutaminy po treningu, od razu aeroby i po nich znowu 5g gluty, po 10 min carbo, po kolejnych 15 min 30g ovopolu z ciemnym chlebem. Wszystko dobrze ? Bede wdzieczny za pomoc. pozdrawiam [...]

Witam mam pytanie odnośnie dawkowania treca cm3 i bcca xplode olimpu. Cm3 : -rano codziennie (w nietreningowe i treningowe) 4 capsy -po treningu 4 kapsy + Bcaa: - 10g przed i po treningu Czy takie dawkowanie jest dobre ?

[...] w wodzie 200g (42b 1t) Posiłek 2:11:30 mintaj smazony 250g (66b 18t) Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) 2 jaja kurze cale (25b 20t) TRENING 15:00 Posiłek 3: 15 min po treningu Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) Posiłek 4: 18 Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w) Chleb baltonowski 90g (10b [...]