[...] trakcie, Vitaminy również w trakcie 1kpa vit/1kap min Posiłek przed treningowy: 1kap Omega3 1kap vit/1kap min Tutaj daj przed treningiem: 4kap mono 3kap tauryny 2kap HMB Po treningu Monster mass 50-100g przed snem 1tab zincas forte, 3tab filomagu B6 I wszystko powinno być ok AAKG narazie zostaw. Dieta+Mono+Tauryna+ZMA+omega i witamin na [...]
[...] nic nie zmieniać? Co do nabiału to tak samo j/w, jesli nie masz po mim jakichś problemów np. gastrycznych itp , to jak najbardziej. Jeśli musiałbym się do czegoś przyczepić w tej diecie to do owoców ( te wagi są chyba trochę zaniżone?), dałbym je rano lub po treningu. Ryż biały, zamieniłbym go na brązowy, jeśli to posiłek po treningowy to ok.
[...] schudnac minimalizujac przy tym utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie az tak zle prawda? tyle moge zrobic na razie bez odzywek i z treningiem ktory zawsze jest [...]
To teraz masz babko placek :-) Chocz drugiej strony katabolizmu podobno nie trzeba się tak bać, nie tak straszny jak go malują. Do treningu zjadam nie dużo ww (jeszcze odchodzi posiłek przed treningowy), wiec bezpośrednio po treningu wchłonę banana lub jakieś inne proste węgle - to chyba będzie najlepsze rozwiązanie. Dzięki Wam wszytkim za [...]
[...] zamiast płatków z mlekiem zrób omlet 3 jajka całe +100g płatków owsianych błyskawicznych + 20g np migdałów zmielonych chyba nie musze pisać jak masz to zrobić ? :) po treningu bym wziął jakieś cukry proste odrazu zeby podniesc insuline a za 15 minut wypił bym białko i dopiero po tym zjadł posiłek normalny jakoś około 40-60 minut po [...]
[...] night protein Dni treningowe: 1. rano na czczo: 3g glutaminy + 1.5g HMB przed treningiem 45-30 minut: 6.5g kreatyny +40g glukozy + 1.5g HMB + 3g glutaminy 2. Odrazu po treningu: 6.5g kreatyny + 40g glukozy + 3g glutaminy po pol godzinie 20-30g WPC 3. przed snem: 1.5g HMB + bialko night protein Jak to się przedstawia? coś zmienić?? Ostatnie [...]
rano posiłek lub dwa przed treningowy i po treningu no tych 12-14 j.m. jednorazowo bym nie przekraczał w dnt też oczywiście brać. druga opcja to branie mniejszej ilości do każdego posiłku powiedzmy do 5 posiłów w szczycie po 7-8 j.m. mniejsza zamuła jest wtedy.Bo przy 3 iniekcjach dziennie chodziłem jak zombi
Ludzie sa rozni, rozny maja apetyt. Ja osoboscie 2x po 100gram bym nie zjadl, jem po 50 gram, wiec 1 paczka na posilek przed i po treningu i nawet to w cieplejsze dni (teraz naszczescie juz nie) lub po wiekszym wysilku jest ciezkie do przelkniecia. Do ryzu cos mokrego (warzywa, sos) i wpychac ile sie da
4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie
mniej prochów, więcej jedzenia. Po treningu bezpośrednio wypij białko, po powrocie do domu zjedz normalny posiłek, i jego traktuj jako potreningowy a nie to co wymieszasz w szatni. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-23 13:40:52
po przemysleniach postanowilem ze po treningu lykam kreatyne, popijam carbo i jem 2 banany. po 30-40 minutach jem posilek potreningowy - np kurak z ryzem lub ryba rowniez z ryzem, moze poleje to lyzka oliwy. odczekam 2-3 godziny zeby po tak duzym posilku sie od razu nie klasc spac. a 30 minut przed snem zechlam twarog polany oliwa z oliwek, lykne [...]
jesteś hard ekto daj jak pisałem 6ww i 1,5 tłuszczy... 6 posiłek do zmiany... odżywkę dodaj do carbo zaraz po treningu. wafle ryżowe są za bardzo przetworzone, owoc zamień na warzywa i dodaj mięso/rybę pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-30 20:24:31
[...] panowie. a co do ryby to nie taki problem xD od czego są gumy do żucia. Co do posiłku po trenie to jem przecież mix węgli i protein bo posiłek jest max 20 minut po treningu wiec nie wiem czy jest sens dawać tam wcześniej gainera... Mnie też się wydaje że dużo no ale wcześniej było mniej i nic nie szło... a przy takiej idzie. Dołożę [...]
no tak ale rano ide zawsze biegac 25min na pusty zoladek tylko kreatyne mam brac? to lepiej rano bcaa a przed treningiem mam nowego jack3d i po treningu 10g bcaa plus kreatyna i posilek ??
j/w chodz to tez zalezy jak twoj organizm na to zareaguje czy nie bedziesz sie czul ociezale na treningu,tluszcz nie jest zalecany w okolotreningowych ze wzgledu na to ze spowalnia wchlanianie skl.odz. po treningu odpada calkowicie a przed(jezeli posilek conajmniej 1,5godz) jak chcesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:16:12
