po treningu posilek

[...] W=0,9 kcal=83 oliwa z oliwek B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3 6 posiłek Ostrowia WPC 80 B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125 TRENING bezpośrednio po treningu: Olimp Carbo B=0 T=0 W=47,5 kcal=190 7 posiłek chleb żytni razowy B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223 makrela wędzona B=31 [...]

[...] (nie wiem ile go było), smarowane masłem (2 kanapki), do tego ok 40g orzechów włoskich IV posiłek (przedtreningowy) pieczona pierś z kurczaka, ryż brązowy Zaraz po treningu sobie kakao wypiłem %-) V posiłek (potreningowy) pieczona pierś z kurczaka i kawałek uda, ryż biały VI posiłek - dopiero będzie 150g sera twarogowego półtłustego [...]

[...] na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje cele! Dane: Rocznik-1990 Staż treningowy- 6 miesięcy bez konkretnej diety i żetelnego treningu Osiągnięcia: -Wyciskanie na klatke 65x2 kg. -Przysiad około 80 kg. -Martwy ciąg 75 x 8 (nie sprawdzam bo sie boje :P ) To tyle z osiągów jakie uzyskałem przez 6 [...]

[...] 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp), a po niej 5-10 minutowym ogólnym rozciąganiem mięśni . Rozciąganie po treningu, zapobiega przykurczom i regeneruje miesnie . DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x [...]

[...] zdazy mi sie zjesc(nawet pizza,spagetti)ale ogulnie od 2 tyg staram sie przestrzegac tego co napisalem. Trenning: 4-5 razy w tyg a nawet zdazalo mi sie 6. Przy 5 dniowym treningu wygladalo to tak: pon -klatka+biceps wtorek -plecy+triceps sroda -wolne czwartek -barki+kaptury+przedramie piatek -klatka sobota -biceps+triceps [...]

[...] jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo dramatycznie (szczególnie góra). Niestety próba przekonania się do treningu siłowego w ubiegłym roku zakończyła się porażką, źle to znosiłem, do tego podkręcenie miski w dni treningowe momentalnie przełożyło się na rosnący brzuch. [...]

[...] 7.00 - pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal - ryż brązowy (100g)- 322 kcal - szklanka karotki- 100 kcal - banan- 150 kcal +warzywa B:33g T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g) II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal [...]

[...] 150g orzechy nerkowca 30g jogurt naturalny 2% 50g posilek 3 ryz uncle ben's 65g piers z kurczaka 150g orzechy nerkowca 30g posilek 4 ( tylko w dni treningowe i jem to po treningu) platki kukurydziane 70g olej kokosowy 10g białko odzywka 30g posilek 5 platki owsiane 70g banan 100g białko odzywka 30g orzechy nerkowca 30g Jogurt w posilku 2 jest [...]

[...] POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko 43g Tłuszcze 4g Węgle 69g kcal 495 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko 43g Tłuszcze 4g Węgle 69g kcal 495 5. POSIŁEK Ser twarogowy [...]

[...] jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle? Mam nadzieje, że potraktujecie mnie łagodnie, z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć : [...]

[...] względu właśnie na studia + prace dorywcze/pół etatowe jakich się podejmuję, nie zawsze mam czas i możliwość spożycia pełnowartościowego, ciepłego posiłku przed czy też po treningu, dlatego zdecydowałem się wspomóc "troszkę" za pomocą suplementów. Ile posiłków spożywam dziennie? Przeróżnie, staram się rozbijać posiłki na mniejsze, lecz częstsze [...]

[...] z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Niestety ja nie jestem w stanie [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 2 jajka dużo warzyw Posiłek II Ryż brązowy karkówka warzywa Oliwa z oliwek Posiłek III (przed treningowy) Owsianka z mlekiem (po treningu) pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka kasza gryczana, ryż itp. 150g 500kcal Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek dużo warzyw Dzień 2 Śniadanie [...]

[...] i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany i dobrze wykonany trening. Nie dysponuję wagą ale po miesiącu [...]

[...] 2 x 100 g (100g) Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g) Nazwa Ilość Szczypiorek 1 x dkg (10g) Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g) =3438kcal 206/121/417 proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu. Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45

[...] popić dużą ilością wody. 2) Jako źródło aminokwasów potrzebnych organizmowi podczas wysiłku fizycznego: Porcja 3 tabletki - 15 minut przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu, Dni nietreningowe: 1) Jako wzbogacenie aminogramu posiłków w ciągu dnia: Porcja 2 tabletki - przed 3 najważniejszymi posiłkami - 15 minut przed posiłkiem, popić [...]

[...] 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g 5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek D-RIBOSE - 3 kapsułki 30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po [...]

[...] węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h – 1,5 h przed treningiem. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną [...]

[...] długoziarnistego ~100g smażonej piersi z kurczaka jakieś ważywo maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: 590 b: 31 w: 79 t: 17 17:30 trening 18:30 - po treningu 4 capsy cm3 19:00 - mass xxl - 140g. z mlekiem 21:00 posiłek 5 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: [...]

[...] po tym jakais gainer 50g niecala godzinke pozniej jestem na silowni (silownia otwarta pon-pt 16-21) Ćwicze, Ćwicze, Ćwicze... (troche ponad godzine) >> - OK. 20min po treningu (ok. godz 19-20) Ryż z piersią z kurczaka + ze 3 łyżki oliwy z oliwek Niecałą godzinke po treningu odrzywka białkowa lub gainer >> ok. 22 Ser twarogowy chudy (150g) [...]