Szoho... dlatego bezposrednio po treningu zapodaje sie 30-50-80g WW prostych w celu spowodowania wyrzutu insulinowego i podniesienia poziomu glikogenu, natomiast na posilek potreningowy, ktory powinien byc ok 30 minut po treningu nalezy spozyc WW zlozone.
Przeczytaj jeszcze raz, ale ze zrozumieniem. ;-) Bo "posiłek po treningu: jabłko; " nie pokazuje żebyś czytał. :-) Co do treningu, to rzeźbi się dietą, a nie treningiem. Poczytaj o treningu domatora i ćwiczeniach z masą własnego ciała.
[...] dla mojej psychiki jest kiedy wrzucam sobie danego dnia jeden posiłek, w którym zawierają się rzeczy, które bardzo lubię, a reszta posiłków już zależnie od makrosów. Waga po treningu pokazała 92,2kg, także względem poprzedniego ważenia -1,1kg w 1,5 tygodnia. Wydaje mi się, że dobrze. Tak w ramach ciekawostki, wynalazłem dzisiaj w trakcie [...]
[...] się wydarzy. Rozpiskę widzę następująco: DT Kreatyna - 5g rano do śniadania i 5g 30 minut przed treningiem AAKG - 3750mg 30 minut przed treningiem i 3750mg po treningu Białko - jedna porcja (30g) zaraz po treningu Witaminy - rano do śniadania tabs witaminowy i przed snem mineralny Kofeina - 200mg 30 minut przed treningiem DNT: [...]
I tylko raz dziennie i w dni treningowe???A ile gram tego i tego??I jak spije crbo po treningu,za 30 minut wheya,to kiedy normalny posilek?? --->.....(O_o)....<---
zuper chodzi mi o wegle proste odrazu po treningu!pozniej moze jesc posilek z wegli zlozonych o wysokim/srednim IG!! WEGLE PROSTE TYLKO ODRAZU PO TRENINGU!!!a pytal sie o co chodzi z tymi weglami prostytmi!!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-14 22:35:19
Dzięki bardzo za opinie. Nie sądzisz czasem aby pierwszy posiłek miał wystarczająca dużą ilość węglowodanów. Banan jest z myślą bezpośrednio po treningu. Dopiero po ok 0,5-1h solidny, właściwy posiłek potreningowy. Czy to zły pomysł ?
CARBO JAK NAJBARDZIEJ,BEZPOSREDNIO PO TRENINGU(0,5G/KG MASY),JA BYM ZAMIENIL POSILEK III z IV DODAJ JESZCZE OLIWE Z OLIWEK,TLUSTA RYBE RAZ NA JAKIS CZAS I WAZYWA "czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?" PO UGOTOWANIU NADAL BEDZIE 100G.WARTOSCI ODZYWCZE PRODUKTOW SA PODAWANE PRZED [...]
jezeli jesz krete to walnalbym ja odrazu z carbo po treningu a po 20min konkretny posilek bialkiem uzupelnij braki w diecie -> wtedy gdy brakuje go w posilkach albo poprostu chcesz zastapic posilek
wywal chleb, na drugi posilek mozesz zrobic sobie salatke z kurczaka, po treningu skup sie na weglach prostych (ryz jest ok, mozesz dac banana lub od biedy jablko). tluszczy nie wcinaj na posilkach okolotreningowych (nasiona slonecznika). tak po za tym nie zgadzaja sie troche te liczby (600g bialka na dzien?) co do ogorka to nie wiem, niech sie [...]
[...] posilku. naprawde juz to przerabialem i w zrzucaniu wagi najbardziej liczy sie ostatni posilek. Odzywki -> pomoc w regeneracji. Zaznaczam ze nie biore zadnych fatspalaczy. Jak juz pisalem. BCAA zaczynam pic kilka minut przed treningiem. Czy teraz po treningu lyknac to bialko a przed snem BCAA ? Prosze nie tracic cierpliwosci :)
Carbo z węglami prostymi jest dobre tylko po treningu, każde inne zastosowanie nie ma sensu. W czasie treningu węgli nie powinno się pić, skutek jest odwrotny. W czasie treningu uzupełnia się minerały, które uciekają z potem jakimś izotonikiem, a nie węglami. Dobry posiłek przedtreningowy dostarczy sił na cały trening. Jeśli komuś brakuje energii [...]
[...] gainera i 20 gr bialka w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww wywal to posilek sie je przed treningiem 1-1,5h a potem zadnych gainerow sie nie wrzuca 2 obiad po treningu 150gr ryzu i 150 gr kurczaka jakas salatka sałatke wywal i gites, po treningu tylko ryz biały kolacja ser twarogowy pol tlusty 200gr chleb staropolski ok 2 [...]
siema grubasy jak u was wyglada posilek potreningowy? bo u mnie zaraz po treningu byly wegle proste i zlozone teraz sa tylko proste (glukoza) i 30 min pozniej kilka kromek razowca + tun, a na noc twarog (trening mam wieczorem)
[...] hummus, papryka, pomidory 2. 200 g fasoli, nasiona konopi, kalafior, kreatyna 3. (przede mną) 200 g jaglanki, tofu, pomidory, kalafior, szczypiorek, nasiona chia, wit. D i B12 Wczoraj wpadł posiłek czysto owocowy, dziś po treningu wolałem fasolkę. Powstało też kofu. Odpowiednik tofu, lecz z ciecierzycy. https://www.youtube.com/watch?v=D9xyklIl_kA
[...] zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:) zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak robiłęm i rezultaty były bardzo dobre. oczywiście max 30 min po treningu będzie pełnowqartościowy posiłek i postaram się żeby nie byla to jajecznica [...]
[...] kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie w szkole 4 bułki+gratisy czasme pączki itp obiad róznie ale zawsze 2 dania;] posiłek przed treningiem kasza z gulaszem lub ryz z kurczakiem i warzywami posiłek po treningu makaron z serem białym lyb z mięsem i sosem kolacjia kanapki z czym da rade szynka serki i tp no i pomiedzy posiłkami jogurty serki itp
Warzywa po treningu out. Posiłek po MT tragiczny. Powinieneś zjeść węglowodany o wysokim IG. Trening to trening, po nim zawsze trzeba uzupełniać straty, inaczej będzie kiepska regeneracja. Suple fatalne, HMB i TSE to pomyłka.
jak nie ma innej opcji to spróbuj tak daj sobie 2-4 tygodnie i obserwuj jeśli nie będzie szło daj 1-wszy posiłek o 14 a pozostałe 2 po treningu jakoś zmieść ew. możesz dodać kcal i zostawić tak jak masz pamiętaj że wyjśc jest zawsze więcej niż jedno ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 18:51:07
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
