po treningu posilek

Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]

[...] w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru glukozy we krwi). przykladowa dieta Intensywność treningu na poziomie 75%. Śniadanie I: zupa mleczna z zacierkami , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok pomarańczowy [...]

1 DZIEN No juz po pierwszym treningu.Ku mojemu zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg [...]

[...] zjadam jakieś tam małe posiłki. A czy np. moge zamiast sztangą poki co robic hantlami na ławeczce.. ? hantlami wydaje mi się robi mi sie owiele łatwiej. Ale na nastepnym treningu w piątek sproboje robic powoli i dokładnie sztanga i nie zbyt duzym obciazeniem i na niezmeczonych rekach. /edit co do pierwqszego postu pomyłka mam 20 lat nie 22 =D [...]

[...] żeby podnieść temperature ciała, wymachy itd. żeby mięśnie się obudziły i dopiero łapałem za sztangi czy hantle. Później dopiero przechodziłem do treningu właściwego. Co do tych powtórzeń, możesz zrobić sobie rozpiske A &B. W A będziesz robił serie z małym obciążeniem a dużą ilością powtórzeń, a w B [...]

[...] kalorie w całodziennym bilansie. Jednak kiedyś odniosłem subiektywne wrażenie że picie carbo z białko na 20-30 min przed treningiem powodowało zauważalny wzrost siły z treningu na trening. Nie był to jednak długi okres czasu, przetestuje znów. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2011-03-03 09:27:59 Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

[...] Oleje przedtreningowo z bcaa dzialaja swietnie ale czuje sie po nich troche surrealistycznie, nie wiem jak to opisac. Moze to kwestia wyczerpania b. intensywnych seriach w treningu. Zastanawiam sie czy nie dodac tu jakis karbów jeszcze. A jeszcze mocniej chodzi mi po głowie, zeby dodać 1 posiłek potreningowy same węgle i białko. Co o tym [...]

[...] ryżowych. Jak już wcześniej było mówione (a właściwie pisane ) nie jest to jeszcze posiłek potreningowy. Właściwy posiłek potreningowy spożywa się po ok. 45-60 min. od treningu i złożony powinien być z węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka np. ryż brązowy 100g i filet z pierści kurczaka 200g + surówka z oliwą z oliwek. Pozdro [...]

[...] 14, 16, 18, 20 (lub wszystko przesuwa sie o 2 godziny do tylu jesli wstane wczesniej i wyrobie sie z aerobami. Nie bede jednak ukrywac ze spie teraz do oporu, hihi) Co do treningu.. Zadnych uwag? Czyzbym az tak dobrze zaimprowizowala w ukladaniu cwiczen? No nie wierze Mam jeszcze pytanie - czy ktos zna cwiczenia (nie mowie o aerobach typu [...]

Rano pochodziłem po sklepach i pokręciłem się po mieście potemzaś czas na upragniony trening Push :-) odnośnie samego treningu, klatka bardzo mocno wbita mimo że wczoraj tylko 100g węgli... Zakwas na barach i nogach dalej trzyma. Zacząłem jeść o 17:30 i tak się napchałem że aż mnie rozrywa hehe i dlatego ostatni posiłek o 23:00 dopiero. Trening [...]

[...] to w porownaniu do Twojej rady daje do myslenia. Czemu odradzasz branie przed treningiem ? dodam, ze o 16.30 bede w domu a trening mam o 17.30. wiec od łykniecia kolejnej do treningu minie 1h i sredni posiłek głównie węglowodanowy. Radzisz zeby jutro wziąść drugą po posiłku, ok..bedę miał taki większy posiłek o 13.00 (obiad) . czy w tym wypadku [...]

[...] http://img207.imageshack.us/img207/1156/dzien23.png Odrzuciłem posiłek po treningowy dlatego że dzisiaj jest dzień wolny od treningu. 8-) A oto zdjęcie posiłku nr 4 sorry za jakość ale chciałem jakieś zdjęcie żarcia wrzucić a jedyną możliwością było zrobienie zdjęcia z kamerki internetowej.:)) [...]

[...] Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104 Kreatyna Przed treningiem tez najlepiej ryz i kurak plus oliwa i warzywa, chyba ze to posiłek tuz przed rozpoczęciem treningu, a ten poprzedni to przedtrenowy Białko : 55.65g Tłuszcz : 8.05g Węglowodany : 51.05g Kalorie : 505.6 -------------------------------------------------- [...]

Po ciężkim treningu o 6 pierwszy posiłek masz dopiero o 12 bardzo długo przerwa od szamy, ja bym chyba odleciał bez szamy potreningowej osobiscie bcaa nie mam bo na moje to gowno :) ale w twoim przypadku przed i po tr. wypił bym te 10g BCAA :) kolega z działu wrzucił fajny aktykuł poczytaj [...]

... Mówiąc inne ćwiczenia, mam na myśli spinanie brzusia, wypady szermierskie itd, na razie znalazłam tu propozycje takiego treningu wg Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ +rowerek/basen. Na razie taki jest plan zobaczymy jak będzie z realizacją. Kurczę parę dni już pedałuję lub pływam, a tu waga skoczyła do góry... Qrczę Chyba ją [...]

[...] - kiedy jest możliwość (niektórzy chcą spać np. do ósmej.. chore to jest). Kończę pracę o godzinie 16-17 w dni treningowe (pon, śr, pt). W dni nietreningowe tj. w dni bez treningu siłowego (dalej wykonuję aero/interwały) pracuję do oporu często w lecie do 19-20. Najgorsza jest pierwsza godzina po przebudzeniu (straszny głód), następnie [...]

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

Ja bym nie czepiał sie tak samych odżywek co reszty diety, posiłek 194 g węgla 5 g białka, węgle z nektarów słodzonych i browara Boże widzisz i nie grzmisz... Co do treningu, to owszem coś by się dało tymi hantlami pomachać, ale do tego poręcze, drążek i przynajmniej ze 2x w tyg trening na sporych ciężarach gdzieś na siłowni ( martwe, wyciskanie, [...]

[...] Przedramię (podchwyt/nachwyt) 3x10-15 gryf 20kg Wspięcia na palce stóp stojąc 5x15 60/80/100/120/140kg Rozciąganie Cały trening 100min Więc to wypiska z dzisiejszego treningu,a co do poniedziałkowego to ciężary tak jak się spodziewałem 5kg za mało napisałem w odejściach i seriach rozgrzewkowych klatki. W tym miesiącu odpuszczam chyba [...]

A w dni bez treningu normalny posilek potreningowy po tym od razu czy odczekac np godzine?