Cześć Zminay które według mnie powinieneś wprowadzić: - do śniadania dorzuć więcej bialka, płatki daj owsiane - przed treningiem zjedz kaszę gryczaną, a po treningu ryż paraboliczny - koniecxznie uwzględnij duża ilość warzyw - dodaj do diety inne zródło tłuszczy niż oliwa z oliwek - dorzuć jeszcze jeden posiłek
tzn wtedy gdy masz jakiś mizerny posiłek ale raczej staraj sie unikać picia gainera w ciągu dnia najlepszy okres to odrazu po treningu - juz to pisalem wyzej w sklepie sfd masz za 49zl http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
Mi sie wydaje że po treningu fajnie najpierw troche węgli prostych dostarczyć z jakąs tam ilosćią białka a potem za godzinke zrobic sobie pelny posilek z wegli zlozonych ,bialka (tego lepsiejszego ) .SiemanO!
a jak mialy by wygladac posilki: przedtreningowy, potrreningowy, posilek godzine po treningu... co jesc na wieczor?? "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..." Vince Lombardi (1913 - 1970)
[...] Nie jakieś szynki czy kiełabsy ... to wszystko jest przetworzone !! Ugotuj sobie piers z kurczaka/indyka albo zjedz chudą rybke! Nie traktuj WPC jako posiłek albo źródło białka w posiłku. WPC mozesz dac wtedy, gdy akurat nie mozesz zjesc normalnego posiłku, lub na szybko wypic po treningu. To jest uzupełnienie białka w diecie, a nie jej podstawa.
[...] ochoty zagladac. Raczej taki domowy co Mama zrobi. Staram sie zeby nie bylo porozlewane tluszczem. I zeby on byl taki przedtreningowy. Ziemniaki + kurczak i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub [...]
Nie widzę powodów,aby w posiłkach okołtreningowych nie jeść tłuszczów.Posiłek przed treningowy jemy minimum 1h przed treningiem,zostanie strawiony bezproblemowo.Po treningu ile tłuszcz opóźni wchłanianie 10-15 min.Też nie widzę problemu,aby w tym posiłku nie używać tłuszczu.Pozdrawiam.
WPC do bialko a nie wegle ; )wiec tym nie powinien zastepowac, wszamaj tego tunczyka z ryzem, jak sie boisz o nadmiar kcal to dorzuc aeroby w dni nietrenigowe, albo jedz tylko pol paczki, ewentualnie owsianka... nie wiem czy jestes ekto czy endo i ten posilek to jest po treningu czy nie...
[...] często w małych ilościach (nie wypłuczesz z siebie składników mineralnych). Wydaj parę stówek na suplementy (zwłaszcza Hardcore Hydroxycut - Muscletecha - brałem i polecam) + białko serwatkowe. AEROBY - minimum 30 minut dziennie po treningu zasadniczym. I za parę miesięcy będą efekty... Tylko od Ciebie zależy jak podejdziesz do tematu. Pozdro!
[...] + tłuszcz Węgli o połowę mniej niż we wcześniejszych posiłkach. Jak wychodzi za dużo białka a koniecznie chcesz zachować podane ilości, to odejmij trochę z posiłku 3. Po treningu BCAA nie potrzebujesz, tym bardziej że i tak pijesz białko. BCAA weź przed - tym bardziej, że ćwiczysz rano. Ogólnie masz bardzo mało mięsa i ryb. Powinno to być [...]
o wlasnie :D taka jedna puche kupie sobie napewno zeby byla na poranne porcje :D A mam jeszcze jedno pytanie czy moge dawkowac 2 x dziennie rano i po treningu? Bo przed treningiem wole jednak zjesc posilek bo od kreatyny kg mi przeciez nie przybedzie. A krete trzeba przeciez na pusty zeladek przyjmowac
Dzięki za wskazówki, a możesz dać mi wskazówki czym ma się charakteryzować 2 posiłek po treningu w moim przypadku. A czemu tuńczyk tylko raz w tygodniu, czy mógłbym go zastąpić by było dobrze?
Panowie dzięki za wskazówki, jestem po pierwszym treningu posiłek przed treningiem ok 40-45 minut dziś wyszedł za późno wstałem nie zdążyłem ryżu ugotować tylko same jajka i tylko 2 niestety wczoraj nie miałem gdzie kupić. No i w sumie ok lecz jak już robiłem kardio czułem straszny głód ale 40 minut orbitreku i rowerku w sumie było. Przypuszczam [...]
Bezpośrednio po treningu wypij carbo z kreatyną i bcaa a za 30-40 minut najlepiej pełny posiłek węglowodanowo-białkowy a jeśli nie masz takiej możliwości to gainera lub przynajmniej białko.
[...] niepotrzebna w zasadzie będzie żadna skomplikowana suplementacja. Możesz ewentualnie zakupić: - preparat na ochronę stawów - glutamina - izolat białka serwatki - gainer po treningu (Mutant dobry) Te dwa ostatnie wg braków w diecie. Z Zaawansowanych specyfików okołotreningowych polecam Ci: - Dorian NOX PUMP (220zł za 30 treningów) - dobry stack [...]
[...] daj ze 2-3jajka zamiast twarogu i oliwe zamien w sniadaniu na orzechy/pestki w 2sniadaniu nie ma sensu jesc 50g tunczyka zjedz cala puche z tego potreningowego bym zrezygnowal i zjadl po treningu 30-40min normalny posilek bez oleju potem zjedz ta poledwice i z 100g twarogu i bedzie git no i duzo warzyw i zamieniaj produkty by nie oszalec
[...] - komponuj zbilansowane posiłki, tzn. BT i W. Najlepiej by ta odżywka nie była jedynym źródłem białka w posiłku, a dodatkiem do jakiegoś produktu białkowego - mięsa, jaj, ryby... Jedynie tuż po treningu możesz zjeść posiłek bazujący na odżywce, ale później i tak trzeba wrzucić jakieś konkretne źródło białka w zbilansowanym posiłku. Pozdrawiam.
