Wpływ pory przyjmowania miksu węgli z białkiem na mikro urazy , siłę i bóle mięśni

duzo zalezy od rozkladu posilkow przed
czy tez od celu

zalozmy ze to masa - wiec takie shake - jezeli posilek byl spozywany ok.90-120minut wczesniej ma sens
jesli posilek jemy 45-60minut nie ma najmnijeszego sensu - gdyz (jesli to np. ryz + kurak) dalej trawimy go czy moze dopiero zaczynamy trawic

jesli ten poislek byl odsuniety w czasie to shake zawierajacy wegle+bialko ma sens i swoj cel (dostarczyc energii i dostarczyc aminokwasow - czy tez zwiekszyc przeplyw krwi przez miesnie!
tym samym wiecej glukozy i bcaa dostanie sie do miesni.
jesli nie przed to mozna taki shake wziasc np. na trening (albo 50%)
kolejna porcje wypic od razu po treningu albo chwile po zakonczeniu treningu

musisz ulozyc timing juz pod siebie
tu podawane sa tylko propozycje,mozliwe rozwiazania - niestety doszlifowanie czy to czasu czy ilosci jakie sie bedzie spozywalo - zalezy juz tylko od Was

to tylko modele,wzorce,schamaty - pozniej wchodzi indywidualnosc kazdej osoby i zwiazana z nia konieczność zmiany!

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-02 15:05:57

ben analizy pełnych tekstów METOD nie ma o czym mówić i wyciagać na podstawie wniosków badania wniosków praktycznych.

czy jest mowa, że przedtreningowy szejk (białko wegle - czytaj: kalorie i budulec)to dodatkowe kalorie dołożone do ogólnego bilansu, czy po prostu przesunięcie części kalorii z bilansu przed trening ?

jeśli dodatkowe - czy na prawdę jest coś odkrywczego w tym, że jeśli włączymy w nasza dietę dodatkowe kalorie - zwiększymy masę ciała, regenerację itd?

czy i jak owa przyspieszona synteza, zmniejszone bóle przekładają się w ogóle na masę ciała? no i najwazniejsze - skład masy ciała.

bo tak się akurat składa, że sporty sylwetkowe, kulturystyka jest czymś więcej niż tylko skupieniem się na maksymalnie dużej syntezie, maksymalnie szybkim przyroście itd... gdyby tak było po prostu wystarczyło by nabrać nawyków tucznika i po sprawie.

ogół formy wychodzi czasami lepiej, jeśli nie skorzystamy z owego "dobrodziejstwa" dodatkowych kalorii np węgli przed treningiem, które spowodują równocześnie przyrost fatu. (łącznie ze stwierdzoną polepszoną regeneracją i synteza glikogenu - bo nie zaprzeczam wynikom badania)

tzreba na wszystko patrzeć z określonego punktu. jeśli zastosowanie się do wyniku badania będzie tożsamez naszymi potrzebami i celami - to spoko.

problem polega jednak na tym, że większość ćwiczących nie potrafi informacji podanej na podstawie streszczenia badania - wysnuć prawidłowych wniosków praktycznych. nie potrafi też ich zweryfikować czy zastosować lub nie w stosunku do siebie.

...i tak wystarczy, ze np w MD podaje się skrót na podstawie streszczenia badani amówiącego, że wykazano wpływ jakiejś substancji n aobniżenie się poziomu cukru... a osoba czytająca z miejsca myśli - insulinomimetyk=anabolik+więcej mięcha ... a badanie w cal emogło nie udowodnić takiego wpływu... baa...mogło w cale tej kwestii nie poruszać i nie odnosić się do tego obszaru

ITD

ale ogólnie zagadnienia suplementacji okołotreningowej są bardzo ciekawe. osobiście nie jestem ręcami i nogami za "timingiem".

nie wykluczam jego przydatności i zastosowania, ale przypisywnaie mu priorytetowej roli, jak głosiły niegdyś przereklamowane hasła na amerykańskich bordach przy okazji promocji jakiś supelków - "timing is everything".

osobiście twierdzę, że dla ogólnego charakteru i kształtu naszej formy ma nie "timing" a "bilans".

ogólnemu bilansowi diety, konsekwentne dostarczanie regularnie w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca (konsekwencja realizowania zasad żywieniowych) jets kluczem.

tzreba na wszystko patrzeć z określonego punktu. jeśli zastosowanie się do wyniku badania będzie tożsamez naszymi potrzebami i celami - to spoko.

pod tym sie podpisuje obi8ema recami

ale nie zgadzam sie co do timingu - czy wykorzystania danego momentu - jak okres przed czy po treningu czy tez rano - kiedy mowa np. o weglowodanach zostana wykorzystane nie jako zapas (w postaci tluszczu) a np. uzuplenienie glikogenu czy wykorzystane na energie

kolejna sprawa ze mozna wykorzystac wyrzut insuliny nie tylko w celu uzupelnienia zapasow glikogenu ale tez jej dzialanie antykataboliczne

bilans jest najwazniejszy -> realizowanie celu
ale 'timing' wczesniej czy pozniej tez zacznie miec znaczenie

ale 'timing' wczesniej czy pozniej tez zacznie miec znaczenie

o własnie. dobrze napisane. trzeba też rozróżniać priorytety w zaleceniach w zależności od "zaawansowania" i celów. najpierw porządnie dopracowany zarys ogólny diety. żeby bawić się w timing trzeba doświadczenia, wiedzy i wyczucia własnego organizmu. czesto widze jak młodzi skupiają się na detalach suplementacji, czasu przyjęcia odzywki i rzeczach mało istotnych a ogólny bilans w powijakach.

Rozumiem, mi zależy na masie, jeszcze tak z 5kg - 10kg więc mogę szamać przed i po. Posiłek przed treningiem w sumie jem różnie, zazwyczaj 1,5h przed. Czasem jeszcze ok 50 min przed coś podjadam bo zauważyłem że tak lepiej rosne. Oczywistym jest też to że to dodatkowe kalorie w całodziennym bilansie. Jednak kiedyś odniosłem subiektywne wrażenie że picie carbo z białko na 20-30 min przed treningiem powodowało zauważalny wzrost siły z treningu na trening. Nie był to jednak długi okres czasu, przetestuje znów.



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2011-03-03 09:27:59

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2011-03-03 09:31:42

sprawdź. musisz jednak liczyć się z tym, że waląc węgle w porze, kiedy na diecie masowej zachodzi jeszcze jakieś większe zintensyfikowani emetabolizmu możesz zyskać z masą także więcej fatu.

nie jestem zwolennikiem wegli w czasie treningu kulturystycznego, nawet na masie. nie wiemy jak na skłąd ciała/odpowiedź naaboliczną/przyrosty mięcha wpływa to w dłuższej perspektywie czasu. "impuls kataboliczny" jest jednak jednym z czynników uważanych obecnie za kluczowe dla wzrostu formy.