ćwiczenia a karmienie piersią

jak chcesz wiecej i dokładniej to prosze

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=97003&x 

tu znajdziesz wiecej informacji na temat spalania tłuszczu (plus jest jeszcze parę tuzinów innych artykułów na ten temat :

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=97003&x

generalnie dla mamuś zagadnienie to wiekszego znaczenia nie ma - liczy sie lekko ujemny bilans kaloryczny

jednakże, dla osób ćwiczących intensywnie, a szczególnie dla osób uprawiających kulturystykę i fitness kluczowym jest spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym spalaniu mięśni (upraszczając) - z tego też względu wybiera się metody ćwiczeń aerobowych w których tłuszcz jest podstawowym (dominującym) źródłem energii i jego procentowy udział w ilości spalanych kalorii jest największy.

Stan taki osiaga sie po zużyciu rezerw glikogenu mięśniowego i magazynowanego w wątrobie, średnio po około 20 minutach treningu aerobowego lub po około 10 minutach jeśli taki trening prowadzi sie rano na czczo (po nocnej "głodówce").

Senkju bardzo
już się zaczytuję.

Chyba koniec z obijaniem... Coś czuję że walka z kilosami zbliża się wielkimi krokami...

Jak to jest z sogami- daje się je osobie czy tematowi bo czegoś nie łapię...

wiesz co narazie udaje mi sie wymknac wieczorkiem jak poloze dzieciaczki spac na silownie bardzo mi sie to podoba studiuje ostro forum ... mam nadzieje ze nie dojdzie do rozpadu mojego malzenstwa bo kazda wolna chwile poswiecam forum hihihih chodze 2 razy w tygodniu wiosna mysle marzec zamierzam chodzic 3x kolezanka namawia mnie zebym jeszcze raz w tygodniu z nia chodzila na cwiczenia BUP to cwiczenia na biodra uda posladki ... tez fajne ale to juz po nowym roku teraz kupe pracy w domu
a tak wogole to jestem na etapie ukladania sobie planu co i na czym cwiczyc na tej silowni chlopaki powiedzieli co czytac i tak sobie cos strugam mam nadzieje ze jutro juz pojde bardziej ukierunkowana
a o mleczko sie nie martw ono nie zaniknie do poki maly/mala bedzie cie jadl ale ja juz nie dlugo planuje odstawke wiec ...
a ty co cwiczysz? i ile masz do zrzucenia ja niewiele przytylam w ciazy 25kg teraz mam + 4kg ale chce troche ubic cialko i wyrzezbic i oby mi sie udalo jeszcze bedzie ze mnie "mamuska"
ale musze przyznac ze gdyby nie to forum to wiecej bym sobie zaszkodzila niz zrobila dobrego
wiec korzystajac z okazji chcialam podziekowac wszystkim GURU na tym forum

z sogami jest tak, że nagradzasz odpowiedzi/osoby wg własnego widzimisie klikając w prawym dolnym rogu na odpowiedz tej osoby, którą to uznasz za wartą nagrodzenia (pzycisk przyznaj soga)
( w jednym dziale np. fitness mozesz nagrodzić tylko raz daną osobę)
a do tego trzeba mieć abonament

trzymajcie sie 'mamuśki' ciepło
i to nie było złośliwie



Zmieniony przez - f_inka w dniu 2004-12-15 23:38:31

Hmm czyli jednak nie przyznałam sogów

Ale szczerze chciałam

Nervusko, po pierwsze śliczna z Ciebie mamuśka

Co do pytania hmm ciążowe kilogramy zrzuciłam, ale mam sporą nadwagę, której się nabawiłam w krótkim czasie przed zajściem... Myślę że mi się uda.
Na razie nie mam określonej diety ale wiadomo - karmiąc nie mogę jeść ciężkostrawnie ze względu na brzuszek mojego synka. Dzięki temu właśnie dosyć sprawnie gubię kolejne kilogramki. Teraz chcę ćwiczyć - chodzę na basen albo jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Za parę tygodni, kiedy "wpadnę w rytm" i zacznie mnie to nużyć, dołożę inne ćwiczenia, ale o tym potem bo Adaś mnie woła

...

Mówiąc inne ćwiczenia, mam na myśli spinanie brzusia, wypady szermierskie itd, na razie znalazłam tu propozycje takiego treningu wg Michaiła https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ +rowerek/basen. Na razie taki jest plan zobaczymy jak będzie z realizacją.

Kurczę parę dni już pedałuję lub pływam, a tu waga skoczyła do góry... Qrczę Chyba ją wyrzucę...

Mam jeszcze pytanko do experta - hmm załóżmy że jeżdżę rano - śniadanie mam wszamać 2h po jeździe, co mam zjeść? Które z wymienionych propozycji są dobre, a które niedopuszczalne?
- ryż z jogurtem
- kanapki z wędliną i np. pomidor
- płatki z mlekiem
- koktail (banan + mleko) i słodka bułeczka
- tuńczyk w sosie wł. z ryżem
- no nie mam pomysłów, najczęściej u mnie są to zwykłe kanapki z masłem i wędliną i herbata z mlekiem, ale nie sądzę żeby to był właściwy posiłek... Może jakieś propozycje?

Pytanie jest źle sformułowane - musisz bowiem zacząć od ułożenia sobie kompleksowej diety, planowanie pojedyńczych posiłków w oderwaniu od reszty jest bez sensu. W postach podwieszonych, oraz w dziale Odżywianie znajdziesz masę informacji jak się do tego zabrać.

Poza tym, jeśli aerobujesz na czczo, to jesz wkrótce po zakończeniu ćwiczeń, a nie dwie godziny po ...

Czuję się zbesztana, ale słusznie należało mi się bo chciałam iść po najmniejszej linii oporu...
Obiecuję poprawę (sobie, bo was to przecież ani ziębi ani grzeje )

Ale liczę na doping i fachową pomoc (nawet w odwrotnej kolejności)

Pozdrawiam