po treningu posilek

[...] przed treningiem)(16:00) B / T / W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32 / 2 / 0 - Kasza gryczana 13 / 3 / 63 - Szpinak 1 / 0 / 0 - Oliwa z oliwek 0 / 5 / 0 5. Posiłek po treningu (19:00) B / T / W - Ser twarogowy półtłusty 19 / 5 / 4 6. Kolacja (22:00) - Kabanosy 13 / 12 / 0 - Serek twarogowy ziarnisty 12 / 4 / 3 Treningi mam dwa razy w [...]

[...] z jaj + jedno żółtko , garść otrębów pszennych (sante), 70-80g twarogu , Jeden wafel ryżowy 2. Posiłek ( przed treningiem): 250g kurczaka gotowanego 3. Posiłek ( po treningu): 200g piersi z kurczaka gotowanego, + warzywa (ogorek kiszony/ Cebula/ brokuły/kalafior/ fasola szparagowa) 4. Posiłek : Tuńczyk w wodzie ( tylko nie wiem z czym [...]

[...] 3 14:00 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Posiłek 4 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Przed treningiem 17:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% Trening 18:30 Po treningu 19:30-20:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% Posiłek 5 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Przed snem kostka sera białego Aktualne wyniki Wzrost 170cm Klatka [...]

[...] , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. Po kazdym treningu na siłowni pije białko , [...]

[...] owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z oliwek . Posiłek 2 - 13;30 obiad szkolny + pół worka kaszy gryczanek po przyjściu do domu . ; ] Posiłek 3 po treningu . około 17 godzina. Kasza gryczana 150g Udo - 150 g . Posiłek ostatni 21;00 Twaróg półtłusty- 125g Oliwa z oliwek 40g. Oczywiście do każdego posiłku w dni nie [...]

Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]

[...] poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 100 g ryżu 80 g twarogu 15 g dżemu 20 gram orzechów włoskich Posiłek nr 6 100 g twarogu 10 g oliwy z oliwek 200 ml mleka [...]

Co myslicie o tej dietce?? 1 posilek 7.00 - 100 g płatkow owsianych - 500 ml mleka 2% 2 posilek 10.00 - 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego - 3 plasterki sera i szynki - owoce: jabłko i banan -11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% 3 posilek 14.00 - torebka ryzu 100g - piers z kurczaka 4 posilek 16.00 - jogurt 250 g - platki [...]

[...] Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby Bezposrednio po treningu: Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB HMB BILANS: B=42 T=3 W=32 W. Ener=322Kcal Godzine po treningu: Ziemniaki 100g [...]

[...] 100g - sałatka (ogórki, buraczki itp.) 100g - orzechy 25g Posiłek 4 - wędzona makrela 100g - surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g Posiłek 5 (przed treningiem) - WPC 80 25g - banan 150g Posiłek 6 (po treningu) - WPC 80 25g - carbo 40g - magnez Posiłek 7 - ser twarogowy półtłusty 125g - oliwa z oliwek 10g Napoje - woda - zielona herbata

Czesc. Jestem dopiero sobie zalozylem konto , wczesniej bez logowania czytalem duzo postow szczególnie o diecie Ułozyłem z podwieszonych postowa moja diete na MASE Mam 17 lat 170wz. waga 66kg... moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na [...]

[...] ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g kcal:105,2 IV posiłek (po treningowy) 21:00 100 tuńczyk w oleju 100g chleb pszenny B:33,5g W:54,3g T:12,2g [...]

[...] 46 Obwód talii: 85 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Trening - 4x w tyg siłownia + cardio 30 min z rana na czczo i 15-20 min po treningu (cardio kręce tylko w dni treningowe) Dostępne suplementy- bcaa pure sfd , beta-alanina sfd, do tego dochodzi kawa i jakaś herbata zielona lub czerwona w ciągu dnia. [...]

[...] po jakiejś wcześniejszej dawce węgli na energie), i powiedzmy o 17.30 zjeść obiad. Tu jest problem ponieważ druga opcja wydawałaby sie łatwiejsza, ale zazwyczaj po treningu na siłowni pije koktaj białkowy, wiadomo pół litra mleka z jakimś hard masem, lub magnumem. Ciężko byłoby potem zaraz zjeść obiad duży, tymbardziej, ciężko potem ( a [...]

[...] patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać kurczaka z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam [...]

[...] i kukurydzy) + oliwa z oliwek 20g W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy W sumie B/W/T 37/51/8 IV posiłek( po treningu) j.w minus 50% węglowodanów W sumie B/W/T 37/25/8 V posiłek 35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6

[...] III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż brązowy + Pierś z kurczaka + sałatka własnej roboty polana olejem rzepakowym VI Posiłek 125g twarogu półtłustego Obecna waga 92kg przy 190cm wzrostu. [...]

[...] pozcje NITROPROGEN-a :) II PORCJA : NITROBOLON ok. 30min przed treningiem! NITROPROGEN około 1,5h poterningu ze względu na ostatnią porcje NITROBOLON-a bezpośrednio po treningu... III PORCJA : NITROBOLON bezpośrednio po treningu, a NITROPROGEN przed snem:) Dzień nieterningowy:) I PORCJA : Porcja(naczczo) NITROBOLON , nastepnie odczekać [...]

[...] ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie 200g)). 3 posiłek: 2 gotowane piersi z kurczaka z ryżem i marchewką 4 posiłek: jajecznica z 4 jaj z 4 kromkami chleba (ew. omlet) + 4 kromki chleba [...]

[...] pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w zrealizowaniu planu na [...]