po treningu posilek

od razu po treningu zjeść banana a później ( jakieś 30-45min po treningu) posiłek węglanowo-białkowy, a więc też ryż+kurczak. Czy dawać ryż biały aby było więcej tych węgli o wysokum IG czy może ryż brązowy? I czy wgl ten pomysł z bananem jest dobry? Tylko po co ten banan zaraz po treningu? Oczywiście możesz go zjeść, ale nie ma takie potrzeby i [...]

n o jak wszytsko rozlozyc masz u gory na szkielecie diety. Po treningu posilek musi byc. Jezeli nie odklada Ci sie latwo tluszcz to spokojnie daj potreningowy normalny, bialko musi bc napewno i jakies weglowdany. Bialko do budowy miesni, wegle do odbudowy glikogenu. Po treningu bialy ryz, bialy chleb, makaron plus bialko, albo odbra odzywka [...]

[...] Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g ryz inny niz bialy, kasze, makaron razowy Trening (odrazu po treningu) gainer 40g bialka 44 wegli 30 minut po treningu posilek ryz 100g + piers z kurczaka 100g V Posiłek chleb razowy 100g Tunczyk w wodzie 100g ryby z puszki [...]

Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, [...]

[...] może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 kcal. Całkiem przyjemny rozkład łuszczy :-) Godzinę, dwie później robię trening i po treningu posiłek potreningowy będący jednocześnie późną kolacją. Lekko licząc 700g warzyw duszonych w wodzie z olejem rzepakowym plus 250g ryby. Na dobry sen dodatkowo wpada [...]

[...] 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie warzywa codziennie ;-) dzisiaj siłka, już mnie nosi od rana! po treningu: posilek V: 200g wolowiny + 80g ryzu ide bajerować 8-) pzdr

[...] z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad) Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 16:00 Vitalmax Gainer 2 40g Trening od 17:00 Zaraz po treningu Posiłek nr 6 ~19:00 WPC 100% 30g Posiłek nr 7 20:00 Szprot w pomidorach 170g Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba) Posiłek nr 8 22:00 Twaróg chudy [...]

[...] posiłki dużo białka , dobre tłuszcze a ww z warzyw przedtreningowy: ww złożone/ryż, kasza, makaron, ziemniaki/ ale tez w niezadużej ilości .. dużo białka, zdrowe tłuszcze po treningu zamiast Powarrade - Carbo .. ekonomiczniej w ilości o,5 do 1 gr . na kg masy ciała ... ale raczej ku 0,5 bym optował i białko by wypadało mieć i wtedy 10 minut po [...]

po treningu sa 2opcje zaleznie od budowy,genów,bilansu itp. 1.bezposrednio po treningu gainer po ok. 1,5-2godz posiłek 2.bezposrednio po treningu posiłek co do posiłku to powinno to byc ryz biały/makaron zwykły/ziemniaki+chude mieso chuda rybe

Trening SW mam późnym wieczorem i posiłek potreningowy jest moim ostatnim. Czy biorąc Carbo bezpośrednio po treningu posiłek potrenigowy może składać się z samego białka? Jeżeli treningi są intensywne, to śmiało możesz wypić ok 50g carbo i zjeść w domu pełnowartościowy posiłek.

[...] na białku jak i węglach + tłuszcz. Kurczak / wołowina + ryż / kasza + oliwa z oliwek, Posilek 3 tutaj masz 100g ryżu. Rozdziel na 2 porcje. np. 50 przed treningiem, 50 po treningu, Posilek 4 jest ok z tym, że te wafle ryżowe to też jako urozmaicenie. Lepiej tutaj dać ryż / kasze / makarony / ciemne pieczywo. Posilek 5 jest ok. Nie zapominaj do [...]

Przed treningiem ok 30 min weź "kretkę" i zaraz po treningu, posiłek po treningowy najlepiej zaraz po treningu max do 1h

[...] z pszenicy durum (jeżeli zależy Ci na wysokim IG kluski możesz gotować trochę dłużej) - Możesz dodać w tym miejscu jakiś owoc w celu uzupełnienia poziomu cukru we krwi po treningu. Posiłek przed snem: - chleb pszenny na razowy, jak wyżej, jednak jako posiłek przed samym snem radzę zostać przy jajkach i oliwie. To, co od razu mi się rzuca w [...]

[...] woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 [...]

[...] ww 40g oliwki 20g / wywalił bym orzech wloski 10g ww-79 bl-16 tl-20 ziemniak 90g kcal-544 /wywal , raz na jakiś czas oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g OK Walnij to razem do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g OK ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g [...]

Ja czasami trenuje po posilku. Szklanka mleka po treningu to nie wiem. Juz chyba lepiej białko. Po treningu posilek po godzinie jest ok. Jezeli nie masz czasowo mozliwosc na czzzo trenowac to zjedz lekki posilek i po czasie na trening.

[...] woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 [...]

[...] dodać chociaż te dwa składniki : http://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html -Obiad Pierś z kurczaka z ryżem(może to być posiłek przedd treningowy) -Do pół godziny po treningu zjedz kilka bananów -Po pół godz. po treningu posiłek obiadopodobny -Na noc jakiś twaróg Na razie tyle Aaa i rada Mawashiego: do każdego(chyba,dokładnie nie [...]

[...] jest w tym jak mam 2 zmianę. Jak będzie lepiej: A) posiłek przed treningiem o godzinie 18 i trening w godzinach 22.30- 24. Posiłek potreningowy około 30 minut po zakończeniu treningu i odrazu pójście do łóżka. B) posiłek przed treningiem o godzinie 10, trening 12-13.30 i chwila po treningu posiłek który będzie 3 posiłkiem z pięciu na ten dzień [...]

Ja Ci podałem co i jak, jak chcesz to się zastosuj, uważasz że wiesz lepiej to nie ma problemu. Ucz się na błędach. Tak powinno wyglądać śniadanie jak Ci napisałem, drugi posiłek to przeważnie jakiś owoc węglowodany złożone, obiad, po treningowo trzeba dostarczyć węglowodany proste, godzinę po Treningu posiłek białkowy, kolacja ryby, jajecznica, [...]